34 Рецепти лободи для схуднення

Кіноа може бути «здоровою їжею», але це не означає, що ви будете худнути щоразу, коли вживаєте зерно. Так, зерно наповнене білками та завантажене необхідними амінокислотами та клітковиною, але як тільки ви додасте до суміші менш корисні, насичені калоріями та жирами інгредієнти, ті рецепти лободи, які ви знайшли в Інтернеті, можуть бути не найкращим блюдом для обробки - вниз успіх.

Щоб допомогти всім вашим оздоровчим любителям лободи, ми переглянули мережу. Незалежно від того, чи шукаєте ви новий здоровий обід чи доброчесне прийняття улюбленої «поганої» їжі, ви обов’язково знайдете щось, що сподобається вам у цій колекції.

Квіноа Плов

Подається: 4
Харчування: 230 калорій, 7 г жиру (1 г насиченого), 320 мг натрію

Цей рецепт, придатний для веганів, поєднує солоні, солодкі та пікантні смаки, які так добре відтворюють один одного, що ви навіть не помітите, що їсте здорову вечерю. Додайте туди трохи креветок або курки, якщо хочете доповнити їжу додатковим білком.

Отримайте наш рецепт плову лободи.

Мексиканський салат з кіноа та курки

Подається: 4
Харчування: 413 калорій, 19 г жиру (3 г насиченого), 375 мг натрію, 9 г клітковини, 5 г цукру, 21 г білка

Для приготування цього салату з банки Мейсон потрібно лише близько 30 хвилин, і ви можете тримати його в холодильнику до трьох днів. У цьому випадку додатковий час лише зробить блюдо ще більш ароматним, оскільки сік лайма, кінзи та часнику просочиться куркою та лободою. Подумайте про підготовку їжі, але без засохлого м’яса.

Здорові миски з курячого каррі з лободи

Подається: 6
Харчування: 315 калорій, 8,9 г жиру (1,7 г насиченого жиру), 289,3 мг натрію, 7,9 г клітковини, 8,4 г цукру, 23,7 г білка

Ароматичні курячі стегна, зігріваючі спеції та здорова доза білка. Цю втішну страву можна приготувати у вашій повільній плиті. Не маєте? Не хвилюйтеся: він легко з’єднується в одному горщику, і плита виконує майже всю роботу.

Отримайте рецепт від Pinch of Yum.

Овочеві бургери з кіноа з маринованою червоною цибулею

Подається: 6
Харчування: 470,8 калорій, 20,8 г жиру (6,5 г насиченого жиру), 1006 мг натрію, 4,2 г клітковини, 6,5 г цукру, 17,9 г білка

Гострий козячий сир та маринована червона цибуля об'єднуються, щоб підняти цей унікальний вегетаріанський бургер на новий рівень. Хочете полегшити натрій? Дайте собі тонший шар козячого сиру, який все одно може додати максимум смаку в мінімальних кількостях.

Отримайте рецепт від Love and Olive Oil.

Кіноа Сочевиця Такас

Подається: 6
Харчування: 301,2 калорій, 8,6 г жиру (2,6 г насиченого жиру), 624 мг натрію, 9 г клітковини, 3,2 г цукру, 11,2 г білка

Незважаючи на те, що ми розрахували начинки з авокадо та салату та одну цільнозернову тортилью на людину, є прості способи зробити їх більш поблажливими, не надсилаючи кількість калорій в небо. Додайте купку грецького йогурту замість сметани або сиру, і не хвилюйтеся про цю другу коржик: у цьому рецепті так багато ситих білків і клітковини, що ви навіть не захочете цього.

Отримайте рецепт від Begin Within Nutrition.

Салат з кіноа Mason Jar із зеленою заправкою в тайському стилі

Подається: 1
Харчування: 505 калорій, 22 г жиру (10,4 г насиченого жиру), 358,2 мг натрію, 10,6 г клітковини, 14,37 г цукру, 12,6 г білка

Хто каже, що для офісу потрібно скласти собі обід для гурманів? Познайомтесь із салатом з баночок, геніальним способом отримати складний смак на ходу. Це обов’язково напоїть вас до обіду. Зверху запакуйте якомога більше шпинату, а для приготування солодкої картоплі використовуйте мізерну чайну ложку кокосової олії.

