Як спланувати здорову дієту

Останнє оновлення: 11 серпня 2019 року

складання

Ця стаття написана у співавторстві Клаудією Карберрі, Р.Д., МС. Клаудія Карберрі - зареєстрований дієтолог, що спеціалізується на трансплантації нирок та консультуванні пацієнтів щодо схуднення в Університеті Арканзасу з медичних наук. Вона є членом Арканзаської академії харчування та дієтології. Клавдія отримала ступінь магістра в галузі харчування в Університеті Теннессі Ноксвілл у 2010 році.

У цій статті наведено 15 посилань, які можна знайти внизу сторінки.

Ця стаття переглянута 53 843 разів.

Вітаємо з постановкою мети харчуватися здоровіше! Щоб зробити роботу простішою та з більшою ймовірністю досягти успіху, знайдіть час, щоб дещо спланувати. Попрацюйте з зареєстрованим дієтологом та лікарем, щоб оцінити ваш поточний раціон та розробити новий. Потім плануйте своє харчування на тиждень, підкреслюючи здоровий вибір, як фрукти та овочі. Нарешті, придбайте продукти та приготуйте їжу відповідно до вашого плану і дотримуйтесь його.

Пов’язані wikiHows

  1. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048224
  2. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048224
  3. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048224? Pg = 2
  4. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/vegetables
  5. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/fruit
  6. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/protein-foods
  7. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/grains
  8. ↑ https: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550
  9. ↑ https: //www.health.com/nutrition/80-20-rule
  1. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/menu-planning/art-20048199? Pg = 1
  2. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/menu-planning/art-20048199? Pg = 1
  3. ↑ https: //www.healthline.com/nutrition/fresh-vs-frozen-fruit-and-vegetables#section4
  4. ↑ https: //www.parents.com/recipes/cooking/big-batch-cooking-101/
  5. ↑ https: //www.nytimes.com/interactive/2015/04/27/upshot/How-to-Eat-Healthy-Meals-at-Restaurants.html
  6. ↑ https: //news.osu.edu/news/2015/05/19/skipping-meals/

Про цю статтю

Щоб спланувати здорову дієту, почніть із складання для себе списку чітких, досяжних цілей. Наприклад, якщо ви хочете з’їсти більше овочів, однією з ваших цілей може бути наповнення половини тарілки овочами під час кожного прийому їжі. Щоб полегшити перехід до нових звичок, ставіть цілі поетапно. Ви можете почати з того, щоб їсти щоранку щоранку свіжі фрукти на сніданок, а потім перейти до виключення бекону зі свого сніданку. Під час руху записуйте все, що ви їсте та п'єте, у журнал про їжу. Це дасть вам вагомі докази вашого прогресу, а також мотивацію повернутися на колишній шлях, якщо ви відхиляєтеся від свого плану. Щоб отримати більше порад нашого співавтора з дієти, наприклад, як дотримуватися свого плану, виконуючи щотижневі приготування їжі, продовжуйте читати!