Як набрати жир на руках

Останнє оновлення: 23 березня 2020 року

wikiHow способи

Ця стаття була співавтором Лаури Флінн. Лаура Флінн - сертифікований персональний тренер Національної академії спортивної медицини (NASM), тренер спортивної діяльності з важкої атлетики США та сертифікований фітнес-дієтолог, з додатковою кваліфікацією тренера TRX з підвіски. Лора проводить власну особисту програму тренувань, що базується в районі затоки Сан-Франциско, і спеціалізується на таких темах, як втрата ваги, ріст м’язів, серцево-судинні тренування та силові тренування.

У цій статті наведено 13 посилань, які можна знайти внизу сторінки.

Ця стаття переглянута 490 785 разів.

Для деяких людей набір ваги може бути важким. Ви можете переживати, що ваша низька вага тіла впливає на ваше здоров’я, або ви просто хочете змінити свій вигляд. Особливо важко спробувати набрати вагу в певній ділянці тіла. Змінивши режим вправ та режим харчування, ви можете почати вносити зміни в руки.

Сертифікований персональний тренер NASM

Наш експерт погоджується: Для того, щоб націлити на збільшення ваги м’язів на руках, ви повинні послідовно виконувати вправи на опір, які використовують ваші руки.

Вправи, звичайні тренування та їжа, яку слід їсти та уникати

Пов’язані wikiHows

  1. ↑ http: //www.shape.com/blogs/working-it-out/1-exercise-ditch-arm-flab
  2. ↑ http: //www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/best-triceps-exercises/one-arm-kickback
  3. ↑ http: //www.fitnessmagazine.com/workout/arms/exercises/how-to-tone-arm-muscles/
  4. ↑ http: //www.mensfitness.com/training/build-muscle/10-different-ways-do-curl/slide/1
  5. ↑ http: //www.shape.com/fitness/tips/9-form-tips-average-trainer-gets-wrong
  6. ↑ http: //www.ucdenver.edu/academics/colleges/medicine/sportsmed/cusm_patient_resources/Documents/Strength%20Training%20Tips.pdf
  7. ↑ http: //www.webmd.com/diet/how-to-gain-weight? Page = 3
  8. ↑ http: //familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/food-nutrition/healthy-food-choices/healthy-ways-to-gain-weight-if-youre-underweight.html
  9. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429

Про цю статтю

Хоча ви не можете набрати жир лише на руках, ви можете набрати вагу на руках, нарощуючи м’язи. Щоб побудувати м’язи рук, потренуйтеся в віджиманнях трикутників, які передбачають розміщення рук прямо під грудьми, великими і вказівними пальцями утворюючи трикутник. Почніть з 10 повторень і пройдіть до 2-3 підходів. Ви також можете робити кучері на руках, скручуючи гирю до плеча. Зробіть по 12 повторень на кожну сторону із зручною вагою та просувайтесь до більш важких ваг. Як варіант, якщо ви хочете набрати жир у всьому тілі, збільште споживання калорій, харчуючись 5 меншими прийомами їжі на день. Зосередьтеся на крохмалистих овочах, таких як картопля, кукурудза та горох, та продуктах з високим вмістом оливкової олії, вершкового масла або кокосової олії. Більше порад, зокрема про те, яких продуктів слід уникати під час набору жиру на руках, читайте далі!