Отримайте рецепт від Top with Кориця.

Курячі нагетси з кіноа

Подається: 4
Харчування: 494,5 калорій, 10,9 г жиру (2,6 г насиченого жиру), 733,3 мг натрію, 3,2 г клітковини, 1 г цукру, 72,1 г білка

Курячі нагетси отримують подвійну дозу білка з корочкою на основі лободи. Вам сподобається ситний ефект, дітям просто сподобається, що вони отримують курячі нагетси. Сьогодні ввечері не буде бійки за обіднім столом!

Отримайте рецепт від Creme de la Crumb.

Чаша тако Кіноа

Подається: 4
Харчування: 528,3 калорій, 11,3 г жиру (1,6 г насиченого жиру), 197 мг натрію, 18,7 г клітковини, 6,7 г цукру, 21,1 г білка

Відкиньте непотрібні вуглеводи. Кілька хрустких коржиків на вершині цієї наповненої ароматом чаші - все, що вам знадобиться, щоб виправити ситуацію. Все інше у цій страві, натхненій тако, - свіже, корисне та, що найголовніше, ситне.

Отримайте рецепт у одного шеф-кухаря.

Фарширований кабачок з жолудями з авокадо та кіноа

Подається: 8
Харчування: 574 калорії, 20,4 г жиру (4,3 г насиченого жиру), 125 мг натрію, 17,2 г клітковини, 2,7 г цукру, 21,1 г білка

Багато білка та клітковини у презентації, гідній вашої наймоднішої вечері. Насолоджуйтесь цілою половиною сквошу і прощайтесь із закусками пізно ввечері.

Отримайте рецепт від Love & Lemons.

Часнокове масло Креветки Кіноа

Подається: 8
Харчування: 298 калорій, 13,5 г жиру (6,2 г насиченого жиру), 621 мг натрію, 3,0 г клітковини, 0,7 г цукру, 15,9 г білка

Потрібне щось поблажливе, що не призведе до порушення банку калорій? Не дивіться далі. Багато нежирних білків і клітковини з поблажливим дотиком часникового масла. Ваші друзі ніколи не дізнаються, що це так низькокалорійно.

Отримайте рецепт від Pinch of Yum.

Плов і лосось, натхненний марокканською мовою

Подається: 4
Харчування: 310 калорій, 13 г жиру (2 г насиченого), 780 мг натрію

Марокканська комора - одна з найкращих на планеті, наповнена потужними спеціями, дбайливими приправами та здоровими цільними зернами. Цю солодку та пікантну комбінацію спецій можна натирати на курці або свинині, але особливо добре це стосується (здорової) жирності лосося. Кіноа робить здоровий, складний, текстурований і ситний плов. Це може стати вашою новою улюбленою справою, щоб поєднатись з лососем!

Смажений гамбургер із червоного перцю, кіноа та білої квасолі

Подається: 4
Харчування: 736 калорій, 18,2 г жиру (3,2 г насиченого жиру), 642 мг натрію, 30,6 г клітковини, 6,9 г цукру, 37,3 г білка

Ми розрахували гамбургер з відкритим обличчям із класичними начинками: бекон, салат та помідор. Те, що це вегетаріанський бургер, не означає, що ви також не можете насолоджуватися здоровою дозою бекону.

Отримайте рецепт від How Sweet Eats.

Веганський крем-грибний суп з лободою

Подається: 5
Харчування: 409 калорій, 12,5 г жиру (2,1 г насиченого жиру), 626 мг натрію, 6,6 г клітковини, 4 г цукру, 15,7 г білка

Вершковий, втішний суп - без вершків. Ви ніколи не дізнаєтесь, якби ми не сказали вам. Цей поблажливий, але корисний суп такий же смачний і не матиме жодного негативного впливу на талію. Просто не забудьте шукати запаси з низьким вмістом натрію.

Отримайте рецепт у одного шеф-кухаря.

