3 простих способи отримати більш тонку зброю вдома

Без будь-яких реальних зусиль!

Це ефективна вправа на спалювання жиру, яка не тільки тонізує руки, але і працює на м’язи спини. Для цього тренування вам знадобиться лише диван або стілець, який мінімум на два фути вище землі.

Встаньте перед кріслом або диваном. Покладіть руки на сидіння пальцями, спрямованими вперед. Тримайте спину прямо, а ноги виводьте перед корпусом. Зігніть руки і опустіть приклад до землі, переконуючись, що лікті знаходяться прямо за вашим тілом. Випряміть руки, щоб виконати 1 повторення і зробити 10 повторень.

Одне з найкращих кардіотренувань для схуднення, це також кваліфікується як веселий варіант вправ, щоб швидко привести руки в тонус. Як випливає з назви, ножиці відкриваються і закриваються. Почати потрібно з прямого стояння і підняття рук на рівень плечей.

Витягніть руки в сторони і поверніть їх назад наперед, права рука повинна перекривати ліву. Це нагадує розкриті ножиці. Вам потрібно розтягнути їх убік, ще раз і повернути назад, як ви почали. Після повного повторення і цю вправу потрібно робити в 3 підходи по 10 повторень щодня.

GIF-файли: Шеріл Карлін

Почніть це тренування в положенні вниз, проведіть грудьми вниз і рухайтеся вперед. Випрямити кінці рук у положенні кобри. Тепер просуньте долоні та стегна, щоб повернутися до собаки, спрямованої вниз, щоб виконати одну повторення. Робіть по 10 повторень щодня.