4 типи аеробних танців та їх переваги

Немає сумнівів, що як і всі, ви хочете залишатися в тонусі, стрункими та міцними, чи не так? Але більшість випадків складність та монотонність тренувань, які ми виконуємо, нас знеохочують. Якщо ви дійсно хочете покращити стан здоров’я та самопочуття, хіба не так вже й захоплюючий та динамічний варіант?

Не думайте більше, адже у нас танцюють аеробіка! Танці та тренування, доступні в аеробіці, є надзвичайно веселими та ефективними! Якщо ви шукаєте якісь цікаві способи вигнати жир і активізувати обмін речовин, аеробний танець - це саме для вас. Він може спалити до 800 калорій за годину і допоможе вам скинути кілограми швидше, ніж ви собі уявляли. Неймовірно, чи не так?

Хочете дізнатись більше про танці з аеробіки та різні типи тренувань? Тоді це правильний пост для вас!

Що таке аеробіка?

Коли ми говоримо про танці аеробіки, ми маємо на увазі балет, джаз, зумбу та багато іншого. Зазвичай їх називають тренуваннями з незначним ударом, оскільки вони відрізняються повільним темпом порівняно з іншими аеробними тренуваннями. Через це вони є чудовими варіантами для вагітних, ожиріння або літніх людей.

Однак необов’язково, щоб аеробний танець завжди мав слабкий вплив! Ви також можете знайти кілька цікавих відео аеробіки, які сприяють високій інтенсивності та здоровим тренуванням для вашого тіла. Це омолодить вашу систему, посилить кровообіг і змусить вас почувати себе добре зсередини.

З огляду на це, давайте розглянемо різні типи аеробних танців, що роблять хвилі в наші дні. Тож читайте, насолоджуйтесь та намагайтеся включити ці вправи у свій режим тренувань!

1. Зумба:

Перший і найцікавіший вид аеробних танців - це зумба. Це відмінна фітнес-програма, що поєднує латиноамериканську, міжнародну та сальсу музику з неймовірними та веселими танцювальними рухами. Ви знайдете інтервальні тренування, тренування на опір та силові тренування. Тут будуть чергуватися повільні та швидкі ритми, щоб ви могли продовжувати спалювати калорії.

Зумба - це не тільки для людей, які вміють танцювати. Це може практикувати кожен! Ці кроки прості, але насолоджуються серцем і веселі. Ви не тільки отримаєте задоволення від тренування, але і скинете зайві кілограми раніше, ніж можете собі уявити!

Zumba має багато переваг. Давайте розглянемо декілька з них.

Тонізує все ваше тіло:

Зумба сьогодні відома тим, що тонізує ваше тіло найбільш веселим та ефективним способом. Він задіятиме всі ваші м’язи і забезпечить, щоб знайшли місце всі популярні рухи для нарощування м’язів, такі як присідання та випади. Це підтягне і тонізує ваше тіло з голови до ноги.

Це змушує вас повернутися:

Тренування, завдяки яким ви отримуєте задоволення, завжди в змозі переконати вас повернутися і спробувати їх ще раз. Це змінить всю вашу ідею розробки і стане тим, чого ви будете з нетерпінням чекати. Тепер це не так дивно?

Дає Вам чудові результати:

Zumba також дасть вам чудові результати за дуже короткий період. Є багато жінок, які втратили понад 50 кілограмів, роблячи зумбу. Багато з них також говорили, що кожного дня вони вибирають танці перед тренажерним залом.

Чудово підходить для всіх віків:

Зумба чудово підходить для жінок різного віку. Не обов’язково робити це самостійно. Влаштуйте всіх своїх подруг і потренуйтеся з ними. Якщо ви мати, використовуйте це як можливість зв’язатися зі своїм малюком. Ви вдвох можете розтопити жир, наче це не страшно за допомогою аеробного танцю.

Зумба - це не лише схуднення. Якщо ви хтось, хто живе сидячим способом життя, Зумба стане для вас освіжаючою зміною. Ви збираєтеся закохатись у Зумбу, і повернення назад не буде.