Підсмажені чашки масла кешью з кіноа

Подається: 12

Харчування: 238 калорій, 14,2 г жиру (10,3 г насиченого), 28 мг натрію, 24,5 г вуглеводів, 1,6 г клітковини, 18,2 г цукру, 3,5 г білка

Жирне кокосове масло, помірний кортизол темний шоколад та насичене масло кеш’ю поєднуються так бездоганно, що ви будете думати, що скоюєте плоский гріх на животі. Перейдіть на Риз, вас замінили.

Отримайте рецепт від Як солодко їсть.

П’ятихвилинний парфе

Подається: 1

Харчування: 260 калорій, 2,8 г жиру (0 г насиченого), 78 мг натрію, 49,8 г вуглеводів, 5 г клітковини, 15,7 г цукру, 9,8 г білка

Запаліть клітини мозку, захистіть кістки та заспокойте кишечник всього за п’ять хвилин, коли ви збиваєте цей йогурт-парфе. Що ще? Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical Oncology, гранат містить еллагову кислоту, яка може захищатися від раку, пригнічуючи вироблення естрогену та запобігаючи ріст клітин раку молочної залози.

Отримайте рецепт від Щіпка ням.

Випікання курінної парми Кіноа

Подається: 6

Харчування: 296 калорій, 7,6 г жиру (3,2 г насиченого), 225 мг натрію, 25,7 г вуглеводів, 3,6 г клітковини, 3,6 г цукру, 30,6 г білка (в розрахунку на всі натуральні солі без додавання солі)

Курячий парм може стати катастрофою на талії. Панірують, смажать, задушують у томатному соусі і сочаться з сиром. На ваше щастя, ця страва має низьку калорійність, жир, натрій та цукор, а також може похвалитися ситним білком!

Отримайте рецепт від Fit Foodie Crush.

Салат з капустиної лободи з буряковими маринованими яйцями

Подається: 1

Харчування: 269 калорій, 13,2 г жиру (2,5 г насиченого), 61 мг натрію, 26,7 г вуглеводів, 5,3 г клітковини, 3,7 г цукру, 11 г білка (розраховано без солі)

Незалежно від того, тренуєтесь ви в тренажерному залі, любителю спіну або в спортивній команді, ця страва може покращити ваші результати завдяки фіолетовому коренеплоду. Насправді, згідно з дослідженням, проведеним в Університеті штату Канзас, у спортсменів, які пили буряковий сік, спостерігалося 38-відсоткове збільшення припливу крові до м'язів, особливо до м'язів, що "швидко смикаються", що впливає на швидкість та силу.

Отримайте рецепт від Нахабна кухня.

Повільна плита Курка Кіноа Чилі

Подається: 8

Харчування: 364 калорії, 6,4 г жиру (1,9 г насиченого), 431 мг натрію, 59,9 г вуглеводів, 12 г клітковини, 5,2 г цукру, 23,4 г білка

Завдяки волокнистій квасолі в цьому курячому чилі ви лише за кілька укусів перейдете до стрункішого шлунка. І це не просто ваше типове волокно, а форма, яка називається «стійкий крохмаль», що, як випливає з назви, протистоїть травленню, завдяки чому ви довше стаєте ситішими.

Отримайте рецепт від Дівчина, яка їла все.

Торти з кіноа з лимоном, оливками та петрушкою

Подається: Близько 6

Харчування: 200 калорій, 8,3 г жиру (2,5 г насиченого), 343 мг натрію, 22,4 г вуглеводів, 2,4 г клітковини, 1,1 г цукру, 9,6 г білка

Ці корисні тістечка з кіноа - лише 200 калорій за шматок - ідеальний топер для салату, закуска або гарнір до будь-якого білка. Хочете додати в свій план харчування більше суперпродуктів, таких як кіноа? Ознайомтесь із цими 50 найкращими рецептами насіння чіа в Instagram!

Отримайте рецепт від Любов та оливкова олія.

