25 простих здорових закусок

Ми всі знаємо відчуття - це середина ранку або кілька годин після обіду, і тяга до їжі вражає.

Може здатися, що найпростіше дістатись до зручних продуктів або відправитися до торгового автомата, але не дозволяйте підступному перекусу перешкодити вашим цілям здоров’я та фітнесу. Закуски може бути здоровим! Поживний вибір також може допомогти вам відчувати себе енергійним протягом усього дня.

Трохи приготування їжі робить довгий шлях, і є безліч рецептів, які ви можете приготувати заздалегідь, щоб ви ходили здоровими закусками на ходу.

Незалежно від того, чи ви ласун, чи хочете зберігати його на смак, я вас покрию. Ви відкриєте кілька моїх улюблених легких рецептів здорових закусок - вони також ідеально підходять для обміну!

Що робить закуску здоровою

Закуски є важливою частиною вашого повсякденного харчування - вони допомагають забезпечити вас достатньою кількістю палива для найкращих результатів.

Однак у багатьох закусках може бути багато насичених жирів, цукру та солі та мало харчової цінності. Не дозволяйте, щоб ваші закуски зірвали ваш шлях до досягнення цілей вашого здоров’я та фітнесу!

Може бути корисно думати про свої ранкові закуски як про спосіб задоволення своїх щоденних харчових потреб - додавши додаткову порцію фруктів, овочів або зерен.

Також непогано спробувати вибрати закуски, які не залишать вас голодними. Щоб почуватися ситим (або задоволеним), вам слід прагнути їсти післяобідні закуски, що містять хорошу суміш макроелементів: вуглеводів, білків і корисних жирів.

Якщо ви читали мої посібники або дотримуєтесь тижневих планів їжі в додатку SWEAT, рекомендується з’їдати шість порцій зерен на день. Закуска рисових коржів з консервованим тунцем або трохи тостів із чорницею та рікоттою допоможуть досягти вашої щоденної мети - подача зерна!

Найкращі солодкі (і корисні) закуски

Кулі блаженства

Бувають дні, коли лише солодке частування потрапляє на місце!

Чудова річ цих кульок Bliss полягає в тому, що вони настільки універсальні. Ви можете взяти свій вибір із ароматів чок-малини, спецій абрикоса, солоної карамелі та макадамії або арахісового масла.

Вони смачні, але ще краще те, що вони наповнені білками, корисними жирами, складними вуглеводами та клітковиною. НАСЛАДУЙТЕСЬ!

Домашні батончики граноли

Це також справді простий і швидкий рецепт, але нехай вас це не обдурює - ці домашні батончики граноли СЕРЬОЗНО смачні!

Ви отримаєте по 9 стовпчиків з кожної партії, або ви можете нарізати їх на менші квадрати для спільного використання. Вони також є чудовим джерелом білка, клітковини та складних вуглеводів.

Не забудьте залишити їх у духовці на кілька хвилин довше, якщо вам потрібна додаткова ХРИПКА!

Здорові бананові кекси

Ви ніколи не повинні відмовляти собі в улюбленій їжі, і це включає запечені ласощі!

Чудова річ у випіканні власних здорових бананових кексів - це те, що вони насправді набагато кращі на смак, ніж ті, які ви можете купити в магазині.

Вони чудово перекушують у будь-який час доби, але вам може сподобатися, що ви їх з’їдаєте і під час сніданку!

Здорові чорничні булочки

Це дивовижна корисна закуска, яку можна приготувати заздалегідь.

Мій рецепт здорових чорничних булочок може приготувати новачок у випічці - довіривши їх один раз, повірте, вони швидко стануть основною закускою.

Вони чудово смакують зі свіжою рикоттою та фруктовим компотом, і ви отримаєте 10 порцій з рецепта, так що це означає багато закусок, якими можна поділитися теж.

Печиво PB Jelly

Я вперше зіткнувся з таким печивом, подорожуючи до Америки, де я зустрів ТАК багато дивовижних жінок із спільноти BBG.

Я додав свій власний твір, щоб створити здоровий рецепт печива з желе PB, тому вони наповнені білком для додаткового підйому енергії!

Вони також підходять для дієти без глютену.

М'ятний Choc-Chip Нічний крем

Приємний крем ідеально підходить, коли вам хочеться потягнутися за морозивом, але ви хочете отримати більш здорову закуску. Ця поживна альтернатива морозиву готується шляхом змішування заморожених бананів.

Mint Choc Chip - це класичне освіжаюче поєднання аромату морозива, але я знаю, що не всі люблять м’яту, тому у мене є ще багато приємних рецептів крему зі смаками, як кокос або манго та макадамія.

Шоколадно-апельсиновий овес на ніч

Овес на ніч - це не просто легкий, корисний сніданок, він також чудова закуска!

Овес - це дійсно універсальне зерно - воно тримає вас ситими, підвищує вашу енергію і може допомогти контролювати рівень холестерину.

З вівсом можна зробити так багато речей, але я люблю цей рецепт шоколадно-апельсинового вівса на ніч.

Ви можете приготувати партію напередодні та поставити в холодильник, щоб вони були готові, коли ви відчуваєте пекучість!

Смачні пікантні закуски

Кульки Фалафель з йогуртовим діпом

Я часто перекушую фруктами вранці, але коли вдень відчувається тяга, я зазвичай тягнуся до чогось смачного, і улюблені кульки Фалафель з йогуртовим соусом!

