25 продуктів, які можуть допомогти вам залишатися прямо

Спробуйте ці закуски, щоб отримати поштовх нижче пояса.

Якщо ви боретеся з імпотенція, або якщо вам не вдається отримати та триматися важко під час сексу, ваша дієта може мати до цього щось спільне. Виявляється, безглузда дієта може зробити більше, ніж зруйнувати талію - це може тоне свою ерекцію, теж.

Подумайте: деякі найдрібніші кровоносні судини та нерви у вашому тілі можна знайти у вашому пенісі, каже Джамін Брамбхетт, доктор медичних наук, уролог в Orlando Health. Тож якщо ви щодня хлюпаєте мотлохом, як піцу та картоплю фрі, ваші кровоносні судини можуть забиватися жиром та холестерином.

Це обмежує приплив крові до вашого статевого члена, запобігаючи засиленню, коли ви готові до дії, і навіть ризикуючи здоров’ю серця. Багато з цих продуктів також можуть збільшити ваші шанси на розвиток високого кров'яного тиску.

Це може здатися шаленим, але ви повинні ставитися до свого пеніса як до розкішного автомобіля, говорить доктор Брамбхет. Щоб ваша поїздка працювала гладко, вам потрібно залити її рекомендованим паливом і не відставати від запропонованого технічного обслуговування. Що ж, вашому пенісу потрібно те саме - як здорова їжа та велика кількість фізичних вправ - щоб він залишався міцним, каже він.

Заповнення правильної їжі може підвищити рівень тестостерону, зміцнити сперму та перезарядити ерекцію. Ще краще, хороша дієта збереже ваше серце здоровим. Отже, що ми рекомендуємо як паливо преміум-класу? Ці 25 продуктів - гарне місце для початку.

Кавун, гарбуз, огірок

2011 рік вивчення опублікований в журналі Urology оцінив 24 чоловіків, які приймали L-цитрулін та плацебо, і оцінив "твердість" їх ерекції. Коли чоловіки приймали добавку, ерекція була оцінена як важча, ніж коли вони приймали плацебо. Продукти, що містять високий вміст L-цитруліну, включають кавун, гарбуз та огірки.

Туреччина, курка, арахіс, соя

A 2019 мета-аналіз опублікований у Journal of Sexual Medicine дійшов висновку, що аргінін корисний для лікування легкої та помірної еректильної дисфункції. Продукти з високим вмістом аргініну включають індичку, курку, арахіс та сою.

Примітка щодо цих перших двох розділів: Майте на увазі, що кілька скибочок кавуна або жменька сої не призведе до магічного перетворення вашої ерекції. "Більшість добавок, запропонованих у цих дослідженнях для еректильної дисфункції, включали високі концентрації L-цитруліну та аргініну, тому малоймовірно, що вживання кількох огірків або цілого кавуна призведе до жорсткої ерекції", - зазначає доктор медицини Майкл Інгбер. уролог та урогінеколог садової державної урології.

Шпинат, рукола, селера

"Оксид азоту є одним з ключових інгредієнтів розвитку хорошої ерекції", - говорить Інгбер. Це збільшує приплив крові до статевих органів і має важливе значення для підтримки ерекції. "Багато наших доступних в даний час медикаментозних методів лікування зосереджені саме на цьому".

Продукти, які можуть збільшити оксид азоту, включають шпинат, руколу та селеру.

Кава

Ваша ранкова кава може покращити ваше статеве життя, згідно з дослідженням понад 3700 чоловіків з Технічного центру охорони здоров'я Університету Техасу в Х'юстоні.

Ті, хто випивав еквівалент 2-3 чашок кави на день - від 170 до 375 міліграм (мг) кофеїну, рідше повідомляли про проблеми з еректильною дисфункцією (ЕД), ніж чоловіки, які пропустили чашку Джо.

Чому? Кофеїн викликає у вашому тілі низку ефектів, які допомагають артеріям вашого статевого члена розслабитися і збільшити кровотік, виробляючи ефект, подібний до препаратів ЕД, таких як Віагра, пояснюють автори дослідження.

Лосось, яєчні жовтки, укріплене молоко

За даними одного австрійського дослідження, вашому D потрібен вітамін D, і продукти, наведені вище, є чудовими його джерелами.

Після того, як дослідники змусили чоловіків приймати або 3332 МО вітаміну D, або плацебо на день протягом року, вони виявили, що рівень вільного тестостерону, який стоїть за вашим статевим потягом, значно збільшився у хлопців, які завантажуються вітаміном D.

Плюс, недостатній рівень D також може збільшити ризик еректильної дисфункції, виявили італійські дослідники. Коли ви не отримуєте достатньо вітаміну D, ви виробляєте вільні радикали, які зменшують оксид азоту у вашому тілі, сполуку, яка допомагає вашим судинам функціонувати, кажуть дослідники.

Без нього ваші судини не можуть розслабитися, заважаючи припливу крові до пеніса. Це ускладнює вам важкі труднощі, говорить Ларрі Ліпшульц, доктор медичних наук, начальник відділу репродуктивної медицини та хірургії чоловіків Медичного коледжу Бейлора.

То скільки D вам насправді потрібно? Це все ще на дебати: Національні інститути охорони здоров’я рекомендують отримувати 600 МО щодня, тоді як Ендокринне товариство зазначає, що деяким людям, можливо, доведеться піднятися набагато вище з 1500 до 2000 МО на день. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, що для вас найкраще підходить.