Зумбу знайти дуже просто. Сьогодні майже в кожному столичному місті світу проводяться уроки зумба. Якщо вам важко подорожувати до одного, не переживайте! Візьміть DVD. Ви можете замовити його через Інтернет або взяти в музичному магазині. Тренування ніколи не було такою цікавою!

2. Jazzercise:

Хто хоче розважитися під час тренування? Ми всі робимо! І це саме те, що зробить Jazzercise. Це спрацює на всіх цих громіздких ділянках вашого тіла та допоможе вам досягти ваших фітнес-цілей. Це тренування, відоме з 1970-х років, є ефективним, піднімає частоту серцевих скорочень і має чудове поєднання кардіотренування та тренувань опору. Сьогодні існує понад 78 000 викладачів Jazzercise, і майже в кожній країні проводяться щотижневі заняття з Jazzercise.

Ось кілька переваг, які повинні переконати вас спробувати Jazzercise.

Знижує ризик серцевих захворювань:

Відомо, що Jazzercise зменшує ознаки серцевих захворювань або інфарктів. Кожен клас триває близько 60 хвилин.

Коли ви будете користуватися Jazzercise, у вас почне з’являтися більше енергії. І це те, що потрібно відчути самому. Проводячи годину на Jazzercise, ви не просто збираєтеся потіти як божевільний, але й покращуєте свої результати на своєму робочому місці. Ви побачите, як це здорово!

Працює для всіх:

Jazzercise чудово підходить для людей, які належать до всіх рівнів фізичної форми. Незалежно від того, підлітком ви чи молода людина чи навіть жінка середнього віку, ви можете займатися Jazzercise. Ніколи не соромтеся спробувати Jazzercise. Ви будете вражені тим, що це може зробити для вашого здоров’я та тіла.

Дає тренування для всього тіла:

Процедури Jazzercise піклуються про кожну м’язову частину вашого тіла. Будь то ваші преси, сідниці, руки та внутрішні стегна, ви все це тонізуєте за допомогою цієї дивовижної процедури.

Робить вас щасливими:

Jazzercise також робить вас щасливішою людиною. Ваш рівень стресу падає, і ви відчуваєте себе набагато легшим і розслабленим. Відвідування уроків Jazzercise п’ять разів на тиждень робить трюк!

3. Бальні танці:

Хоча бальні танці, можливо, не найнапруженіший аеробний танець, він, безсумнівно, повний переваг. Це помірна діяльність і популярна у всьому світі. Єдиний мінус цієї танцювальної форми полягає в тому, що ви не можете робити це самостійно. Для цього вам потрібен партнер. Знайшовши когось, з ким танцювати, ви напевно отримаєте чудовий досвід.

Нижче наведено деякі переваги, які ви знайдете в бальних танцях! Деякі стануть сюрпризом для всіх, хто недооцінив бальні танці через те, наскільки це повільно виглядає.

Тонізує ваші м’язи:

Багато хто з вас міг думати, що тренування легка і не робить багато. Але це неправда. За допомогою бальних танців ви можете привести м’язи в тонус і втратити жир швидше, ніж ви собі уявляли. Ваші руки, плечі, ноги та стегна стануть жорсткішими, якщо ви регулярно відвідуватимете уроки бальних танців.

Бальні танці спалюють багато калорій. Протягом 30 хвилин ви зможете спалити приблизно від 200 до 400 калорій. Все залежить від інтенсивності тренування. Тож якщо ви хочете схуднути, обов’язково відвідуйте ці заняття чотири рази на тиждень. Жир за короткий час розтане з вашого тіла, і ви будете в найкращій формі швидше, ніж ви думали!

Робить Вас впевненим:

Чи знали ви, що такі веселі аеробні танці, як бальні танці, змушують вас почуватися впевнено і щасливо? Так! Чим більше ти танцюєш, тим щасливішим ти почуваєшся! Мало того, ви знаходите вираз у тому, що робите, і одночасно відчуваєте відсутність стресу. Якщо ви хтось, хто стикається з великим тиском на роботі, бальні танці - це річ для цього. Це знищення стресу, підвищення енергії та надзвичайне задоволення.

