10 причин, чому ви не втрачаєте вагу при періодичному голодуванні

Вранці п'єш тільки чорну каву? Перевірте. З’їдання всієї їжі протягом дня з 12:00 до 20:00? Перевірте. Повністю збентежений, чому вага не тане? Перевірте.

Якщо ви переривали голодування для того, що здається вам назавжди, але ви не отримуєте тих божевільних шалених результатів швидкої втрати ваги, якими, здається, є всі інші, можливо, вам буде цікаво, що відбувається.

Чому я не худну під час періодичного голодування? Що трапилося зі мною?

Не бійтеся, тому що в цій статті я поділюсь 10 причинами, чому ви не худнете від періодичного голодування. І дайте кілька порад щодо того, що ви можете з цим зробити.

Але перед тим, як ми почнемо, введіть свої дані зараз, щоб приєднатися до БЕЗКОШТОВНО 14-денний виклик для зменшення ваги натщесерце Я зібрав для вас!

Протягом всього виклику я особисто проводжу вас у перші дні та тижні голодування, щоб ви могли якнайшвидше негайно схуднути!

Тепер, коли це вже не в дорозі, ви готові? Бо я впевнений!

* Цей пост містить партнерські посилання

11 причин, через які ви не втрачаєте вагу при періодичному голодуванні

1- Ви не відповідаєте своєму графіку посту

Один із найкрасивіших переваги періодичного голодування це гнучкість. Наприклад, якщо ви працюєте в нічну зміну, вам не доведеться виконувати звичайне вікно годування з 12:00 до 20:00. Або якщо ви віддаєте перевагу іншому графіку періодичного голодування - ви можете вибрати два повні дні на тиждень і їсти змінену дієту, а інші 5.

Хоча періодичне голодування є гнучким, все ж важливо бути настільки послідовним, наскільки це можливо, коли вибрали графік періодичного голодування. Якщо ви голодуєте з 20:00 до обіду одного дня, а потім з 22:00 до 14:00 наступного дня, ваш середній період голодування скорочується, і ви не збираєтесь скористатися всіма перевагами.

Деякі люди люблять більш строго постити під час робочого тижня - скажімо, 16 годин М-П і скоротити його до 12 або 13 годин у вихідні. Це добре, і ви все одно повинні бачити чудові результати. Постарайтеся бути більш послідовними, якщо ви були трохи розслабленими, і переконайтеся, що це допомагає.

2- Ви недостатньо довго голодуєте

Хоча можна схуднути натще менше часу, як правило, чим довше ви будете поститись щодня, тим кращими будуть ваші результати.

Для багатьох початківців дотягнення до 16 годин або довше може бути складним завданням, але ви не хочете занурюватися занадто низько або ви не побачите змін, яких прагнете.

З особистого досвіду солодке місце - це близько 14 годин голодування. Будь-яке нижче, ніж я вважаю, насправді недостатньо довге.

Якщо ви не б'єте 16 годин так часто, як хотіли б, перевірте, як довго ви їдете, і перевірте, чи можете ви натиснути на це трохи довше.

Крім того, якщо у вас виникають проблеми з розтягуванням вікна натщесерця, спробуйте сольовий фокус: просто намажте трохи солі язиком і випийте купу води. Не знаю, чому це працює, але справді так. Це допоможе вам досягти своєї мети, поки ви не звикнете до неї.

3- Ви все ще їсте занадто багато калорій

Хоча краса періодичного посту полягає в тому, що воно обмежує, коли ви їсте, а не те, що їсте - вам все одно доведеться робити справи в міру.

Так, цілком можливо продовжувати насолоджуватися улюбленими продуктами, такими як морозиво, піца та картопля фрі, але те, що ви їсте один-два прийоми на день замість трьох-чотирьох, не означає, що ви не можете повністю підірвати його.

Наприклад, McDonald’s Big Mac, картопля фрі та кока-кола принесуть вам близько 1100 калорій.

І це лише ОДНА їжа. Якщо ви їли піцу того ж дня - або навіть насолоджувались здоровою їжею, але їли морозиво як десерт, ви б його роздули.

Звичайно, робити це тут і там добре. Життя - для життя! АЛЕ ... ти не можеш щодня їсти божевільно і сподіватись схуднути лише тому, що ти переїдаєш два рази замість трьох прийомів їжі.

Якщо ви не худнете на періодичному голодуванні, чесно подивіться на свій раціон. Вам не потрібно сідати на дієту, але ви СЛІД ПЕРЕГЛЯДАЄТЕ свій раціон.

Бути чесним. Чи бачите ви місце для вдосконалення?

4- Ви обманюєте

Настільки багато людей надсилають мені електронною поштою запитання, що можна їсти чи пити під час посту, що, здається, там є чимало людей, які не худнуть під час періодичного посту, бо насправді не поститься.