Фісташки, мигдаль, волоські горіхи

Потрібно перекусити? Вибирайте горіхи, пропонують дослідники з Туреччини. Після того, як 17 чоловіків з ЕД протягом трьох тижнів їли 100 грамів фісташок, усі вони повідомили про значне поліпшення своєї еректильної функції, здатності до оргазму, лібідо, сексуального задоволення та загального щастя в житті. Як бонус, всі вони також мали більш високий рівень ЛПВЩ, або “хороший” холестерин, і нижчий рівень ЛПНЩ, або “поганий” холестерин.

Фісташки містять велику кількість амінокислоти, яка підвищує оксид азоту у вашому організмі, стверджують дослідники. І як мигдаль, волоські та більшість інших горіхів, вони є чудовим джерелом корисних жирів, корисних для вашого серця, а отже, і для вашого пеніса, каже доктор Брамбхет.

Чорниця, апельсини

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, лише 13 відсотків американців їдять достатню кількість фруктів.

Велика помилка: вживання достатньої кількості правильних продуктів може творити чудеса для поліпшення вашого сексуального здоров’я.

У ході 10-річного дослідження, в якому взяли участь понад 25 000 чоловіків, дослідники Гарвардського університету виявили, що чоловіки, які їли їжу, упаковану з певними флавоноїдами - антоціанами, флаванонами та флавонами - мали менший ризик розвитку ЕД, ніж хлопці, які не їли стільки їх. Ефект був особливо сильним серед осіб віком до 70 років.

Насправді чоловіки, які їли багату флавоноїдами їжу - як чорницю, полуницю, яблука та цитрусові - кілька разів на тиждень знижували ризик розвитку ЕД на 9-11 відсотків порівняно з тими, хто їв їх рідше. Дослідники припускають, що флавоноїди, що містяться в цих продуктах, можуть допомогти поліпшити здоров'я судин, розслабляючи артерії.

Бонусні бали, якщо ви любите потіти: Чоловіки, які були фізично активними (вважайте, що від 2 до 5 годин швидкої ходьби на тиждень) та їли багаті флавоноїдами фрукти, знизили ризик розвитку ЕД на 21 відсоток.

Тож переконайтеся, що ви достатньо вписуєтесь у свій раціон: Дієтичні рекомендації США рекомендують вживати дві чашки фруктів щодня. (Ця зручна діаграма може допомогти вам з’ясувати розміри порцій.)

Бобові, цільнозернові, оливкова олія

Оскільки середземноморська дієта корисна для вашого серця, не зовсім дивно, що вона може принести користь і вашому пенісу. Хвороби серця насправді є однією з найпоширеніших причин ЕД. Як тільки наліт починає накопичуватися в кровоносних судинах, пеніс першим закупорюється.

Тож для того, щоб по-справжньому перевірити користь дієти, італійські дослідники мали 35 чоловіків з діагнозом ЕД та метаболічний синдром - група факторів, пов’язаних із проблемами здоров’я серця - завантажували свої тарілки великою кількістю фруктів, овочів, цільних зерен, оливкової олії та риби . Ще 30 чоловіків з метаболічним синдромом дотримувались контрольної дієти.

Через два роки близько третини чоловіків, які дотримувались середземноморської дієти, відновили нормальне статеве функціонування і побачили нижчий рівень запалення в своїх тілах.

Дослідники точно не впевнені, чому дієта може допомогти чоловікам з ЕД, але вони вважають, що поєднання їжі, наповненої клітковиною і багатою антиоксидантами їжі, може мати протизапальні властивості, що допомагає сприяти здоровому кровотоку, стверджують автори дослідження.

І вам не потрібно мати справу з проблемами серця, щоб помітити переваги дієти у спальні. Чоловіки, які їдять багато мононенасичених жирів (середземноморська дієта), як риба та горіхи, також мають найвищий рівень тестостерону, показують дослідження.

Інші дослідження показали, що середземноморська дієта може допомогти вам схуднути на кілька кілограмів, а здорова маса тіла пов’язана з посиленням ерекції. Це тому, що зайва вага може завдати шкоди вашій судинній функції, що перериває приплив крові до вашого статевого члена. Дослідження понад 7000 дорослих, опубліковане в The Lancet, показало, що середземноморська дієта може допомогти людям схуднути, не рахуючи калорій. Це особливо здорово зменшує жир на животі, що підвищує ризик серцевих захворювань.

Перець, Персики

Вітамін С є ключовим для здорової сперми, згідно з дослідженнями Техаського медичного відділення.

У дослідженні дослідники розділили 75 чоловіків - усіх затятих курців із поганою якістю сперми - на три групи. Одна група приймала 200 мг вітаміну С, інша - 1000 мг, а остання - плацебо.

Через чотири тижні група з 200 мг поліпшила якість сперми на 15 відсотків, це означає, що у них не тільки було більше сперми, але й сперма могла плавати ефективніше і довше виживати.

Більше того, група з 1000 мг більш ніж подвоїлася на 40 відсотків. Вітамін С, здається, захищає ДНК сперми від пошкоджуючих клітиною вільних радикалів, стверджують дослідники. Це важливо, оскільки пошкоджена сперма може зіпсувати вашу здатність завагітніти, коли ви готові мати дитину.

Націлюйте мінімум на 90 мг і не більше 2000 мг вітаміну С на день, пропонує Національний інститут охорони здоров’я. У той час як учасники дослідження брали добавку, ви можете легко отримати свою добову дозу через продукти, багаті вітаміном С, що завжди є найкращим вибором. Звичайно, апельсини - найбільш очевидний вибір, але жовтий перець, персики та шпинат - чудові джерела вітаміну С.

Додаткове повідомлення від Крісти Сгобби