4 попереджувальні знаки Вашій дієті може бракувати клітковини

У вашій дієті мало клітковини? Дізнайтеся та захистіть своє здоров’я.

того

Чи недостатньо у вашій дієті фруктів, овочів та цільного зерна? Якщо так, можливо, ви отримуєте не всю клітковину, яка вам потрібна - підвищуючи ризик збільшення ваги, серцевих захворювань та раку .

Хоча симптоми дієти, бідної клітковини, не завжди чіткі, є чотири ключові попереджувальні ознаки, на які слід стежити:

Продовження

Клітковина може запобігти хворобі фольги - і полегшити хронічні захворювання

Дієта з високим вмістом клітковини не тільки допомагає вам почуватися ситим і допомагає вашому травленню, але факти свідчать, що це також потужний борець із захворюваннями. Клітковина може зменшити ризик захворювання, включаючи:

Продовження

Оздоблення волокном

Така поживна речовина, як клітковина, може допомогти вам керувати вагою, уникнути хвороб та полегшити хронічні захворювання.

Але коли ви готові підсилити свою дієту клітковиною - і поговорили зі своїм лікарем про свої плани - приймайте це повільно. Занадто швидка кількість клітковини занадто швидко може спричинити судоми, гази, здуття живота та діарею. Запобігайте цим проблемам, додаючи за раз лише кілька грамів клітковини. Візьміть собі за звичку випивати мінімум 2 склянки безкалорійного напою між кожним прийомом їжі та уникати будь-яких проблем.

Джерела

ДЖЕРЕЛА: Кетлін Зелман, MPH, RD, директор з питань харчування, WebMD. Веб-сайт FDA: "Наповнення здорової репутації волокна". Веб-сайт Національної бюро інформації про хвороби органів травлення: "Що мені потрібно знати про запор". Національна інформаційна колегія захворювань органів травлення: "Що мені потрібно знати про синдром подразненого кишечника". Веб-сайт FDA: "Вегетаріанські дієти: плюси та підводні камені" WebMD: "Хвороби органів травлення: поширені запитання". WebMD: "Прийміть своє серце до серця". Гарвардська школа охорони здоров’я: "Клітковина: почніть грубіше!" Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок: "Міфи про дієту". Медична довідка WebMD надана у співпраці з клінікою Клівленда: "Що я можу їсти? Розуміння вуглеводів та клітковини".