Що таке режим харчування і чому він важливий?

Що таке режим харчування і чому він важливий?

Тіло людини - це живий механізм, який працює відповідно до циркадних ритмів (добових біоритмів). Біоритми керують гормональною, нервовою та травною системами. Якщо ви регулярно пропускаєте сніданок або вечерю, кусаєте шкідливу їжу, ризик захворювань травної системи та ожиріння зростає. Щоб підтримувати фізичну форму, важливо дотримуватися режиму харчування та розуміти його важливість.

Що є головним пунктом режиму харчування?

Режими харчування передбачають як збалансоване харчування в міру, так і регулярність. Приймаючи їжу щодня в один і той же час, ви навчаєте кондиціонування свого тіла, в результаті апетит швидко збуджується. Він виконує наступну важливу функцію:

Він регулює час прийому їжі та кількість поживних речовин, які споживає ваше тіло. Ваш апетит не дасть вам переїсти, якщо ваш раціон збалансований, а травлення нормальне;

Він готує ваше травлення, збільшуючи вироблення слини та шлункового соку. Таким чином, їжа, яку ви споживаєте, буде краще засвоюватися і засвоюватися організмом, що дозволить вам уникнути тяжкості в шлунку та нездужання.

Добові ритми безпосередньо керують процесом травлення. Починаючи з 5 ранку, рівень різних гормонів підвищується. Це сприяє ранньому пробудженню і збільшується вироблення шлункового соку. Активність шлунка триває до 22:00, після чого секреція ферментів сповільнюється, і організм готується до засинання. Саме з цієї причини дієтологи рекомендують вечеряти не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Чотири принципи режиму здорового харчування

На додаток до регулярного прийому їжі у призначений час, потрібно дотримуватися чотирьох простих правил:

Дробове харчування: потрібно їсти принаймні чотири рази на день з інтервалом у 3-4 години, щоб підтримувати метаболізм здоровим. П’ятиразове харчування - це найбільш бажаний режим, особливо для тих, хто худне або набирає м’язи;

Баланс: два сніданки, обід, полуденок і вечеря повинні містити комплекс білків, жирів і вуглеводів, щоб задовольнити всі потреби вашого організму;

Збалансований розподіл їжі протягом дня: вранці (7: 00-9: 00) та в обід (близько 14:00) шлунок найбільш активний, тому найбільші страви слід їсти при першому сніданку обід. Розмір порції може досягати 10-14 унцій, тоді як інші страви не повинні перевищувати 5-9 унцій.

Правильний розподіл калорій: відповідно до біоритмів, ваш організм найбільш активний у першій половині дня, тому в цей час слід споживати більшу частку щоденних калорій.

Якщо вам важко продумати власний режим харчування, зупиніть свій вибір на готових планах здорового харчування AthleticsFit. Вони допоможуть вам харчуватися здоровою їжею де завгодно, адже контейнери з їжею можна брати з собою в подорож, в офіс або на прогулянку. Цей варіант ідеально підходить для жителів великих міст із напруженим способом життя.

Навіщо потрібен режим харчування?

Як тільки ви повністю зрозумієте, що таке режим харчування і навіщо він вам потрібен, ви отримаєте мотивацію дотримуватися його. Зрештою, регулярність має безліч переваг:

Оскільки ви завжди будете ситі, вам не потрібно буде прогризати шкідливу їжу або їсти будь-які інші шкідливі продукти;

Ви перестанете переїдати;

Ваша травна система прийде в норму, що дуже важливо для лікування різних захворювань шлунково-кишкового тракту;

Ви зможете контролювати свою вагу, змінюючи енергетичний вміст їжі та розміри порцій;

Подібно до правильного сну, режим харчування є важливою складовою здорового способу життя. Досить продумати свій графік їжі і чітко дотримуватися його протягом тижня, і ваше тіло буде залишатися в гармонії з цим новим ритмом.