10 способів, як недоїдання може вплинути на ваше здоров’я, та 6 кроків, щоб запобігти цьому

Роздрукуйте та поділіться з людьми похилого віку нашими 10 ефектами гіпотрофії.

Домашня сторінка
>
Здорове життя
>
Управління хронічними захворюваннями
>
Гіпотрофія та хронічні захворювання
>
Дізнайтеся про факти: чому недоїдання важливо
>
10 способів, як недоїдання може вплинути на ваше здоров’я, та 6 кроків, щоб запобігти цьому

Повноцінне харчування є життєво важливим на кожному етапі життя, але з віком залишатися ситим ще важливіше!

18-22 вересня - Тиждень поінформованості про недоїдання ™, що фінансується нашими партнерами з ASPEN. Ми радимо вам прочитати та поділитися наступними 10 способами, як недоїдання може вплинути на ваш організм із віком - і скористайтеся нашими 6 порадами, щоб запобігти цьому.

М'язи і кістки

З віком ваше тіло втрачає м’язи та кістки; однак недоїдання може прискорити ці втрати та вплинути на вашу незалежність та здатність бути активними.

1. Мобільність: Слабкі м’язи та кістки можуть ускладнити виконання таких повсякденних завдань, як ходьба, одягання та купання. Регулярні фізичні навантаження та дієта з високим вмістом білка, кальцію та вітаміну D мають вирішальне значення для підтримки та відновлення м’язів та кісток.

2. Постава: М’язи та кістки потрібні, щоб допомогти вам тримати вертикально. Якщо вони слабкі, ви можете напружувати м’язи шиї, спини та плечей, викликаючи відчуття болю.

3. Сила: Погана сила м’язів може ускладнити заняття улюбленими справами.

4. Водоспад: Проблеми з кістками та суглобами є основними факторами ризику падінь - головною причиною смерті та травм серед літніх людей.

Імунна система та зцілення

Коли вашому організму не вистачає харчування, кількість лейкоцитів може зменшитися, що ускладнює ваше зцілення та боротьбу з хворобами.

5. Зцілення: Харчування вашого організму впливає на ваше відновлення, оскільки рани потребують енергії, білків, вітамінів та мінералів, щоб зажити.

6. Рак: Якщо ви недоїдаєте, важче переносити хіміотерапію.

7. Хвороба: Погана імунна система може збільшити ризик захворювань та інфекцій.

Органи

Недостатня кількість білка та інших поживних речовин може завдати шкоди вашим органам.

8. Очі: Нестача вітамінів і мінералів може прискорити втрату зору, спричинену глаукомою, катарактою та/або дегенерацією жовтої плями.

9. Мозок: Нестача поживних речовин може прискорити швидкість втрати мозку нейронами, що може погіршити вашу мову, координацію та пам’ять.

10. Нирки: Дефіцит рідини та електролітів може спричинити перенапруження нирок та вплинути на їх здатність функціонувати. Це може призвести до зневоднення, болю в суглобах та серцевих проблем.

6 кроків для запобігання недоїдання

Хороша новина полягає в тому, що ви можете зробити прості кроки, щоб добре харчуватися. Ось кілька порад для початку роботи:

1. Зрозумійте, що таке недоїдання, а що ні. Люди, які недоїдають, бувають різного розміру і навіть можуть страждати ожирінням. Пройдіть цю вікторину, щоб дізнатися 5 важливих фактів про недоїдання.

2. Зробіть розумний вибір їжі. Дізнайтеся, як правильно харчуватися після 50 років, зокрема, як зробити добре збалансовану тарілку, визначити продукти з найбільшим вмістом таких основних поживних речовин, як білок та багато іншого.

3. Спробуйте пероральну харчову добавку. Добавки містять білок, калорії та життєво важливі поживні речовини, які можуть допомогти забезпечити повноцінне та збалансоване харчування людей на будь-якому етапі життя.

4. Бережіть свої зуби. Погане здоров'я порожнини рота може призвести до захворювань ясен та інших стоматологічних проблем, які можуть обмежити вашу здатність добре харчуватися або їсти певні продукти, які життєво необхідні для повноцінного харчування.

5. Зверніться до свого медичного працівника. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас спостерігається ненавмисна втрата ваги, поганий апетит, труднощі з жуванням або ковтанням, проблеми з неправильно підігнаними протезами або інші проблеми, що впливають на харчування.

6. Знайдіть допомогу. Якщо вам важко керувати автомобілем, готувати чи купувати їжу, залучіть друга чи члена сім’ї на допомогу або зв’яжіться із «Харчуванням на колесах», щоб дізнатись, чи можете ви отримати їжу, доставлену додому. Якщо вам потрібна допомога в оплаті продуктів, спробуйте подати заявку на додаткову програму допомоги в харчуванні (SNAP). Мільйони людей похилого віку використовують SNAP, щоб поповнити свій щомісячний бюджет на харчування.