Швидкі та ефективні тренування менше 30 хвилин

Ми всі знаємо, що годин не вистачає на день, але це не привід пропустити сеанс поту. За 30-хвилинну тренування ви можете досягти багато чого, довіртесь нам - ми їх розробили (і спробували!).

Якщо ви читаєте це, вам, мабуть, потрібен час, тож без зайвих сумнівів, ось кілька наших найшвидших та найефективніших тренувань до 30 хвилин - у нас є навіть 10-хвилинні процедури.

Учасники Beachbody On Demand - ви можете натиснути на будь-яку з наведених нижче тренувань і почати її розбивати (звичайно, якщо ви ввійшли в систему).

Ви ще не учасник? Дізнайтеся більше про Beachbody On Demand, нашу платформу для потокової передачі здоров’я та фітнесу.

21 день виправлення та 21 день виправлення EXTREME

Виліпіть міцну, худорляву фігуру за 30 хвилин за допомогою 21 Day Fix, де представлений Super Trainer Autumn Calabrese.

У цих простих процедурах, включаючи тренування Dirty 30, використовуються гантелі та стрічки опору, щоб забезпечити ефективний виклик для всього тіла кожного разу. Якщо ви вже в хорошій формі, спробуйте 21 Day Fix EXTREME, який збільшує кожен хід для більшої інтенсивності.

МАКАРІЙ МАКС: 30

Можливо, ви не витримаєте цілих 30 хвилин цієї інтенсивної кардіотренування у свій перший тайм-аут - але в цьому суть. З INSANITY MAX: 30 від Super Trainer Shaun T, ви будете стрибати, хрустіти та обробляти ці калорії, коли знайдете свій максимум, - а потім продуєте повз нього. Бонусна економія часу: Не потрібно обладнання; ви можете буквально зробити це де завгодно.

P90X3

Так, існує півгодинна версія P90X - P90X3! Супер тренер Тоні Хортон дає вам надзвичайні результати лише за 30-хвилинну тренування за допомогою еклектичного поєднання процедур, в яких використовуються бруски підборіддя, стрічки опору, гантелі, а іноді і зовсім немає обладнання.

Якщо ви шукаєте проміжний випробувальний завдання t0 за короткий проміжок часу, спробуйте P90X3.

25-хвилинні тренування

Фокус T25

Спалюйте калорії за допомогою ще однієї із запеклих кардіопрограм Шона Т, FOCUS T25. Ці короткі, інтенсивні тренування, для яких іноді потрібні ваги або стрічки опору, забирають вас і виходять за 25 хвилин (отже, назва програми) і призначені для максимізації втрати жиру.

22-хвилинний жорсткий корпус

Якщо у вас є 25 хвилин, ви точно отримаєте 22. Ця програма, натхненна базовим тренуванням, використовує військові тренування для простих, високоефективних кардіотренувань та тренувань з опору, призначених для спалювання жиру та приведення вас у бойову форму.

Плюс, він походить від Тоні Хортона, того самого тренера, який створив P90X, тому ви можете бути впевнені, що вирішили для вас свою роботу. Нарешті, вам знадобляться тяги (або смуги опору) та гантелі (або мішки з піском) для цього.

TurboFire

TurboFire - це надзвичайно інтенсивна кардіопрограма від Super Trainer Chalene Johnson, яка триває від 10 до 60 хвилин.

Ми рекомендуємо тренування програми HIIT (високоінтенсивні тренування), включаючи HIIT 20 та HIIT 25, а також тренування верхньої та нижньої частини тіла Верхня 20 та Нижня 20.

15-хвилинні тренування

10-хвилинний тренер

Ви будете здивовані результатами, які ви зможете отримати лише за 10 хвилин на день. Опрацюйте ноги, руки, серцевину, плечі, спину, грудну клітку, серце та легені за допомогою тренувань для всього тіла, які тривають трохи довше, ніж потрібно для приготування кави. Це непросто, але створено, щоб отримати чудові результати.

Відмінне тіло гарантоване!

П’ять енергійних тренувань від тренерів Тоні Хортона та Деббі Зіберс - все менше 11 хвилин. Цей Beachbody Classic був створений, щоб схуднути і підтягнути стегна та руки, визначити прес і зад, а також навчити вас розтягувати все це за час, необхідний для варіння макаронних виробів. Ідеальне тренування перед обідом.

Загальний розчин для тіла

Приступайте до основ за допомогою Total Body Solution. Чотири з п'яти тренувань програми тривають менше 15 хвилин, зосереджуючись на шиї, плечах, серцевині та колінах. Він не тільки забезпечує кардіотренування, але й зосереджує увагу на полегшенні та запобіганні болю.

Пов’язані статті

Фітнес

Вправи Табата, щоб якомога швидше перейти від нуля до спалення

Фітнес

Посібник для початківців з тренувань табата

Фітнес

Чому ваш домашній тренажерний зал потребує кабельного шківа

Інформація, розміщена на цьому веб-сайті (включаючи блоги, сторінки спільноти, матеріали програми та весь інший вміст), спочатку була призначена для американської аудиторії. Нормативні акти у вашій країні можуть відрізнятися.

+Результати різняться залежно від вихідної точки, цілей та зусиль. Фізичні вправи та правильна дієта необхідні для досягнення та підтримки втрати ваги та визначення м’язової маси. У показаних відгуках, можливо, використано більше одного продукту Beachbody або розширено програму для досягнення максимальних результатів.

* Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем і дотримуйтесь усіх вказівок з техніки безпеки перед тим, як розпочати будь-яку програму вправ або використовувати будь-які добавки чи засоби, що замінюють їжу, особливо якщо у вас є якісь унікальні медичні умови або потреби. Вміст на нашому веб-сайті призначений лише для інформаційних цілей і не призначений для діагностики будь-яких захворювань, заміщення рекомендацій медичного працівника або надання будь-яких медичних консультацій, діагностики чи лікування.