Пікантний батон з кабачків з лободи

Подається: 5

Харчування: 234 калорії, 7,2 г жиру (1,1 г насиченого), 228 мг натрію, 36,7 г вуглеводів, 10 г клітковини, 21

Легкі миски для піци з кіноа

Подається: 6

Харчування: 270 калорій, 13,6 г жиру (4,5 г насиченого), 243 мг натрію, 23,7 г вуглеводів, 4 г клітковини, 3,7 г цукру, 14,4 г білка

Піца "Пеппероні" може не вписуватися в цілі вашого тіла, але ця версія чаші може. Всього лише п’ять інгредієнтів, 270 калорій і 14,4 грама ситного білка, це одна частина, яка не розширить лінію талії.

Отримайте рецепт від Дай мені трохи духовки.

Солодкий картопля з медовим вапном, начиненим кіноа

Подається: 8

Харчування: 361 калорія, 5 г жиру (1,6 г насиченого), 53 мг натрію, 66,2 г вуглеводів, 11 г клітковини, 8,5 г цукру, 15,1 г білка

Ця страва вибиває майже 40 відсотків щоденних рекомендацій щодо клітковини, завдяки апельсиновому суперфуду. Не кажучи вже про те, що ця страва може похвалитися магнієм, вітаміном А, фосфором, калієм і В6. З такими рецептами солодкої картоплі, як цей, кому справді потрібні полівітаміни?

Отримайте рецепт від Кулінарія стильна.

Шоколадні банани Кіноа

Подається: 8

Харчування: 258 калорій, 6,5 г жиру (3,5 г насиченого), 35 мг натрію, 45,7 г вуглеводів, 5,4 г клітковини, 10,2 г цукру, 7,2 г білка

Виганяйте здуття живота, підживлюйте тренування, активізуйте обмін речовин, боріться з тягою та пригнічуйте апетит цією, здавалося б, гріховною їжею.

Отримайте рецепт від Один інгредієнт-кухар.

Фрикадельки з турецької кіноа

Подається: 4

Харчування: 274 калорії, 7,9 г жиру (1,9 г насиченого), 488 мг натрію, 31,9 г вуглеводів, 3 г клітковини, 5,6 г цукру, 17,6 г білка

Ці міні-фрикадельки готуються з нежирної меленої індички, хлібних крихт Панко та лободи. Вони роблять ідеальну закуску або білок для додавання до будь-якої страви з макаронних виробів.

Отримайте рецепт від Крем де ла Крумб.

Легкий чизбургер Сковорода з кіноа

Подає: 6

Харчування: 315 калорій, 9,6 г жиру (3,5 г насиченого), 234 мг натрію, 32,8 г вуглеводів, 4,2 г клітковини, 3 г цукру, 24,3 г білка (розраховано без солі)

Ми визнаємо це: Ми як би одержимі гамбургерами, але нам подобається, що замість цього ми можемо відмовитись від порожньої калорійної булочки та сублі в кіноа. Це щось на зразок помічника з гамбургерів, але лише ця версія не завдасть хаосу вашій талії. Просто переконайтеся, що вибираєте яловичину, яку годують травою, яка, природно, більш м’яка, ніж її аналоги.

Отримайте рецепт від The Creative Bite.

Овочевий суп з кіноа з капустою

Подається: Від 4 до 6

Харчування: 280 калорій, 10,3 г жиру (1,4 г насиченого), 1019 мг натрію, 40,8 г вуглеводів, 8,9 г клітковини, 9,2 г цукру, 9 г білка

Підготуйте його заздалегідь, візьміть його на роботу, заморозьте. . . цей суп - це гніздо всіх справ. Квасоля та лобода - це комбінуюче зігрівання кісток для холодних місяців, але досить легке, щоб насолоджуватись і в теплу погоду.

Отримайте рецепт від Cookie + Kate.

Печиво з арахісовим маслом Кіноа

Подається: 2 десятки

Харчування: 188 калорій, 7,6 г жиру (1,4 г насиченого), 71 мг натрію, 24,4 г вуглеводів, 2 г клітковини, 9,5 г цукру, 7 г білка

Вірте чи ні, але насправді ви можете знизити ризик розвитку діабету, вживаючи це печиво! Поряд із смачним, арахісове масло акредитоване на все: від зниження ризику смерті, оздоровлення м’язів і нервів та втрати ваги. Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі Американської медичної асоціації, ризик розвитку діабету знижується майже на 30 відсотків. Ось чому: арахісове масло містить геністеїн, сполуку, яка відхиляє гени ожиріння і зменшує здатність вашого організму накопичувати жир.

