30 корисних начинок для схуднення

Ви тренувались, їли уважно і навіть навчилися найкращим варіантам здорових алкогольних напоїв, коли ви випиваєте. Але якщо ви все ще накопичуєте тісто для печива, яке розсипається на вашому кулінарному майданчику або посипаєте купки воскового подрібненого сиру на ваш салат, то ви все ще саботуєте цілі щодо здоров’я та втрати ваги.

Незалежно від того, перебуваєте ви в салатному барі чи млинчику, здорові начинки існують; ви просто повинні не зважати на потрібних. Перелічені нижче варіанти, придатні для тіла, чудово підходять для різноманітних продуктів, але ми виділили їх у конкретні категорії, щоб допомогти вам мислити нестандартно. Хоча змішайте і поєднуйте, а потім обов’язково уникайте цих 25 продуктів, які роблять вас голоднішими.

Топ 3 салатних начинок

Салат-бар може стати вашим найкращим другом або найлютішим ворогом. Тримайтеся подалі від калорійних і насичених цукром начинок, таких як хлібні крихти або сушена журавлина, які пропонують вам дуже мало харчування (якщо такі є), і вибирайте більш здоровий вибір, подібний до цього.

Насіння

За невеликий хрускіт, який не у формі сухариків, важко перемогти насіння соняшнику. Ці насіння містять корисні мононенасичені жири, які допомагають боротися із серцевими захворюваннями, а також забезпечують ваше тіло невеликим запасом білка та клітковини, що сприяє великому почуттю ситості. Говорячи про здоров’я серця, уникайте цих 30 найгірших продуктів для вашого серця.

Авокадо

Вибір корисних жирів, таких як авокадо, може допомогти позбавити організм від небажаних жирів. Дослідження, опубліковане в журналі Diabetes Care, показало, що включення здорових мононенасичених жирів у свій раціон, як ті, що містяться в авокадо, може допомогти запобігти та зменшити жир в організмі, особливо в районі живота.

Нут

Нут - одна з найкращих ставок у салатному барі, тому що вона повна клітковини, що вбиває голод, і є чудовим джерелом рослинного білка. Дослідження, опубліковане в журналі Appetite, показало, що, додаючи цих хлопців до свого раціону, ви з більшою ймовірністю будете дотримуватися свого плану здорового харчування та уникати переїдання нездорової їжі. Залучіть більше нуту у своє життя за допомогою цих 20 дивовижних, дивовижних способів з’їсти нут!

5 дивовижних йогуртових начинок

Є так багато здорових способів налаштувати йогурт, що насправді немає вагомих причин купувати попередньо ароматизовані чашки, які часто містять велику кількість доданого цукру. Змішайте ці начинки з улюбленим грецьким йогуртом!

Чорниця

Додавання власних фруктів, таких як багата антиоксидантами чорниця, зробить більше, ніж просто підніме смак; дослідники з Університету Флориди виявили, що люди, які харчуються дієтою, багатою антиоксидантною їжею, насправді важать менше, незалежно від того, споживають вони менше калорій чи ні. Бонус: Чорниця насправді є природним ліками від напр.

Насіння льону

Насіння льону дивовижне тим, що вони пропонують вашому тілу стільки переваг у такій маленькій крихітній упаковці. Вони є чудовим засобом для схуднення завдяки вмісту поліненасичених жирів і клітковини. Дослідження, проведене в Гарварді, показало, що учасники, які включили в свій раціон насіння льону, втратили на 37 відсотків більше ваги, ніж колеги, які не їли льон.

Волоські горіхи

Ви коли-небудь чули фразу "Їжа може бути або найпотужнішою формою ліків, або найповільнішою формою отрути?" Ну, є якась наука, яка це підтверджує. Дослідження, опубліковане в Журналі Американської асоціації серця, показало, що якби більшість людей почали регулярно вживати здоровіші жири (як ті, що містяться у волоських горіхах), то щороку може бути на мільйон менше смертей від серцевих хвороб. Ці ж здорові жири також допомагають довше почувати себе ситішими. Перегляньте це веселе та коротке відео про переваги волоських горіхів, щоб дізнатись, що вони роблять з вашим тілом!

Насіння граната

Хоча розрізати одне і захистити насіння може здатися важким завданням, це може зробити чудеса для вашого тіла. Цей багатий антиоксидантами фрукт може допомогти підвищити імунітет і знизити рівень холестерину. Вони також містять досить багато клітковини - близько 3,5 грамів на одну порцію - що може допомогти вгамувати голод і підтримати втрату ваги.

