-4,5 кг за 2 тижні з періодичним голодуванням

Томас Деспін 🏝

15 лютого 2018 · 4 хв читання

Я почав свою лютневу боротьбу вже 2 тижні тому, з оголошеною метою скинути 10 кг за 4 тижні.

Очевидно, я усвідомлював, що вага - це показник, який не відображає жиру або м’язової маси, і тому я не повинен використовувати його як основний ключовий показник для свого завдання.

Незалежно від того, починаючи з 80 кг за 1м77 і враховуючи, що я абсолютно не зацікавлений бути дуже мускулистим, мені все одно довелося б схуднути.

Кінцева мета полягає в тому, щоб мати нову схему здорового харчування, стійкі фізичні вправи та відчувати себе чудово у власному тілі.

За 2 тижні я схудла на 4,5 кг.

Мій живіт зменшився, я втратив жир і відчував себе сильнішим.

Більшу частину цього я приписую періодичному голодуванню, і ось чому.

Збільшення періоду посту

Концепція періодичного голодування полягає у збільшенні часу між останнім прийомом їжі протягом дня та першим прийомом їжі на наступний день після.

Ви хочете зробити це, щоб зменшити співвідношення часу, коли ваше тіло переварює речовини протягом дня, і збільшити таке, коли воно спалює жир.

У кінці статті я розміщу кілька посилань для детальної інформації.

Якщо ви зазвичай вечеряєте о 20:00, а снідаєте о 7 ранку, то час вашого посту становить 11 годин.

Я збільшив цей час мінімум до 18 годин, так що моє вікно прийому їжі стає лише 6 годин.

Періодичне голодування - це не дієта. Справа не в тому, що ви їсте, а в тому, коли ви це їсте.

Мінімалістичний підхід?

Практично кажучи, зараз я пропускаю сніданок щодня.

У мене є лише 2 прийоми їжі протягом дня, і час між ними має бути максимум 6 годин.

Це вже на 33% простіше, ніж звичайна їжа.

І оскільки я все ще можу їсти все, що хочу, протягом цих 2 прийомів їжі стає набагато простіше, і я все ще не маю жодних обмежень.

Більшу частину дня я приймаю каву, чай і воду.

Управління голодом

Спочатку я відчував, що трохи важко чекати пізно, щоб отримати свою першу їжу за день, але це в основному просто розумова звичка.

Мозок просить їжі, бо раніше це робив, але це не означає, що вона потрібна тілу.

Практикуючи періодичне голодування, я усвідомлюю, коли моєму тілу насправді потрібна їжа, і яка їжа йому насправді потрібна.

Збільшення виступів

Я поєдную періодичне голодування з 2 заняттями йогою (90 хв.) На тиждень, і продовжую працювати вранці.

Поки що я почувався чудово працюючи та тренуючись з порожнім шлунком, мабуть, тому, що моє тіло не зайняте енергією для травлення, щоб мій мозок міг сприймати все для роздумів, а тіло для фізичних вправ.

Синергія з іншими моїми цілями

Як я розповідав у цій статті, я звик боротися з часом, коли щодня писав свою щоденну статтю. Тож це завжди закінчувалося пізньою ніччю, різко зменшуючи мій сон.

Ось чому я вирішив, що можу з’їсти свою першу їжу за день лише після того, як написав і опублікував свою щоденну статтю.

Це 46-та щоденна стаття поспіль, яку я публікуватиму на Medium.
Зараз майже 15:00, і до цього часу я пив лише воду та каву.

Поєднання двох цілей (щоденне письмо та періодичне голодування) створює хорошу синергію, так що навіть якщо я запізнююсь із написанням статті, це все одно збільшить вікно мого посту, тому моє тіло спалює більше жиру перед першим прийомом їжі протягом дня.

Інші речі, які я зробив для мого випробування на 10 кг

Оскільки я живу на Балі, ви повинні знати, що тут люди їдять рис двічі на день, а рис просто насичений або вуглеводів, чого я, як правило, уникаю у лютому (лише раз на 2 тижні).

Їжте більше фруктів та овочів. Що також легко, коли ви живете на Балі, оскільки існує маса варіантів зелених речей, незліченна кількість сортів фруктів тощо.

Я також відстежую кожну їжу, яка потрапляє в моє тіло, щоб підвищити обізнаність про споживання їжі. Я роблю це за допомогою фотографій своїх страв та запису в журнал перед сном.

Заняття йогою 2 * 1 год 30 на тиждень, що також допомагає досягти багатьох інших цілей, особливо мудрості.

Заспокойся

Періодичне голодування - це найпростіший і найефективніший спосіб, який я коли-небудь бачив, щоб втратити жир і підвищити продуктивність за такий короткий проміжок часу.

Навіть якщо здається, що я дуже серйозно ставлюся до цього, я також сприймаю це спокійно, коли не можу це зробити.

Добре зробити виняток іноді, коли ви не можете їсти так рано, як запланували, або коли в результаті з'їсте в 3 рази більше, ніж хотіли тощо.

Поки він залишається винятком, він фактично допомагає підтримувати ритм протягом решти тижня/місяця.