Отримайте рецепт від Бейкер Мама.

Човни з кабачків Кіноа

Подається: 6

Харчування: 292 калорії, 10,6 г жиру (4 г насиченого), 166 мг натрію, 37,9 г вуглеводів, 5,7 г клітковини, 5,5 г цукру, 14 г білка (в розрахунку без додавання солі томатного соусу)

Шукаєте бездоганний рецепт піци без глютену? Ці кабачкові човни мають всю піцу з пирога, без порожніх калорій, натрію та жиру. Крім того, у них є 14 грамів ситного білка для нарощування м’язів, який буде тримати ваші цілі з плоским животом на шляху.

Отримайте рецепт від Той піч Feelin.

Карибські лососеві миски лободи

Подається: 4

Харчування: 475 калорій, 4,7 г жиру (30

Кіноа Цукрова капуста

Подається: 4

Харчування: 228 калорій, 8,7 г жиру (4,4 г насиченого), 477 мг натрію, 28,4 г вуглеводів, 4 г клітковини, 5,9 г цукру, 10 г білка

Одна чаша супу з червоного лобстера містить 400 калорій, 29 грамів жиру та 1290 міліграмів натрію. Ні, дякую! Змістіть це замість цього і вибийте 80 відсотків щоденних рекомендацій щодо вітаміну С лише однією порцією!

Отримайте рецепт від Foodie Crush.

Кедровий горіх Брокколі Кіноа

Подається: 4

Харчування: 182 калорії, 10 г жиру (1 г насиченого), 30 мг натрію, 18,8 г вуглеводів, 2,6 г клітковини, 32

Яблучний салат з кіноа з медово-лимонним м’ятним вінегретом

Подається: 3-4

Харчування: 433 калорії, 12 г жиру (1,5 г насиченого). 9 мг натрію, 69 г вуглеводів, 8 г клітковини, 12,6 г цукру, 13,2 г білка

Мед-лимонний м’ятний вінегрет цього салату робить більше, ніж додає смаку; це допомагає спалювати калорії. Насправді, у 2003 році дослідники перевірили вплив 14 різних трав та спецій на діяльність травних ферментів підшлункової залози та тонкої кишки щурів. Вони виявили, що м’ята була однією зі спецій, яка посилила цю діяльність, ефективніше перетворюючи їжу в енергію. Хоча ви не щур, ваша травна система функціонує так само.

Отримайте рецепт від Чабер простий.

РОЗЛАДІТЬ ДО 10 ФУНДІВ ЗА ТИЖДЕНЬ!

З НАШИМ НАЙКРАЩИМ ПРОДАЖОМ НОВИМ ДІЄТИЧНИМ ПЛАНОМ, 7-денний чай з плоским животом очищає! Тестові учасники дискусії втратили до 4 дюймів від талії! Зараз доступний у м’якій обкладинці!

Кіноа Шоколадна кора

Подається: 8-10

Харчування: 162 калорії, 10 г жиру (5 г насиченого), 1 мг натрію, 21 г вуглеводів, 2 г клітковини, 13 г цукру, 2 г білка

Ви зазвичай приносите якесь частування на вечірки чи сімейні посиденьки ? Маючи лише два інгредієнти (які є обома суперпродуктами), він не стає набагато чистішим, ніж ця шоколадна кора. Переклад: Вам не доведеться відчувати провину щодо цього.

Отримайте рецепт від Добре покритий.

Салат із спаржі Фета з кіноа

Подається: 4-6

Харчування: 338 калорій, 23,4 г жиру (6,7 г насиченого), 522 мг натрію, 23,3 г вуглеводів, 2,7 г клітковини, 4 г цукру, 8,7 г білка (розраховано без додавання солі нарізаних кубиків помідорів)

Підсилюйте живлення та смак вашої фети за допомогою лободної кіноа та спаржі, що похвалиться амінокислотами. Зелений містить протизапальні фітонутрієнти та антиоксиданти, що борються з раком, і він надзвичайно низькокалорійний.

Отримайте рецепт від Творчий укус.