4 Недоліки поживних речовин, які можуть спричинити головний біль

"О, моя голова стукає".

Ми всі переплутали дні, коли головний біль заважає тому, що, можливо, було заплановано. Перш ніж ви захопите цей засіб, що продається без рецепта, щоб заглушити стукіт барабана у вашій голові, експерти кажуть, що може бути кілька недоліків, які сприяють вашому головному болю.

Зневоднення
Вода, вода скрізь, але все ж якщо нам не вистачить пити, це може викликати головний біль. За даними Національного фонду головного болю, навіть легке зневоднення може викликати головний біль дегідратації або навіть мігрень. Оскільки часто незрозуміло, що викликає головний біль, випивши повну склянку води і продовжуючи пити більше рідини протягом дня, є простим способом полегшити біль.

Дефіцит магнію
Невролог, д-р Джошуа Даніель з групи берегових лікарів, заявив, що у багатьох хворих на головний біль, що страждають на мігрень, не вистачає магнію, коли їм роблять кров. Він вказує пацієнтам приймати магній не тільки для запобігання виникненню майбутньої мігрені, оскільки це зупиняє передачу болю, але також через відсутність побічних ефектів. За словами лікаря, магній є доступним і доступним у вільному продажу.

В організмі багато магнію, але для деяких він не засвоюється легко. Це може бути генетичний дефіцит, який утримує організм від засвоєння достатньої кількості магнію, або це може бути спадковою втратою магнію в нирках, коли магній втрачається через нирки, виведення надмірної кількості магнію, стрес, низьке споживання їжі або декілька інших факторів, відповідно до інформація, надана Національним інститутом охорони здоров’я.

Доктор Даніель сказав, що він включає магній у терапію внутрішньовенної фузії для лікування мігрені, яка виявилася дуже корисною для пацієнтів. Він додав, що це безпечно і не має протипоказань для пацієнтів.

Боріться з дефіцитом дієтою
Низький рівень магнію може сприяти мігрені, за словами Кріза Козмора, Р.Н., директор медицини, Центру серцево-легеневої реабілітації Берегового медичного центру. Козмор пропонує включити велику кількість продуктів, багатих магнієм, таких як шпинат, авокадо та мигдаль, до збалансованої дієти, щоб утримати ці головні болі на відстані.

Дефіцит вітаміну D
Чому це сонце (в помірних кількостях) добре відчуває вашу шкіру? Хоча він зігріває вас у холодний день, він також постачає вітамін D у ваше тіло. Більшість з нас отримує достатню кількість продуктів харчування завдяки жирній рибі та молочним продуктам, апельсиновому соку та кашам, просто перебуваючи на вулиці. Дефіцит вітаміну D може спричинити ряд побічних ефектів, але нещодавні дослідження також показали можливий зв’язок між нестачею та головними болями. З іншого боку, занадто багато вітаміну D може мати свої проблеми. Дотримуйтесь рекомендованої добової норми вітаміну D відповідно до віку, щоб зменшити частоту головних болів. Національний інститут охорони здоров’я рекомендує 600 МО вітаміну D для дорослих у віці від 19 до 70 років. Дорослим від 71 року і старше потрібно 800 МО.

Дефіцит вітаміну В2
За словами Національного фонду з головного болю, вітаміни групи В захищають від головного болю, але саме В2 (рибофлавін) справді виділяється і дефіцит може призвести до головного болю. Вживання їжі з високим вмістом вітаміну В2 або доповнення якісним вітаміном може сприяти поліпшенню енергетичного обміну та зменшенню частоти головних болів при мігрені. Продукти з високим вмістом В2 включають яйця, нежирне м’ясо, зелені овочі, а також збагачені зерна та злаки. NIH рекомендує 1,3 мг для чоловіків та 1,1 мг для жінок.