Порушення м’язів

Брайан Макфадден

Сила і кондиціонування, харчування

Незалежно від того, чи ви тільки починаєте свою фітнес-подорож, або ви вже багато років у грі, ви, мабуть, допустили деякі помилки. Коли я вперше розпочав свою діяльність, я дуже багато зіпсував. І, я все ще роблю це - але зараз я усвідомлюю свої помилки.

Існує маса інформації, і легко загубитися у всіх правилах, порадах та порадах. Коли справа доходить до втрати жиру, перевантаження інформацією може призвести нас до сподівання, що ми робимо правильно. Але правда полягає в тому, що ви, можливо, завдаєте більше шкоди, ніж користі.

Є загальні підводні камені, такі як недоїдання, зайва кількість кардіо та уникнення жиру разом. Але є й інші помилки, які часто залишаються поза увагою. І хоча помилки - це чудовий спосіб вчитися, розумніше вчитися на чужих помилках, перш ніж робити їх самостійно.

Ось чотири помилки, пов’язані з втратою жиру, які я зробив раніше, які допоможуть зробити вашу подорож максимально гладкою.

1. Ви робите це все самостійно

Якщо скидання жиру з тіла було прогулянкою в парку, чи не здається вам, що ви вже зробили б це самостійно? Покластись на емоційну мотивацію просто з воріт легко. Але через кілька тижнів стає набагато складніше - особливо, якщо ви намагаєтеся зробити це самостійно.

Усі професійні спортсмени мають тренерів. У них є тренери, тому що вони хочуть показати себе якнайкраще у своєму виді спорту. Для вас це може бути не таким видом спорту, в якому ви хочете проявити свої найкращі результати. Але ви бажаєте найкращих результатів з точки зору складу вашого тіла та здоров’я, вірно?

Якщо ви не готові інвестувати час і енергію, необхідні для того, щоб навчитися це робити, наявність тренера - найкращий спосіб досягти своїх цілей. Спроба розробити для себе план дієти, коли ви новачок у харчуванні, може не тільки засмутити, але і негативно вплинути на ваші результати. Ви б не просили бухгалтера замінити вам гальмо, правда?

"Звільніть від зацикленості на контролі результату, зосередившись на своїй поведінці".

Успішний тренінг полягає не лише в тому, щоб дати ідеальні поради щодо фітнесу та харчування, а більше в тому, щоб не здаватися. Якщо ви боролися зі спробами зробити це самостійно, то саме час прийти до відповідальності. Бути підзвітним набагато важливіше, ніж бути мотивованим, тому що ти не завжди почуватимешся мотивованим. Але якщо у вас на хвості хтось тримає вас у руці, тоді ви потрапите в тренажерний зал і поїсте правильну їжу. Тренер змушує вас робити те, що ви не хочете робити, щоб ви могли отримати те, що хочете.

2. Вірячи, що ти повинен бути Суперменом щодня

Поширено чути пораду: «Щодня докладай 100% зусиль». Хоча я не вважаю це поганою порадою, я думаю, що це може ввести вас в оману двома способами. По-перше, ти думаєш, що ти повинен бити гомеруна щодня. По-друге, ти вважаєш, що повинен бути ідеальним. Очікування досконалості просто налаштовує вас на невдачу.

Для прогресу не потрібно щодня вдаватись до домашнього пробігу. Навіть у бейсболі гравці не вибивають його з парку щоразу, коли підступають до тарілки. На табло набагато більше базових влучень, що призводять до очок, ніж домашніх пробіжок.

Ось так буде виглядати і ваша подорож. Через кілька днів ви потрапите одного на трибуни. Ви з’явитесь і встановите новий особистий рекорд зі своєї тяги. Але більшість днів ви піднімаєте пластину і отримуєте базовий удар. Ви з’явитеся в спортзал, зробите роботу і підете.

Для прогресу також не потрібно бути ідеальним. Тай Кобб мав найбільший середній показник в історії кар'єри в .3664. Це означає, що з кожних десяти разів у биті він провалювався приблизно шість. Але він відомий як один з найбільших нападників усіх часів.

