4 науково обгрунтовані способи підвищення енергії, які не містять кофеїну

Потрібен заряд енергії? Ми вас чуємо! Спробуйте ці стратегії, засновані на фактичних даних - все набагато мудріше (і менше викликає тремтіння), ніж основна кава.

свою

Переважна (якщо це не дивно) 84% американців повідомляють про почуття сонливості протягом дня принаймні раз на тиждень, згідно з недавнім опитуванням Національного фонду сну. Звичайно, недостатня кількість заплющених очей - одна проблема, але наш стрімкий, стресовий спосіб життя, не ідеальні харчові звички та інші варіанти вибору також можуть змусити нас відчувати себе витертими, говорить Роберт Кушнер, доктор медичних наук, медичний директор Центр медицини способу життя в Північно-Західній медицині в Чикаго. Якщо ви тягнете, ці кроки можуть дати вам необхідний стимул.

Нош на ківі

Так, ківі. Перекусити двома з цих фруктів за годину до сну може допомогти вам краще заснути. Згідно з оглядом, опублікованим у "Досягненнях у харчуванні", ця нічна звичка призвела до ще близько 35 хвилин спокійного ззз. Користь для сну може бути пов’язана з високою концентрацією фруктів у серотоніні - попереднику гормону мелатоніну, який контролює ваш цикл сну і неспання. Хоча потрібні додаткові дослідження, ви можете легко застосувати випробувальний підхід, зробивши цю частину свого нічного ритуалу, хоча Кушнер рекомендує залишити трохи часу на травлення.

Виграй з водою

Виявляється, отримання достатньої кількості H2O - це чудовий спосіб збільшити вашу енергію. Дослідження, опубліковане в Nutrition Reviews, показало, що зневоднення постійно пов'язане з гіршим настроєм, сильним почуттям втоми та зниженням пильності. Коли ви не отримуєте воду, необхідну вашому тілу, їй доводиться більше працювати, щоб адаптуватися до нестачі, яка може знизити рівень енергії, говорить Кушнер. Немає жорсткої та швидкої кількості води, яку потрібно пити (ви також отримуєте рідину через їжу), але прагніть споживати достатньо, щоб, коли ви йдете у ванну, ваша сеча виглядала майже прозорою.

Подихніть

Коли ви почуваєтесь млявими, швидша прогулянка надворі, а не до кавоварки, може бути кращим вибором. Багато цитоване дослідження, опубліковане в Journal of Environmental Psychology, показало, що проведення лише 20 хвилин на відкритому повітрі підвищує у людей відчуття життєвої сили - і енергетичний удар не лише від вправи, але й просто від перебування в природі. "Вихід на вулицю та зміна обстановки відновлює і тіло, і розум", - говорить Кушнер. Якщо ви не можете вийти на вулицю, він рекомендує виходити на вулицю: "Багато людей почуваються краще, коли на їх роботу чи в житло потрапляє сонячне світло".

Запрасуйте

Ви можете знати, що анемія може призвести до виснаження, але навіть трохи низький рівень заліза може бути виснажливим, виявив мета-аналіз, опублікований у British Journal of Nutrition. Якщо ви постійно втомлюєтесь, але достатньо спите, поговоріть зі своїм лікарем щодо перевірки рівня заліза в крові. Якщо у вас низький рівень, лікар може запропонувати добавку. І прагніть вживати багато мінеральних речовин у своєму раціоні (близько 8 мг на день для дорослих чоловіків, 18 мг для жінок). Тваринні джерела, як нежирна яловичина, легше використовуються організмом. Але споживання їжі, багатої на вітамін С, разом із рослинними джерелами заліза може збільшити засвоєння.