Цей класичний рецепт ідеально підходить для обміну, якщо ви любите їсти в середземноморському стилі, і чудовий варіант, якщо ви перебуваєте за здоровою закускою, перебуваючи на роботі.

Хумус з чорних бобів

Пропади - це чудовий варіант для мене, тому що ви можете зробити велику партію, а потім їсти її протягом тижня як закуску або супровід до основних страв.

Одне з моїх улюблених падінь - хумус, тому що ви можете додати стільки різних інгредієнтів, щоб змішати смак.

Мій хумус із чорної квасолі настільки приємний на смак, і він абсолютно наповнений корисними речовинами.

Запечена кабачкова фрі з йогуртом Айолі

Вони настільки смачні та чудові, якщо, як і я, ви віддаєте перевагу пікантним закускам.

Моє запечене фрі з цукіні з йогуртом Айолі наповнене користю, і цей рецепт розроблений для обміну двома.

Вони настільки хороші прямо з духовки, а айолі дуже смачні!

Лабне з фісташкою Заатар

Якщо ви ніколи раніше не пробували labneh, ви СЕРІОЗНО пропускаєте!

Це м’який сир, виготовлений з йогурту, і це справді універсальний інгредієнт.

My Labneh with Pistachio Zaatar - відмінна пікантна закуска, якщо ви хочете спробувати щось інше - спробуйте з овочевими паличками, лаваш або як тост.

Домашні цацікі

Я люблю робити власні ковпачки - вони швидко готуються і настільки смачні.

Рецепт моїх домашніх цацикі справді простий у виконанні, і на смак він набагато кращий за готові, які ви знайдете в більшості супермаркетів!

Їсти його можна з овочевими паличками для післяобідньої закуски або з лавашем.

Закуски, якщо ви в дорозі

Бути готовим - справжній секрет здорових закусок, коли вони вам потрібні.

Незважаючи на те, що існує безліч рецептів, які можна приготувати заздалегідь, часом буває практичнішим, якщо це буде просто.

Якщо ви дійсно зайняті, це кілька чудових закусок на ходу, які вимагають мінімальної підготовки:

Грецький йогурт
Заморожені ягоди (справді освіжаюча закуска влітку!)
Горіхи
Сезонні фрукти
Тунець консервований. Це чудово, як тост-топпер, або самостійно, якщо вам дійсно не вистачає часу.
Овочі (нарізати овочевими паличками)
Яйця. Яйця, зварені круто, - чудова закуска в будь-який час доби!
Нут - спробуйте невелику порцію нуту із заправкою з оливкової олії, лимонного соку, сушеної материнки та солі та перцю для швидкої та смачної закуски!

Ви завжди можете зробити невеликі порції залишків, щоб перекусити їх наступного дня або заморозити для подальшого використання, коли ви дійсно зайняті.

Закуски після тренування

Заправка після тренувань НАСТАЛО важлива.

Вживання здорових закусок після тренування означає, що ваше тіло отримує енергію та поживні речовини, необхідні для відновлення та нарощування м’язів.

Спробуйте ці смачні закуски для підзарядки після тренування!

Кавуновий смузі

Немає нічого більш освіжаючого, ніж кавун після тренування влітку (в Австралії стає настільки спекотно!), А холодний келих цього кавунового смузі - чудовий спосіб перемогти спеку, регідратати та відновити.

Я люблю літні фрукти, як кавун, і цей рецепт поєднує його з полуницею. Цей льстец вегетаріанський, не містить глютену та горіхів.

Мигдальне масло, фаршировані скибочками яблук

Це, мабуть, найпростіша корисна закуска в історії! Це чудовий вибір для закуски після тренування, оскільки вона забезпечує білки та вуглеводи, щоб допомогти відновити м’язи.

Наріжте яблуко скибочками (я віддаю перевагу зеленим яблукам), а потім намажте своїм домашнім мигдальним маслом і заправте їх, як печиво.

Додайте трохи мюслі та родзинок для додаткового смаку та текстури. Смачно!

Веганські протеїнові батончики

Вам не потрібно їсти чабер, щоб отримати додаткову порцію білка в закусці після тренування!

Ці смачні веганські протеїнові батончики - чудовий варіант, якщо ви ласун.

Вони швидко готуються, не вимагають випічки і не містять глютену!

Білки з арахісовим маслом

Завжди хотів щось солодке І корисне для вас?

Ці чудові тістечка з арахісовим маслом можуть бути відповіддю!

Вони ідеально підходять для розрізання на порції розміром укусу, а рецепт також можна адаптувати відповідно до ваших дієтичних потреб, якщо ви веган!

Полуничний банановий білковий вибух

Смузі з білками - чудовий варіант перекусити після тренування - їх швидко і легко зробити, а також упакувати клітковиною з цілих фруктів.

My Strawberry Banana Protein Blast - це дивовижний напій, який допоможе заправити тіло та відновити м’язи після тренувань.

Само собою зрозуміло, що він теж чудовий на смак!

Ви ніколи не зголоднієте від цих корисних закусок!

Готові здорові закуски до напружених днів - це прекрасний спосіб переконатися, що ви дотримуєтесь своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу.

Ці поживні закуски також дадуть вам достатньо палива, щоб живити протягом дня і отримувати більше користі від тренувань - сподіваюся, вам сподобаються!

Я хочу почути про ваші улюблені корисні закуски - поділіться ними в коментарях нижче!

* Результати можуть відрізнятися. Для досягнення найкращих результатів потрібно суворо дотримуватися посібника з харчування та фізичних вправ.