Голодування заради періодичного голодування означає повну відсутність калорій.

Деякі люди вважають, що ви повинні бути дуже суворими і не їсти нічого, крім води, під час посту, тоді як інші кажуть, що кава і чай несолодкі або зі штучним нульовим калорійним підсолоджувачем добре.

Інші вважають, що якщо ви тримаєте його нижче 50 калорій або близько того (можливо, одна чайна ложка вершків або нежирного молока) буде добре.

На мій погляд та досвід, будь-який із цих варіантів чудовий. Я мав чудові результати при зниженні ваги при періодичному голодуванні як зі штучними підсолоджувачами, так і з додаванням молока або вершків. Але все, що буде поза цим, абсолютно порушить ваш піст.

Якщо ви споживали що-небудь, крім води, несолодкої кави або чаю, будь-якої твердої їжі взагалі або будь-якого напою, що містить більше 50 калорій або близько того ... ви не голодували і не втратите вагу.

Порада пити більше води

Деякі люди справді нудяться пити просту воду, і я цілком розумію це. Якщо вам потрібно випивати галонів води щотижня, цілком зрозуміло, що ви можете втомитися від того, що це просто.

Одне, що я роблю, це додати кілька Mio Drops до моєї води, і це справді допомагає!

Якщо ви з ними не знайомі, Mio Drops є підсилювачами калорій, вуглеводів та без цукру. Ви просто вичавлюєте пару крапель у свою воду і готові йти!

Ви можете знайти їх у продуктових магазинах, але я просто купити мій на Amazon тому що це на долар дешевше за пляшку.

Я захоплюю багато за один раз, тому що люблю мати різні смаки. Fruit Punch - найкращий, imo!

5- Ви п'єте занадто багато алкоголю

Хоча так, нормально пити алкоголь під час періодичного голодування (за умови, що воно знаходиться у вашому вікні прийому їжі - це буде вважатися «їжею»), вам слід пам’ятати про те, що алкоголь містить калорії.

Якщо ви вживаєте занадто багато алкоголю, а потім все ж харчуєтеся повноцінними стравами, швидше за все, ви перевищуєте бюджет калорій.

Подібно до того, як їсти фаст-фуд або насолоджуватися десертами - час від часу це нормально, але якщо ви регулярно робите це, ви, швидше за все, не втратите багато ваги.

6- Ви не відстежуєте всі свої показники

Однією з найважливіших речей, яку потрібно робити під час схуднення, є відстеження не лише одного показника. Настільки легко відчути, що ти не втрачаєш вагу, тому що, можливо, цифри на вазі рухаються не так швидко, як хотілося б, але втрата ваги може виявитися деінде.

Якщо ви відчуваєте, що не втрачаєте вагу під час періодичного голодування, але все робите правильно, розгляньте ці 4 показники:

Вага тіла, жир та ІМТ:

Вага - це річ любовної ненависті, але вона важлива. Моя порада - взяти біометричну шкалу, яка відстежує не лише вагу тіла. Я використовую та рекомендую шкала ІМТ Renpho Bluetooth. Цей масштаб настільки дивовижний, що це 1/3 частина ціни Шкала Fitbit Aria і має все необхідне для відстеження вашого прогресу.

Він безперешкодно опускається до вашого смартфона та постачається з безкоштовним додатком для відстеження ваших даних.

Найважливішими показниками є вага, Індекс маси тіла (ІМТ), відсоток жиру в організмі та рівень гідратації. Отже, за такою шкалою іноді ви досить легко бачите, що якщо кілограми не тануть так швидко, як хотілося б, ви можете бачити, як відсоток жиру в організмі знижується, і це дає змогу зрозуміти, що ви правильний шлях.

Дайте йому трохи більше часу, і решта вашого тіла наздожене.

Вимірювання за допомогою мірної стрічки:

Іноді ваше тіло буде трохи стискатися, не бачачи ніяких рухів на вазі. І це теж нормально!

Ось чому важливо вимірювати своє тіло за допомогою мірної стрічки та відстежувати ваш прогрес щотижня.

Я використовую цей простий, дешевий Вимірювальна стрічка Care Touch Skinfold і він ідеально підходить для цієї мети. Це краще, ніж звичайна вимірювальна стрічка, оскільки вона має маленьку ручку, яка утримує механізм на місці, тому вам не доведеться боротися з розміщенням і утримуванням за важчедоступні місця.

У мене був тиждень, коли я схуд на 0 фунтів, але 3 дюйма! Добре знати, правильно?

