4 нові правила дієти з боротьби, яких дотримуються національні чемпіони - і вам теж слід

Все ще зменшуєте вагу через обмеження їжі та втрату води? Існує кращий спосіб підійти до своєї боротьби. Пояснює радник з питань харчування Джейсон Барбур.

Якщо ви думаєте, що скоротити купу ваги, щоб змагатися в найнижчій ваговій категорії, дасть вам велику перевагу, подумайте ще раз. Реальність така, що всі ваші опоненти будуть робити те саме.

Розумні борці, як чотириразовий національний чемпіон Логан Стібер (який, повністю розкривши інформацію, є одним із моїх клієнтів у Metabolic Meals), скажуть вам, що набагато кращим підходом є їсти, щоб виступати, щоб ви позбавляли жиру від тіла, зберігаючи при цьому максимальна кількість м’язів протягом тривалого, суворого сезону боротьби. Таким чином, ви почуватиметесь сильнішими та будете боротися краще, коли настане час турніру і чемпіонати будуть виграні та програні. Борці, які голодують протягом усього сезону, зношуються, коли перемога має найбільше значення.

Якщо ви думаєте, що скоротити купу ваги, щоб конкурувати в найнижчій ваговій категорії, дасть вам велику перевагу, подумайте ще раз. Реальність така, що всі ваші опоненти будуть робити те саме.

Розумні борці, як чотириразовий національний чемпіон Логан Стібер (який, повністю розкривши інформацію, є одним із моїх клієнтів у Metabolic Meals), скажуть вам, що набагато кращим підходом є харчуватися, щоб виступати, щоб ви скидали жир, зберігаючи максимальна кількість м’язів протягом тривалого, суворого сезону боротьби. Таким чином, ви почуватиметесь сильнішими та будете боротися краще, коли настане час турніру і чемпіонати будуть виграні та програні. Борці, які голодують протягом усього сезону, зношуються, коли перемога має найбільше значення.

Погіршуючи ситуацію, завдяки традиційним методам зниження ваги, таким як тривале перебування в сауні, біг із багатошаровим одягом та краш-дієти, борці скидають кілограми головним чином через втрату води. Оскільки пересічний борець протягом сезону багато разів зважує змагання, це може мати серйозні наслідки для організму.

Врешті-решт хронічне зневоднення може призвести до небезпечного електролітного дисбалансу, зниження сили, втрати м’язів, зменшення серцево-судинної діяльності, дефіциту поживних речовин, судом, безсоння тощо.

Уявіть, якби борці могли насправді зосередитись на вдосконаленні своїх навичок під час тренувань, замість того, щоб відповідати нижчій ваговій категорії. Що робити, якщо вони їли збалансовану, збагачену поживними речовинами дієту, яка дозволила б їм наполегливіше практикуватись та проводити матчі, і допомагала швидше відновлюватися між тренуваннями? Тоді вони змогли б досягти піку в кінці сезону, залишаючись сильними, швидкими та енергійними - на відміну від своїх перетренованих конкурентів.

Пора відмовитися від старомодних і нездорових методів зниження ваги, незважаючи на те, що їх підтримували тренери та спортсмени протягом десятиліть. Багато програм боротьби вже заохочують своїх спортсменів до більш стійкого підходу. Пора всім нам домовитись про новий набір правил. Ось чотири, які кожен повинен прийняти:

Боротьба з дієтою Правило 1: Виміряйте жирові відкладення в перший день занять

Тренери повинні виміряти відсоток жиру в організмі своїх борців до початку сезону. Це допоможе їм з’ясувати найбезпечніший ваговий клас кожного спортсмена, а також допоможе їм та їхнім спортсменам зрозуміти, в який момент їм слід припинити скидати більше ваги.

Наприклад, у штаті Мен, кожен борець проходить скринінг перед початком сезону, щоб встановити базову лінію ваги та жиру в організмі. Одне застереження, щоб це правило працювало: борці повинні бути належним чином зволожені під час вимірювання; інакше вони повинні повернутися і спробувати ще раз через 48 годин.

Боротьба з дієтою Правило 2. Навчити борців правильному харчуванню

Не кожен спортсмен є фахівцем у галузі здорового харчування. Це особливо актуально для борців, яких в основному навчають робити вагу за допомогою обмеження їжі та виснаження води. Олімпійський борець Френк Молінаро, інший клієнт "Метаболічних страв", зізнається, що багато борців, включаючи його самого, вирізали куточки, коли справа доходить до правильного харчування, щоб зважити вагу.

Натомість нам потрібно навчити борців правильному харчуванню та доручити їм пріоритетно вживати чисту, необроблену їжу, таку як нежирні білки, фрукти, овочі та корисні жири. Крім того, ми повинні навчити їх, які види вуглеводів вживати і коли - наприклад, мати солодку картоплю з куркою після тренування замість кренделя.

Правило дієти боротьби 3. Підтримуйте борців зволоженою

Давайте всі погодимось зберігати електролітні пакети під час кожної практики та змагань. Вони набагато перевершують спортивні напої з високим вмістом цукру та калорій. Електроліти, такі як натрій і калій, життєво важливі для кількох функцій організму, особливо для серцево-судинної та надниркових функцій, але борці постійно втрачають їх через піт. Оскільки зневоднення неймовірно негативно впливає на працездатність, це має бути пріоритетом для того, щоб довше утримувати борців у піковій фізичній формі.

Боротьба з дієтою Правило 4. Нехай борці ведуть журнали харчування

Як тільки борці зрозуміють правильне харчування, притягніть їх до відповідальності, попросивши їх вести журнали харчування всього, що вони їдять і п'ють. Це допоможе тренерам вносити виправлення та рекомендації, одночасно несучи відповідальність за власний прогрес.

З мого досвіду, спортсменам, які дотримуються звичних режимів харчування, не терпиться демонструвати свої журнали. Ті, хто погано харчується, будуть менш захопленими або можуть не заповнювати журнали взагалі.

На жаль, реальність полягає в тому, що скорочення ваги занадто довго вважалося нормою боротьби, і досі її підтримують багато тренерів. Це потрібно зупинити.

Метою повинно бути зробити все можливе, щоб борці вийшли на змагання здоровими та повними сил, а не виснаженими та зневодненими від зневоднення. Замість того, щоб зосередитись на швидкій втраті ваги, давайте дотримуйтесь цих правил, щоб змусити наших борців підходити до своїх тренувань так, як ви це робите в будь-якому іншому виді спорту: залишаючись сильними та роблячи акцент на підвищенні продуктивності.