3 способи харчуватися як йог

Опубліковано: 19-04-2016 - Останнє редагування: 23-06-2020

BookYogaRetreats.com - це провідна у світі компанія з онлайн-туризму йоги. Наші ...

Прочитайте далі

я закоханий у свого партнера?

саттвічна їжа, йогічна дієта

Вони кажуть, що “ти є тим, що ти їси”, саме тому нам слід знати, що ми споживаємо і що потрапляє в наш організм. Здебільшого ті, хто впродовж певного часу включив йогу у свою повсякденну звичку, зазвичай також виробили звичку до чистого харчування.

Ідея цієї йогічної дієти полягає не в тому, щоб прагнути до ідеальної ваги тіла та бути худим; натомість йдеться про створення здорового та збалансованого способу життя. Це заохочує нас живити тіло, одночасно прищеплюючи більш спокійний і спокійний розум.

Ви хочете перейти до більш здорового способу життя, але не знаєте, як почати? Ось 3 основні, але ефективні способи того, як можна почати полегшувати харчові звички йога. Читайте далі!

Харчуйтесь правильно: рецепт

Йогічна дієта пропагує цілісну, просту, свіжу та поживну їжу - точніше саттвічну їжу. Відомо, що така їжа очищає тіло і заспокоює розум, завдяки чому ви відчуваєте себе легше та енергійніше. Деякі приклади таких продуктів - це свіжі фрукти, зелені овочі, горіхи, молочні продукти (крім яєць) та цільні зерна.

Тим не менш, ваш раціон не повинен ґрунтуватися виключно на саттвічній їжі. Все залежить від вашого поточного способу життя. Тим, хто вже щодня активно займається і бере участь у складних фізичних вправах (таких як Кундаліні-йога чи бойові мистецтва), можливо, вам доведеться споживати дієту, що складається з раджаїчної їжі разом з деякими саттвічними продуктами.

Це пов’язано з тим, що раджасічна їжа (включаючи перець чилі, спеції, зелень та вегетаріанська їжа) допомагає стимулювати тіло та розум до дії. Однак не слід споживати занадто багато, оскільки це може спричинити гіперактивність, неспокій, злість та сонливість.

Нарешті, якомога більше, ви хотіли б уникати продуктів, які підпадають під категорію тамасиків. Чому ти питаєш? Це пов’язано з тим, що їх споживання, швидше за все, призведе до відчуття імпульсивності та млявості. Тому настійно рекомендуємо уникати надмірного споживання кофеїну, цукру, оброблених/консервованих продуктів, м’яса, солі, рафінованих зерен та гострої їжі. Приймаючи йогічну дієту, яка найкраще відповідає вашому способу життя, ви, ймовірно, покращите стан свого тіла, розуму та духу.

Якщо вам здається дещо переважним засвоювати величезну кількість інформації про те, що передбачає йогічна дієта, можливо, було б доцільно відвідати кулінарні реколекції, що пропагують їжу, сприятливу для йоги, наприклад, веганські реколекції.

Знайте, коли їсти: графік

Щодня потрібно споживати не менше трьох прийомів їжі (сніданок, обід і вечеря). Питання в тому, яку їжу ми повинні їсти для кожного прийому їжі, щоб оптимізувати рівень енергії та зміцнити своє здоров’я?

Те, як ви почнете свій день, визначає, як складеться решта вашого дня. Отже, щоб у вас був хороший день, ви повинні його правильно розпочати. Отримавши рекомендовані вісім годин сну, перше, що вам потрібно було б зробити - це зволожитися!

Зарядіть себе енергією чашкою теплої лимонної води, яка допоможе швидше розпочати травлення і вивести токсини з організму. У вас немає лимонів у холодильнику? Не засмучуйтесь - випивши склянку простої води може зробити той самий трюк. Вживання води вранці не тільки очищає внутрішню систему, але і купу інших терапевтичних переваг.

Оскільки ідеальна йогічна дієта складається з щоденних ситних порцій зелених овочів і фруктів, чому б не спробувати їх сокувати? Пропустіть звичайну чашку Джо і замість цього вибирайте ці корисні та смачні напої!

Ви будете здивовані, що це швидкий і повноцінний спосіб розпочати свій день. Це допоможе вам почуватись бадьорими та готовими взяти на себе все, що принесе день. Ви можете подякувати нам пізніше!

Згідно з вченнями Аюрведи, травний «вогонь» найбільший опівдні, а це означає, що обід повинен бути для нас найбільшим прийомом їжі за день. Вам було б цікаво знати, що для йогів обід вважається "обманкою".

Це можливість для вас насолодитися більшими порціями та ситнішими видами їжі. Тим не менш, це не означає, що ви повинні поводитися з тим, що забажає ваше серце (і шлунок). Пам’ятайте, щоб ваш вибір їжі був здоровим і ситним. Ми рекомендуємо дотримуватися вегетаріанської дієти, яка є улюбленою серед йогів.

На вечерю ви могли б споживати набагато легшу їжу порівняно з тією, яку ви отримуєте на обід. Це тому, що ви не хотіли б перевантажувати свою травну систему безпосередньо перед тим, як лягти спати. Здуття живота, ефект від переїдання, може спричинити проблеми зі сном, і ви можете відчувати млявість вранці.

Times of India рекомендує їсти вечерю якомога раніше, оскільки шлунку перетравлює нашу їжу приблизно 4-5 годин.

найкращі онлайн-класи йоги та платформи для потокового відео

Якщо вам цікаво дізнатись більше про те, яку їжу найкраще споживати до тієї чи іншої їжі, обов’язково ознайомтеся з порадами, якими викладач йоги Хайді Крістоффер у журналі Shape. Хоча спочатку зміна дієти матиме певні труднощі, ви погодитесь, що це буде варто, як тільки ви почнете бачити її чудові наслідки для вашого здоров’я та самопочуття.

Їжте із серцем вдячності та любові: жуйте

Їжа з почуттям вдячності та любові - це, мабуть, найважливіша частина йогичної дієти. Правда полягає в тому, що їжа не тільки вгамовує нашу тягу чи голод, але має вирішальне значення у вихованні нашого розуму, тіла та душі. Як уже згадувалося раніше, "Ти те, що ти їси", тому, не висловлюючи любов до своєї їжі, це не висловлюючи любов до себе.

Перед тим, як з’їсти трапезу, не забудьте подякувати та оцінити їжу, яку поставили перед вами. Замість того, щоб поспішати з прийомами їжі, насолоджуйтесь смаками кожного прийнятого укусу і пам’ятайте, як їжа, яку ви вживаєте, може позитивно принести користь вашому організму.

Спробуйте їсти в тиші або на природі, подалі від усіх відволікаючих факторів. Ви будете здивовані, що особистий час на самоті підніме невимовний внутрішній спокій у вас. Отже, йди жуй із вдячністю!