3 супер насіння, які ви повинні їсти

Готові змінити свій раціон?

Насіння можуть бути невеликими, але вони можуть забезпечити основний харчовий елемент.

Багато насіння містять корисні жири, клітковину, мінерали тощо.

І немає необхідності переробляти свій раціон, щоб включити насіння у свій раціон; просто посипте їх продуктами для підвищення поживності.

Готові додати ці крихітні електростанції до свого раціону? Ось три різні насіння, які потрібно спробувати, а також кілька рецептів для початку.

Насіння льону

Насіння льону наповнені омега-3, різновидом поліненасичених жирних кислот, які можуть допомогти зменшити ризик розвитку ішемічної хвороби серця.

Ви можете додавати мелене насіння льону в крупи, йогурти, хліб або тісто для здоби, і навіть соуси та запіканки. Капайте лляне масло на варені зерна або використовуйте його для заправки салатів.

Кориця ванільний нічний овес

Не потрібно пропускати сніданок за цим рецептом, який включає багаті клітковиною насіння льону. Просто нехай холодильник зробить все за вас.

насіння Чіа

Ті самі насіння чіа, які можуть змусити глиняного собаку проростити зелене хутро, напрочуд корисні для вас.

Маленькі чорні цяточки багаті на омега-3, білки, кальцій, залізо та клітковину. Вони швидко розширюються після поглинання води, тому рекомендується їсти насіння чіа, які вже змочені в рідині або подаються з вологою їжею - йогуртом, вівсянкою або смузі.

Насіння чіа також є ефективною заміною яєць, поєднуючи 1 столову ложку насіння чіа з 3 столовими ложками води, створюючи желатинову речовину, яка використовується замість яйця під час випікання.

Гарбузовий спецій Пудінг з насіння чіа

У цьому ласощі з осінньою їжею представлено насіння гарбуза та чіа для здорової дози клітковини та харчування, яке забезпечить задоволення незалежно від пори року.

Гарбузове насіння

Гарбузове насіння, також відоме як пепітас, містить багато клітковини, магнію, цинку тощо.

Дослідження пов’язують насіння гарбуза зі зниженим ризиком розвитку деяких видів раку, зниженням рівня цукру в крові та здоровим рівнем холестерину та артеріального тиску. Виберіть несолоний вид, щоб тримати натрій під контролем.

Урожай яблучного гарбуза за ніч Овес

Гарбузове насіння додає трохи хрусткості - плюс клітковина, магній та інші поживні речовини - до цього легкого сніданку.