Насіння Чіа

Ці крихітні насіння, даючи 11 грамів на одну унцію порції, можуть допомогти вам вкрасти більше їжі, що наповнює кишечник, у свій раціон з мінімальними зусиллями. Від стабілізації рівня цукру в крові до боротьби із серцевими захворюваннями та сприяння зниженню ваги користь насіння чіа для здоров’я чимала. Не пропустіть ці 15 чудових способів використання насіння чіа!

3 смачних тостів

Тост з авокадо - це чудово, але якщо ви не любите аво або просто хочете чогось простішого, ці варіанти для схуднення дуже задовольняють!

Мигдальне масло

Наступного разу, коли ви закинете хліб із цільного зерна в тостер, поміняйте звичайне молочне масло таким здоровим смаком. Дослідження, проведене Американською діабетичною асоціацією, показало, що регулярне включення горіхів (таких як мигдаль) у свій раціон може допомогти боротися з діабетом без серйозних змін у фізичній активності або загальному споживанні калорій. Плюс, магній, що міститься в мигдалі, допомагає регулювати рівень цукру в крові, що допомагає покласти кібош на харчову тягу.

Банан

Додавання нарізаних бананів поверх трохи горіхового масла у ваш тост - останній крок для створення ідеальної корисної закуски чи сніданку. Банани вважаються чудовою їжею для схуднення, оскільки вони відносно багаті клітковиною, забезпечуючи близько 10 відсотків ваших щоденних потреб в одній порції. У поєднанні з цільнозерновими тостами та корисними жирами в мигдальному маслі ви отримаєте здоровий, ситний сніданок або закуску, щоб провести вас через ваші завдання на день. Дізнайтеся 21 дивовижну річ, яку банани роблять з вашим тілом!

Мед

Хоча мед все ще містить не настільки невинну кількість цукру, він пропонує вашому тілу набагато більше користі для здоров'я, ніж багато інших підсолоджувачів, завдяки своїм антимікробним та антиоксидантним властивостям. Деякі дослідження показують, що заміна звичайного цукру цією солодкою їжею може допомогти підтримці зусиль для схуднення - поки він споживається в помірних кількостях.

6 вівсяних начинок, які вам сподобаються

Вам буде важко знайти іншу групу людей, які обожнюють вівсянку так само, як Їжте це, а не те! Але це тому, що ми знаємо краще, ніж їсти цукристі пакети швидкого приготування, і нам натомість подобається придумувати та вигадувати всілякі комбо. Гмм, як ці 25 овесних овесів, які посилюють ваш метаболізм вранці!

Несолодкий какао-порошок

День, коли шоколад було оголошено "здоровим", цілком можливо, був історичним. Хоча не всі какао-продукти допоможуть вам скинути кілька кілограмів - більшість з них наповнені цукром і порожніми калоріями - несолодкий какао-порошок може мати силу допомогти вашим фітнес-тренуванням. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Nutrition, у тому числі какао як частина здорової дієти пов'язана з меншим відсотком жирової тканини в організмі.

Арахісове масло

Маючи майже 200 калорій на дві столові ложки порції, арахісове масло може дещо лякати на дієті для схуднення. Однак дослідники Гарвардського університету виявили, що дієти, багаті продуктами, що містять мононенасичені жири, як арахісове масло, можуть не тільки допомогти вам схуднути, але й допоможуть довше дотримуватися своєї подорожі для схуднення. Просто переконайтеся, що ви вибираєте найкращий вид, а не найгірший номер 1 у нашому ексклюзивному списку Кожного арахісового масла - з рейтингом!

Малина

Покладіть ці ягоди з високим вмістом клітковини на свій ранковий овес, як завгодно, тому що вони піднімуть харчування вашої миски на новий рівень. Всього одна чашка містить колосальні 8 грамів клітковини. Поєднайте це зі своїм вівсом, наповненим клітковиною, і ви пройдетесь під час ранкових зустрічей без жодного гулу животика.