Відмінно підходить для кісток:

Більшість експертів заявляють, що бальні танці збільшують щільність кісток і покращують гнучкість суглобів. За допомогою бальних танців ви почуватиметеся сильнішими та підтягнутими.

4. Танці живота:

Танці живота - це красиво та екзотично. Він з’явився з таких арабських країн, як Єгипет та Туреччина кілька десятиліть тому. Назва повністю західна і є формою сольного танцю, де артикуляція тулуба є обов’язковою. Існують різні форми танців живота, і всі вони мають унікальні стилі. Це дійсно підпадає під категорію аеробних танців і сьогодні використовується на заняттях фітнесом.

Танці живота також мають масу переваг! Ось вони:

Допомагає вам відчути дух:

За допомогою танців живота ви зможете відкрити хвилювання та колір цієї екзотичної та яскравої танцювальної форми. Це, безумовно, буде для вас новим досвідом!

Підвищує рівень Вашої фізичної форми:

Танці живота також піклуються про ваш рівень фізичної форми. Ви зможете навчитися танцювальному мистецтву та вдосконалити свої сили. Якщо ви хтось, хто потребує часу, щоб підібрати кроки, це навчить вас залишатися терплячим. Завдяки цьому можна навчитися і навчити навіть координації. Це не круто?

Відмінна вправа для шлунку:

Танці живота - це також чудова вправа для вашого живота. Якщо ви втомилися бачити в цьому регіоні фляб, то дуже щиро просите спробувати цей танець. Ви, безсумнівно, отримаєте багато задоволення та швидко розтопите жир на животі.

5. Масала Бхангра:

Індія - різноманітна країна, де співіснують численні культури. Країна відома своєю культурою, релігіями, мовами, етнічною приналежністю та кухнею, і звичайно ж танцями! Одним з найпопулярніших танців, що підпадає під категорію аеробіки, є Масала Бхангра. Ця танцювальна форма - це круто, весело, захоплююче і щось, що змусить вас це полюбити. Він виник у Пенджабі століття тому і є культурним танцем держави.

Ось декілька переваг, які повинні переконати вас спробувати Masala Bhangra:

Масала Бхангра сповнена веселощів. Біти та бадьорі мелодії змусять вас насолоджуватися танцями більше, ніж ви можете собі уявити. Якщо ви шукали хорошу танцювальну вечірку, кращого варіанту, ніж цей, бути не може! Ви можете легко приєднатися до танцювального класу у своєму місті або навіть придбати DVD, який навчає вас Масала Бхангра.

Допомагає схуднути:

Ось Масала Бхангра, один з найкращих танців аеробіки для схуднення. Люди, які включили цю танцювальну форму, як правило, худнуть досить швидко. За годину він може спалити до 500 калорій. Ви також можете спалити більше, якщо танець сильно впливає.

Тонізує ваше тіло:

Ця танцювальна форма також може допомогти тонізувати кілька м’язових ділянок тіла. Немає жодної причини, щоб ви не ігнорували це!

Кращі аеробні танцювальні тренування:

Нас так багато, дам, які хотіли б спробувати аеробні танці, але просто не можуть знайти потрібний клас. Є так багато інших, у кого не вистачає часу щодня відвідувати фітнес-студію та тренуватися. Переживати зовсім не потрібно! Ось декілька цікавих відео аеробних тренувань, які дозволять тонізувати ваше тіло та різко зменшити жирові відкладення!

1. Підкачати:

Pump It Up - це крутий та захоплюючий аеробний танець, розроблений Дін Беррі. Тренування триває годину і п’ятнадцять хвилин. Ви почнете з розминки, після чого введете 20-хвилинну танцювальну зарядку. З часом це стане швидшим. Врешті-решт, буде приємний час охолодження, коли ви зможете розтягнути своє тіло і відчути себе бадьорими!

