3 комплекси штанги, щоб перевірити свою силу та техніку

комплекси штанги для поліпшення сили та техніки

комплекси

Поміняйте своєчасні MetCons на якісні комплекси штанги, щоб запам’ятати рух, зміцнити критичні позиції та покращити загальні навички важкої атлетики.

Визначення терміна комплекс «складається з багатьох взаємопов’язаних частин», і це саме те, що є комплексами штанги: пов’язаний рух, який складається з різних вправ, що виконуються з однаковою вагою. Зазвичай вони мають низьку реп, але важку вагу, побудовані з широкого спектра різних рухів, таких як: базові олімпійські підйомники важкої атлетики, хапання і чистка і ривок (або будь-які їх варіанти), базові силові рухи, такі як тяга та присідання та/або будь-яка інша допомога вправи, які вписуються в комплекс.

Випробовуючи одну з них, майте на увазі:

  • Не торгуйте великими вагами за погану техніку. Йдеться про вивчення правильного руху.
  • Вага залишається незмінним протягом усього комплексу.
  • Стійкість: серцевина повинна бути задіяна, рух повинен бути твердим (не хитким). Погляньте на важкоатлетів світового класу, наскільки активізовані їхні тіла під час підйомів та наскільки зосереджений їх розум.
  • Штанга не повинна залишати руки. Тримайте його міцно - фіксатор!
  • Якщо ви сумніваєтесь, зателефонуйте своєму тренеру за допомогою.

Ось три ідеї для вашої наступної сесії:

1. Дмитро Клоков 205 кг комплексу

Дмитро Клоков - одна з найбільших зірок в олімпійському важкій атлетиці. Цей чемпіон світу та срібний призер з Олімпійських ігор у Беджіні любить важкі та важкі комплекси зі штангою.

Комплекс: чистий потяг + чистий + призупинений передній присідання + натискання на натиск + пауза ривка

Дмитро Клоков з 205 кг.

2. Ведмежий комплекс

Спочатку вам потрібно було виконати комплекс 7 разів, щоб пройти один раунд. Вся тренування складається з 5 раундів. Якщо ви новачок, зробіть лише одну схему цього легендарного комплексу Crossfit.

Комплекс: сила очищення + передній присідання + натискання на прес + задній присідання + натискання на прес

Стронгмен і спортсмен з кросфіту Роб Орландо вагою 91 кг (200 фунтів).

3. 125 кг комплекс «Вирвати» від Mat Fraser

Мет Фрейзер пройшов шлях до п'ятого місця на Північно-Східному регіоналі 2013 року і став другою найпридатнішою людиною на Землі на цьогорічних Іграх CrossFit. Він відомий своїми навичками важкої атлетики: дивіться нижче відео, на якому він виконує ривокомплекс із 125 кг (275 фунтів).

Комплекс: повісити хапати + хапати + 2x присідання над головою

Маркус Крюммер, один з найсильніших спортсменів Німеччини з кросфіту, зробив подібний комплекс (просто змінив порядок вирвання та повного виривання) зі 120 кг.

У вас є подібний комплекс штанги і ви хочете поділитися ним з нами? Повідомте нас.

Ми використовуємо файли cookie

Привіт, ми оновили нашу політику конфіденційності, щоб відповідати всім новим правилам безпеки та забезпечити чесну та правильну обробку ваших даних. Ми дбаємо про нашу спільноту і сподіваємось, що ви продовжуватимете насолоджуватися читанням BOXROX. Клацніть на згоду, щоб перейти до статті.