Гарбузове насіння

Хоча гарбуз, як правило, з’являється в нашому раціоні сезонно, її насіння слід їсти цілий рік. Гарбузове насіння, яке іноді називають пепітасом, коли його обстрілюють, є чудовим джерелом білка з крутими 8,5 грамами на порцію. Вони також є хорошим джерелом здорових жирних кислот омега-3, які працюють для запобігання серцевим захворюванням та зменшення запалення в організмі. Останнє, і, звичайно, не менш важливе: Марк Ланговський, тренер знаменитостей та автор книги «Їжте це, не те!» Для Abs вказує насіння гарбуза як одну з 15 своїх улюблених страв для плоских абс!

Кориця

Тільки струс кориці у ваш щоденний овес може надзвичайно допомогти вашим зусиллям щодо схуднення. Кориця має регулюючий вплив на рівень цукру в крові, що може допомогти запобігти дурній тязі до їжі та тримати вас на шляху до здорового харчування. Також було виявлено, що він уповільнює передачу їжі зі шлунка в кишечник, допомагаючи довше почуватися ситішим і здавлюючи, що я голодний, але я щойно з’їв.

Конопляні серця

Конопляні серця (також відомі як насіння конопель, очищених від лушпиння) містять 10 грамів білка і 3 грами клітковини на порцію 3 столові ложки. Дослідження, опубліковане в Current Biology, показало, що одних фізичних вправ недостатньо для стимулювання втрати ваги, але що основна увага повинна бути зосереджена на правильному та збалансованому харчуванні. Посипання конопляних сердець вівсяними пластівцями, йогуртом або навіть салатами може допомогти щодня вводити в їжу більше білка та клітковини, що сприяють зниженню ваги. Вони також є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот.

4 найкращі начинки для піци на замовлення

Однією з найважливіших частин початку та перегляду плану схуднення є реалістичність. У всіх нас є свої харчові вади, і шанси на те, що піца є одним з них. Вам не потрібно відмовляти собі, але ви повинні пам’ятати про частоту та порції їжі, що зазвичай не є надмірно здоровим.

Брокколі

Налаштуйте скибочку брокколі, щоб зменшити удар вашої обманної їжі, підкрадаючи деякі додані вітаміни та клітковину. Щоб отримати додаткові поради щодо управління збитками під час потурання, ознайомтеся з цими 20 підказками щодо успішного схуднення!

Свіжі помідори

Вибір пирога з марґерітою зі свіжими помідорами може допомогти вашим гормонам для схуднення працювати ефективніше, незалежно від того, що ви витрачаєте хвилину, щоб побалуватись. Помідори містять поживні речовини, які борються із запаленням - каротиноїди та біофлавоноїди. Зменшуючи запалення в організмі, ці поживні речовини підтримують функцію гормону для схуднення лептину, який допомагає контролювати апетит, метаболізм та втрату ваги.

Василь

Представник сімейства м’ятних, базилік здавна використовувався завдяки своїм лікувальним якостям. Трава не тільки покращує смаковий профіль вашої скибочки, але вона може похвалитися великою кількістю вітаміну К, вітаміну А та магнію. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, пов’язувало більш високий рівень споживання магнію з меншою кількістю жиру або збільшенням ваги.

Пластівці перцю чилі

Ці гарячі пластівці чилі, які сидять у шейкері поруч із пармезаном, є низькокалорійним способом підняти смак будь-якої страви - особливо піци. Подрібнений перець чилі - ще одна чудова їжа, яка бореться із запаленням і може допомогти в результаті знизити вагу. Вони є одним з ключових інгредієнтів цих 20 пряних рецептів, які розпалять ваш метаболізм!

4 улюблені начинки для млинців, які потрібно спробувати

Вибачте, не шкода - збиті вершки, шоколадний соус або щось інше, що нагадує пустелю, - це точно внизу. Натомість знайдіть кілька розумних варіантів, як одягнути свій короткий стек, залишаючись струнким!

Полуниця

Замовлення гарячих пиріжків з купою нарізаної полуниці зверху може допомогти зменшити удар вашого поблажливого сніданку. Полуниця наповнена протизапальними ферментами та антиоксидантами, які можуть допомогти збільшити швидкість метаболізму та допомогти вашому тілу спалювати більше жиру, замість того, щоб зберігати їх.

Справжній кленовий сироп

Якщо у вас є можливість, вибирайте цільнозернові млинці і дотримуйтесь невеликих кількостей справжнього кленового сиропу - тітка Джеміма та її перероблені, важкі фруктозою конкуренти жодним чином не кваліфікуються як "справжні". Справжній кленовий сироп містить вітамін В2, який допомагає в процесі обміну речовин і може допомогти зниженню ваги, якщо він замість звичайного цукру або сиропів, що переробляються. Тільки не забудьте тримати порції сиропу невеликими, оскільки ця їжа має високу калорійність та нижчу харчову цінність. (Psst! Дізнайся 30 найкращих звичок сніданку, щоб скинути 5 фунтів!)