Деякі дні ви з’явитесь у спортзал і пропустите цей підйомник. Але це не означає, що ви не віддали все. Це означає, що ви пропустили підйом, так само, як Тай Кобб розмахнувся і промахнувся. Ваші 100% будуть виглядати по-різному з кожним днем. І це нормально.

3. Одержимість результатом

Це, мабуть, найважливіша навичка для вашого успіху у фітнесі - знання різниці між цілями результату та цілями поведінки. Результатна мета - це головний результат або мета, яку ви хочете досягти. "Я хочу скинути двадцять фунтів за десять тижнів" і "Я хочу збільшити свій присідання на сорок фунтів за дванадцять тижнів" - цілі результату.

Але ви не можете безпосередньо контролювати результати. Вони досягаються, коли дотримуються ряду поведінки. Цілі поведінки - це кроки, які ви робите для досягнення своєї цілі результату. Коли ваша мета - схуднути на двадцять фунтів за десять тижнів, цілі вашої поведінки можуть включати:

Я потраплю в тренажерний зал у понеділок, вівторок, п’ятницю та суботу о десятій ранку.
Я зменшу споживання на 300 калорій протягом наступних десяти тижнів.

"Бути підзвітним набагато важливіше, ніж бути мотивованим, тому що ти не завжди почуватимешся мотивованим".

Поки ви контролюєте свою поведінку, ви не маєте контролю над результатом. Одержимість кінцевим результатом висмоктує з вас енергію. Вам набагато краще зосередитися на щоденній поведінці, яка призведе до найкращого результату.

4. Припускаючи, що призначення є винагородою

Коли ви збираєтеся скидати жир із тіла, ви зазвичай уявляєте винагороду як більш струнку фігуру, що додає більше м’язів та досягнення вашої цільової ваги. Але коли ви все-таки досягаєте своєї мети, перед порогом стоїть ворог, який чекає вас зжерти: це називається досягненням цілі.

Напевно, нічого не можна порівняти з почуттям порожньої душі після досягнення того, що, на вашу думку, могло б забезпечити здійснення. Це коли ви наполегливо працюєте, щоб схуднути на тридцять фунтів, щоб виграти 1000 доларів у якості призу. Це коли ви вирішили виграти змагання за будь-яку ціну, навіть якщо це означає компроміс з вашими етичними переконаннями.

Досягнення призначення стає очевидним, коли справжня мотивація-автономія, майстерність і мета позбавлені процесу та результату. Коли вас спонукає досягти виключно за зовнішню винагороду, досягнення вашої мети не матиме особистої реалізації.

Подорож до вдосконалення - фізичного, розумового та духовного - не є напрямком, а процесом на все життя. Немає місця, куди ми можемо дістатись на цій землі, яке забезпечить повне здійснення. Справжньою нагородою є людина, якою ти стаєш у дорозі, а не шість упакованих абс або плечей.

Внутрішня мотивація є ключем до перемоги над досягненням призначення. Замість того, щоб підживлюватися нагородами, важливо знайти підхід до подорожі з втратою жиру, який вам сподобається. Сама діяльність повинна бути винагородою, а не призначенням.

Насолоджуйтесь процесом

Втрата жиру - довга, повільна подорож. Це робиться ще повільніше, роблячи помилки, які ми щойно переглянули. Я сподіваюся, що ви навчитеся на помилках, які я зробив, - перш ніж вам доведеться переживати їх самостійно.

Працюйте з тренером, який залишає простір для автономії, проте підтримує вас там, де вам потрібна допомога. Відмовтеся від необхідності почуватися ідеально. Звільніть від зацикленості на контролі результату, зосередившись на своїй поведінці. І нарешті, поставте пріоритетом для самої вашої діяльності, щоб вона була вашою винагородою, замість того, щоб підживлювати себе зовнішньою мотивацією.

Зробіть все це, і ваша мета не тільки стане реальністю набагато раніше, але ви прибудете з вищим рівнем самопочуття.

Клацніть тут, щоб обговорити на наших форумах

Ознайомтесь із цими відповідними статтями: