30 рецептів вечері з низьким вмістом вуглеводів, які ви можете приготувати за годину (або менше!)

Сьогодні багато жонглюють? Якщо часу на приготування здорової вечері мало, ми вас отримали. Просто виділіть максимум годину, і ви зможете повноцінно харчуватися на столі або на залишки обіду цілий тиждень. Ось обіди з низьким вмістом вуглеводів, настільки хороші, що ви просто можете підкинути ці меню доставки назавжди.

1. Whole30 In-N-Out Burger: Ви дійсно можете перетворити бургер In-N-Out у стилі тварини на шедевр Whole30, аж до спеціального соусу з низьким вмістом цукру та хрусткого салату. Зробіть карамелізовану цибулю заздалегідь, щоб скоротити загальний час варіння. (через Brit + Co)

Макарони з кабачків із спагетті

2. Макарони з кабачків із спагетті: приготуйте три різні соуси до макаронів - основний помідор, песто з руколи та лимонну рікотту - і ви будете раді їсти кабачки із спагетті весь тиждень. (через Brit + Co)

Курячі котлети Кето Рікотта

3. Курячі фрикадельки Кето Рікотта: Багата курятина з темного м’яса утворює зоряні котлети з мигдальним борошном, жирними вершками та сирами пармезан та рікотта. Подавайте їх із смаженими овочами або вашим улюбленим замінником макаронних виробів з низьким вмістом вуглеводів. (через Brit + Co)

4. Тако з сирною шкаралупою Кето стейк: Найкраща частина цього рецепту (звичайно, після хрустких оболонок тако чеддер) - це залишки приправленого тако, приправленого стейком, який можна використовувати для салатів, обгортань та інших обідів. (через Brit + Co)

5. Fajitas з креветками: Маринованим креветкам з чесноком потрібно всього 8 хвилин у духовці, щоб сформувати ситний акомпанемент до смаженого перцю та цибулі, збагаченої цвітної капусти та будь-якого низьковуглеводного інгредієнта під сонцем. (через Brit + Co)

6. Салат із почорнілої курки та авокадо: цей популярний у Pinterest салат здобув славу з багатьох причин, але ніжна 20-хвилинна курка зверху може бути найпереконливішою. (рецепт через North South Blonde; фото через Brit + Co)

7. Запечена тріска з мигдалевою кіркою: пропустіть типову курячу грудку на користь здорової для серця тріски, кори з мигдалем та пармезаном та подається з лимонним йогуртовим соусом. (через Brit + Co)

8. Хрусткі курячі стегенця з медово-лимонним соусом з каструлі: жодна частина ароматних курячих стегон не потрапляє у відходи в цій посуді з єдиною сковородою, яка готує соус для каструль із залишків курячих соків, масла, часнику, меду та лимонного соку. (через Brit + Co)

9. Помаранчева курка Paleo Instant-Pot: Ви можете приготувати цю здорову апельсинову курку швидше, ніж ви могли взяти її від Panda Express. Дієтична версія використовує кокосовий цукор і цедру апельсина, щоб відтворити цитрусову солодкість класики, тоді як порошок маранту зберігає фірмову хрустку скоринку. (через Brit + Co)

10. Сирна часникова смажена спаржа: Коли ви прагнете часникового хліба, замість цього збийте цю шалено сирну сторону. Це дає вам як дозу зелені, так і тонну часникового смаку. (через Cafe Delites; фото через Brit + Co)

11. Кетотаріанський Альфредо Зоодлз: це вершкове блюдо із зоодле, наповнене безмолочним макадамічним горіховим соусом «альфредо», доводить, що кето-вегетаріанська дієта є і можливою, і смачною (через Brit + Co)

12. Підошва «Дувр» з маслянистим каперсовим соусом: Використовуйте цю техніку обсмажування для улюблених нежирних риб, таких як тилапія або смугастий бас. Коли використовується швидкий соус з каструлі з маслом, каперсами, лимонним соком, часником та свіжою зеленню, ви не можете помилитися. (через Brit + Co)

13. Палео-вівчарський пиріг: не дозволяйте заливці з пюре з цвітної капусти викликати у вас скептиків. Цей більш здоровий прийом класичного пирога залишається таким же заспокійливим із ситним фаршем з яловичини та ніжними овочами, приправленими цибулею, кмином, коріандром та червоним перцем. (через Brit + Co)