Нарізані яблука

Опустивши трохи скибочок яблук на млинці, ви отримаєте ситнішу їжу завдяки додаванню клітковини. Яблука містять певний вид клітковини, який називається пектин, який допомагає затримати спорожнення шлунка. Дослідники з UCLA виявили, що учасники дослідження відчувають себе ситішими майже вдвічі довше, коли вживають продукти, багаті на пектин, замість звичайної клітковини.

Йогурт

Так, йогурт! Замість того, щоб розмазувати вершковим маслом вершкове масло або збиті вершки, спробуйте зачерпнути йогурт, наповнений пробіотиками, і отримати більш зручний для живота живіт. Йогурт подарує вам солодку, пікантну пару, але без додавання цукру та насичених жирів інших популярних млинцевих начинок. Виберіть грецькі сорти, щоб доповнити важкі вуглеводи пиріжками деяким м’язовим протеїном, який допоможе уповільнити травлення.

3 розумні начинки для попкорну

Коли з’являється повітря або плита, ця класична їжа в кіно може стати цілком корисною закускою. Попкорн багатий цільними зернами, клітковиною та антиоксидантами, і його легко налаштувати, коли справа доходить до смаку.

Сир пармезан

Завдяки властивостям з низьким вмістом вологи пармезан може прослужити досить довго на вашій кухні, що значно полегшує його включення у здорові закуски. Посипте трохи білка та багатого кальцієм пармезану на вашу просту, свіжу миску, щоб задовольнити тягу без штучних інгредієнтів. І ніколи не їжте попкорн з мікрохвильовою піччю, що купується у магазині; це одна з 50 нездорових страв на планеті!

Паприка

Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Agriculture and Food Chemistry, ця пряність може сприяти зниженню ваги і спонукати ваше тіло використовувати запаси глюкози для енергії, а не чіплятись за своє тіло як жир. Крім того, паприка також є хорошим джерелом заліза, яке полегшує транспортування кисню до ваших м'язів і допоможе вам закінчити міцно, роблячи важкі тренування.

Харчові дріжджі

Також відомі як нуч, харчові дріжджі - це вегетаріанські продукти, які стали популярними. Якщо ви чутливі до лактози або просто намагаєтесь триматися подалі від молочних продуктів, харчові дріжджі дадуть вам цей сирний смак без усього дискомфорту в животі. Nooch також приносить чималі наслідки для здоров'я. З одного боку, це повноцінний білок, тобто він містить усі дев’ять незамінних амінокислот, які допомагають синтезу м’язів і сприяють більшій втраті жиру. Цей горіховий топінг також пропонує до 3 грамів білка і 1 грам клітковини на столову ложку.

І, нарешті, заморожені йогуртові начинки

Те, що ви пропускаєте Haagen-Dazs, не означає, що ваш десерт раптом не почув провини. Хоча заморожений йогурт розглядається як здоровий вибір, він все ж містить цукор і калорії, і його слід їсти в помірних кількостях.

Ананас

Пропустіть тісто для печива і виберіть свіжі фрукти, такі як ананас або манго, щоб ще більше зменшити вплив вашого ласощі. Згідно з дослідженням, опублікованим в The American Journal of Clinical Nutrition, додавання до вашого раціону більше свіжих фруктів, таких як ананас, може сприяти посиленню зусиль для схуднення. Для деяких порад щодо схуднення, підтриманих гламурними людьми, розгляньте ці 60-секундні поради щодо схуднення.!

Темні шоколадні чіпси

Коли ми вирушаємо до Pinkberry, ми добре усвідомлюємо майбутнє потурання. Ми розуміємо: Іноді вам просто потрібно щось солодке, що не є фруктами. Якщо ви хочете отримати це солодке частування, пропустіть крихти печива та карамельні соуси з високим вмістом фруктози і карамеллю; натомість посипте трохи чіпсів темного шоколаду. Встановлено, що чорний шоколад, якщо вживати його в невеликих кількостях, підтримує здоров’я серця, а також може сприяти зниженню ваги. Темна речовина насправді містить сліди здорових жирів, які допомагають уповільнити засвоєння цукру в організмі.