2. Біпаша Басу, вільний танець:

Це буде чудовою новиною для всіх, хто любить Біпашу Басу та прагне виглядати такою ж підтягнутою, як вона. Аеробне тренування Break Free, розроблене нею, знищує стрес і може допомогти вам привести своє тіло у форму протягом 30 хвилин. Робіть це шість разів на тиждень, і ви неодмінно побачите гарні зміни. Тренування покращить вашу силу, витривалість, витривалість та рівень енергії. Який кращий спосіб тренуватися, ніж танцювати якісь круті та забавні рухи, розроблені цією дивовижною та надзвичайно підтягнутою знаменитістю Боллівуду!

3. Фітнес для латиноамериканських танців:

Отже, у вас немає часу, але все одно хотіли б потренуватися? Фітнес для латиноамериканських танців - ідеальне тренування для вас. Це триває 16 хвилин, а пульс підвищується. Ви можете робити це двічі на день і також спалювати жир. Ходи прості і не вимагають занадто великої точності. Просто приєднуйтесь і добре проводьте час.

Незалежно від того, за якою формою танцю чи відео ви вирішите слідувати, ви можете розраховувати на хороші результати!

Переваги аеробного танцю:

Аеробіка приносить масу переваг. Це не тільки піднімає настрій, але й допомагає перемогти стрес і залишатися розслабленим! Ось деякі дивовижні переваги, які ви можете очікувати від аеробних танцювальних тренувань:

Це зміцнить ваше тіло і приведе м’язи в тонус. Це підтримає серцево-судинну систему та зробить її міцною та не викликає хвороб.
Це збільшить циркуляцію крові у вашому тілі та знизить високий рівень холестерину. Якщо ви хтось, хто страждає від високого кров'яного тиску, це тренування саме для вас.
Це зміцнить вашу імунну систему та зробить вас здоровішою людиною. Ви також будете почувати себе в формі і активними у будь-який час.
Це популярний та ефективний засіб для тих, хто очікує зниження високого рівня стресу, тривоги та напруги.
Люди будь-якого віку можуть насолоджуватися, і це не є складним завданням.
Ефективність вашого серця та легенів зростає за допомогою цього енергетичного тренування.
Ви також матимете свободу персоналізувати свої танцювальні кроки. Як це круто? Ви також можете вибрати музику, яка вам подобається.
Цього має бути достатньо, щоб переконати вас спробувати скоро тренування з аеробіки!

Кілька порад, які слід пам’ятати:

Є також кілька порад, які ви повинні пам’ятати, коли справа стосується аеробних тренувань. Ось декілька!

Перш ніж почати танцювати, важливо виконувати вправи на розминку близько десяти хвилин. У вас повинен бути підвищений пульс, щоб ви були готові вдаритися об підлогу та тренуватися важко та інтенсивно. Якщо вас бентежить, яку розминку вам слід зробити, спробуйте пробіжку, стрибки та деякі приклади. Це, безумовно, має спрацювати!
Не забудьте випити склянку, повну води після закінчення тренування. Це поповнить ваше тіло і змусить вас відчувати себе зволоженою.
Під час танців носіть добре одягнений одяг. Якщо ви одягнете занадто вільний одяг, ви не зможете танцювати як професіонал. Це обмежить рухи рук і ніг. Найкраще вбрання для танців аеробіки - це трикотаж та деякі спортивні черевики.
Коли танцювальна зарядка закінчиться, завжди пам’ятайте, що вам потрібно охолонути. Для цього потрібно зробити пару вправ на розтяжку. Провівши 5 хвилин на розтяжках, ви одночасно розслабите і спалите калорії.
Не варто йти на щось занадто інтенсивне, якщо ви новачок. Ви можете нарощувати темп, використовуючи трохи часу. Тож пам’ятайте, щоб залишатися терплячим.

Якщо ви хочете трохи розважитися в житті, додайте кілька основних аеробних танцювальних рухів і приготуйтеся провести час свого життя!

Чи сподобалось вам це читати? Ви вже почали танцювати? Вперед! Витанцьовуйте свої фітнес-негаразди та вводьте трохи джазу в життя. Більше того, це може бути чудовий час для спілкування з друзями, дітьми та навіть своєю кращою половиною! Що ще можна попросити?

Будь ласка, висловлюйте свої ідеї та думки у полі для коментарів, наведеному нижче. Ваші думки та ідеї завжди раді.