14. Рисова миска з квіткової капусти кето: зробіть ці миски з рисом, які можна налаштувати, коли вам потрібно очистити холодильник від шансів і кінців, таких як залишки м’яса, овочів та приправ. (Через Brit + Co)

15. Курячий какачіаторе з кукурудзяною локшиною швидкого приготування: відправтеся в італійську сільську місцевість із цим яскравим блюдом з грибів, помідорів та трав. (через повільну плиту Whole30; фото через Газалле Бадіозамані)

16. Кето Рамен Зоодлес: обмін традиційною локшиною на локшину з кабачків дозволяє насолоджуватися сильним ароматизованим раменом, хрустким свинячим черевцем, варенням яєць та усім без здуття. (через Brit + Co)

17. Піцерія з хлібним хлібом з міні-хлібом: хмарний хліб, диво-суміш із запечених яєць, сиру та вершкового каменю, задовольняє тягу до кето-дієт. Нам подобається, що найкраще це заправляється соусом для піци, більше сиру та великою кількістю пепероні. (через Brit + Co)

18. Яйце з низьким вмістом вуглеводів у кошику: Ви не пропустите хліб у цій низьковуглеводній версії жаби в отворі, оскільки його основа з цвітної капусти на смак нагадує хрусткий сир. (через кухню Cali'Flour)

19. Палтус та папілота з лимоном, грибами та підсмаженою кунжутною олією: ця корисна рибна страва наповнює вашу кухню ароматами імбиру та підсмаженого кунжутного масла - і навіть робить смак палтуса гламурним. (через Чисту тарілку: з’їсти, скинути, зцілити; фото через Дітте Ісагер)

20. Брюссельська капуста з сирним беконом: Коли вам потрібна чаша мак-сиру та сиру, ця брюксельська капуста в салаті у густому сирному соусі стримує тягу. (через Brit + Co)

21. Китайська курятина з кунжутом із швидким приготуванням: з’їжте цю універсальну курку з овочами на обід, а наступного дня просто розігрійте, щоб обгоріти салатом або салатом. (через повільну плиту Whole30; фото через Газалле Бадіозамані)

22. Здоровий сніданок Яєчні кекси: легкий сніданок з яєць на вечерю? Ми кажемо, ясс, будь ласка. (через Brit + Co)

23. Фрикадельки з сиром Кето: Дивовижно, наскільки далеко мигдальна їжа та кабачки можуть зайти замість хліба і… ну, ще хліба. Цей рецепт швидкий, з низьким вмістом вуглеводів і дуже ситний для перемоги на вечерю в тиждень.

24. Розбиті брюссельські капуста: отримайте свою частку смачних овочів, задушених моцарелою та пармезаном, і досягніть кетозу без затяжного голоду. (через Brit + Co)

25. Весняно-зелений суп з лимоном Мізо: для дуже здорового скидання вибирайте суп з овочами. Цей весняний змішаний настільки ж смачний, як і поживний, швидкий і з низьким вмістом вуглеводів. (через Brit + Co)

26. Сирний кулька Кето: їдять за одного? Цей рецепт - ідеальна відповідь на легку вечерю, яка така ж гарна (або краще), як і запечена картопля. (через Brit + Co)

27. Лосось з коричневим маслом з каперсами та помідорами: простий, чистий та НАСТАЧНО смачний! Виберіть швидкий обсмажений дикий лосось лише з кількома основними інгредієнтами та насолоджуйтесь ВЕЛИКИМ смаком часу. (через Brit + Co)

28. Bang Bang Цвітна капуста: Кому потрібна картопля, коли замість неї зробить капусту! Ця проста страва чудово підходить на вечерю або як гарнір - на ваш вибір. (через Brit + Co)

29. Рецепт картопляного супу "Запечений" миттєвий горщик Whole30: Вершковий комфортний суп - найкращий, цей рецепт, затверджений Whole30, насправді виготовляється з кеш’ю та харчовими дріжджами замість молочних! Це подвійна дієта! (через Brit + Co)

30. Зимовий салат із зелені та цитрусових: хрусткий салат - ідеальна вечеря, коли вам просто потрібна легка їжа. Цей барвистий рецепт містить заправку з тахіні та імбиру, яка абсолютно бомбова точка. (через Brit + Co)

Знайдіть ще приголомшливі рецепти на сторінці Brit + Co's Food.

Ця стаття оновлена з попереднього допису, опублікованого в червні 2019 року.