4 фрукти, до яких слід перекусити

Малина

(64 калорії на чашку)
"Якщо ви боретеся з порціями, вам сподобаються ягоди", - говорить Ешлі Кофф, зареєстрований дієтолог у Лос-Анджелесі. "Ви відчуваєте, ніби їсте більше, бо вони маленькі". І хоча всі ягоди є чудовими джерелами втамуючої голоду клітковини, малини найбільше (в одній чашці більше, ніж кількість у чотирьох скибочках цільнозернового хліба, і вдвічі більше, ніж в одній чашці чорниці). І оскільки малина - це приблизно одна калорія за штуку, вам не доведеться турбуватися про її вимірювання. Просто візьміть жменю, змийте їх і набийте обличчя, поки не будете задоволені.

Стисніть більше в: Koff рекомендує кидати заморожені ягоди в охолоджений заварений чай для отримання солодкого холодного чаю без додавання цукру.

Грейпфрут

(82 калорії на середній грейпфрут)
Можливо, грейпфрутові дієти вийшли з моди з гетрами та купальниками, але ці кулі все ще є одним із ваших найбільших союзників по дієті: "У них мало цукру і багато клітковини, плюс дослідження показують, що вони покращують резистентність до інсуліну, тобто вони викликають у вас почуття повніше ", - говорить Девід Гротто, Р.Д., автор 101 їжі для оптимального життя. У дослідженні, опублікованому в Journal of Medicinal Food, дорослі ожиріння, які з'їли половину грейпфрута перед кожним із трьох прийомів їжі щодня, втратили на три кілограми більше протягом 12 тижнів, ніж ті, хто пропустив закуску з грейпфрута.

Стисніть більше в: Цитрусові - чудове доповнення до соєвого соусу та інших азіатських смаків. Додайте сегменти грейпфрута в зажарку, як тільки все інше звариться, потім обережно перемішайте і нагрівайте, поки не нагріється.

Яблука

(95 калорій на середнє яблуко)

Яблуко на день може утримати твої товсті джинси. Клітковина в яблуках уповільнює травлення, і якщо ваш шлунок переповнений фруктами, ви менш імовірно тягнетеся до солодкої закуски, говорить Кофф. Середнє яблуко має чотири заповнених грама клітковини (більша частина його знаходиться в шкірі, тому не очищайте його!). Бонус: Дослідження виявили, що вдихання аромату зеленого яблука при попаданні їжі, що тягнеться, може обдурити ваш мозок думкою, що ви вже їли - і призведе до втрати ваги.

Стисніть більше в: Киньте подрібнене яблуко, джикаму та селеру з оливковою олією, лимонним соком та медом для освіжаючого бічного салату з відтінком солодкості.

Банани

(105 калорій на середній банан)
Банани з їх текстурою, що прилипає до ребер, часто помилково звинувачують у відгодівлі. Але нові дослідження доводять їх невинність: результати виявляють, що жовті хлопці містять "стійкий крохмаль" - волокно, яке ваше тіло перетравлює повільніше, яке підтримує рівень цукру в крові стабільним і залишає почуття задоволення довше, говорить Грот. Тільки не забудьте вибрати твердий банан, який все ще трохи зелений. Як і будь-який фрукт, його крохмаль перетворюється на цукор в процесі дозрівання, роблячи банан солодшим і калорійнішим.

Стисніть більше в: Наріжте банан навпіл, а потім покрийте кожен шматочок половиною ложки улюбленого горіхового масла і половиною ложки какао-порошку. Загорніть шматочки у вощений папір і заморозьте від 10 до 15 хвилин для смачного десерту. (Робить дві порції.)

Найнижче висячі фрукти

Несолодкі заморожені фрукти та упаковані у воду консервовані фрукти є гідними підставками для свіжих продуктів. Але якщо ви стежите за лінією талії, уникайте вживання сухофруктів. Концентрований цукор збільшує кількість калорій. Плюс, "фрукти менш ситні, що викликає спокусу переїсти", - говорить Ешлі Кофф, R.D.

Їжте здорово сьогодні. Знайдіть план харчування для вас.