Фотографії прогресу:

Якщо ви подібні до мене, ви, мабуть, ненавидите фотографувати, але прогресивні фотографії для періодичного схуднення натще так важливі. Іноді фотографія поруч розповідає зовсім іншу історію, про яку інші методи просто не розповідають. Крім того, так здорово мати фотографічні докази своєї подорожі!

Перевірте, як підходить ваш одяг:

Нарешті, подивіться, як підходить ваш одяг! Витягніть ту штанину "уїїї" в задній частині шафи і приміряйте! Ви можете бути приємно здивовані тим, як вони підходять зараз порівняно з колишніми. Це може зайняти деякий час, перш ніж все підійде ідеально, але ви будете знати, якщо побачите покращення.

Використання всіх чотирьох цих методів може просто виявити, що ви насправді прогресуєте - вам просто потрібні різні способи, як це розгортається.

7- Вам можуть знадобитися деякі (або більше) вправи

Хоча це правда, що ви можете втрачати вагу з періодичним голодуванням без фізичних вправ, але якщо ви не втрачаєте вагу з періодичним голодуванням, це може не відповідати ВАС.

Усі різні. Те, що деякі люди можуть схуднути, не займаючись фізичними вправами, ще не означає, що у вас буде так само добре. Отже, якщо ви взагалі не займаєтеся, почніть. А якщо ви вже тренуєтесь, можливо, подумайте про підвищення інтенсивності, тривалості або про зміну!

8- У вас можуть бути нереальні очікування

Якщо ви відчуваєте, що не втрачаєте вагу під час періодичного голодування, можливо, вам доведеться перевірити свої очікування.

Для початку, чим більше жиру та ваги ви несете для початку, тим легше схуднути спочатку.

Той, хто починає з 250 фунтів стерлінгів, може втратити від 5 до 10 фунтів за перший тиждень періодичного голодування. Але той, хто починає з 150 фунтів, напевно не буде (і не повинен).

CDC офіційно говорить про це 1 до 2 фунтів на тиждень є безпечним, здоровим показником схуднення. Отже, якщо ви втрачаєте близько 5 до 8 фунтів на місяць (не на тиждень), ви втрачаєте вагу. Чудова робота!

9 - Можливо, вам доведеться приділити йому більше часу

У наші дні ми всі хочемо миттєвих результатів. Ми хочемо постити пару днів, їсти все, що хочемо, під час годування вікон і прокидатися один день на тиждень або два пізніше з нашими тілами мрії.

На жаль, це не працює так.

Якщо ви відчуваєте, що робите все правильно і все одно не втрачаєте вагу з перервами натще, дайте йому трохи більше часу!

Деякі люди бачитимуть надшвидкі результати і скидатимуть 5 фунтів за тиждень з періодичним голодуванням. Це навіть більш вірогідно, якщо ваша дієта та фізичні вправи були страшними заздалегідь, і ви перейшли на це чисте харчування плюс вправи поверх переривчастого голодування.

Але, знову ж таки, якщо ви мали напівпристойну дієту і заздалегідь включили хоч трохи фізичних вправ, додавання голодування не так вже й велике, і ви, швидше за все, побачите надзвичайно швидкий драматичний результат лише за тиждень.

Якщо ви знизили цей список причин, через які ви не втрачаєте вагу з періодичним голодуванням, і ви все ще перебуваєте у перших кількох тижнях до місяця, моя порада полягала б у тому, щоб дати йому трохи більше часу.

10 - Основний медичний стан

Нарешті, якщо ви не худнете під час періодичного голодування, можливо, є основний медичний стан, про який ви не знаєте.

Перш ніж розпочати будь-яку нову дієтичну програму або вправи, вам завжди слід проконсультуватися з лікарем, але якщо ви вже деякий час голодуєте і дотримуєтесь усіх рекомендацій, тренуєтесь, стежите за споживанням калорій і стежите за тим, що все ще є все ще не прогресує, точно прийшов час домовитись про зустріч.

Не втрачаєте вагу з перервами натщесерце? Для цього є виправлення!

Сподіваємось, цей список із десяти причин, чому ви не можете втратити вагу, яку бажаєте, на періодичному голодуванні дав вам підстави для роздумів. За допомогою лише незначної зміни методів роботи або мислення ви зможете перетворити своє тіло на переривчасту машину для плавлення жиру.!

ЄДИНИЙ Планувальник періодичного голодування, який вам коли-небудь знадобиться!

Якщо ви хочете почати з переривчастим голодування або ви хочете підняти свою переривчасту втрату ваги натще на наступний рівень, то, що вам насправді потрібно, це мій Фітнес-планувальник з переривчастим пістом!

Тут буквально є все необхідне для відстеження голодування, сили та кардіотренування, втрачених кілограмів/дюймів, місця для нотаток, слотів для фото до та після та три 30-денні таблиці фітнес-завдань!

Пов’язані періодичні пости: