Чому, коли і як робити кофеїн Детокс

Спільний доступ - це турбота!

Моя мама надіслала мені цю картинку іншої ночі, яка, на мою думку, була веселою та ідеальною для того, як я ставився до кави ...

Отже, як ви знаєте, останні три тижні я провела детоксикацію від кофеїну та цукру… знову. Я узагальнив те, що вчора взяв перерву від цукру, тому сьогодні все про кофеїн. Все стосувалося кофеїну.

Чому? Посмикування очей, коливання енергії, ніколи не маючи енергії робити що-небудь без чашки кави і ще, і ще, і ще. Я прокидався за чашкою кави перед вправою натщесерце, випивав ще 2-3 чашки вранці і втрачав рахунок у вечора. Я горів свічку на всіх кінцях, покинувши штатну роботу, щоб викладати неповний робочий день і більше працювати з клієнтами Hungry Hobby RD. У мене також було це божевільне занепокоєння, яке я не визнавав як страх, я визнав це як власника бізнесу. Я не міг дивитись телевізор, навіть якщо я намагався сісти, щоб подивитися деякі з наших улюблених шоу, я не міг розслабитися без келиха-двох вина. Я ненавидів ходити до церкви або робити що-небудь там, де мені довелося сидіти і не бути продуктивним. Мій розум МАЙ БУДИ ВИКЛЮЧЕНО 24/7, і мені доводилося бути зайнятим, або я був божевільний, нетерплячий, що б не розплакався в будь-яку секунду. Я поставив досить хороший фронт у світі, але знав, що не можу продовжувати так жити.

Кофеїн має значний вплив на наднирники, регуляцію рівня цукру в крові, рівень печінки, здоров’я гормонів, метаболізм та роботу мозку. Не всі наслідки погані, але я знав, що занадто залежав від цього, і відірватися від нього, як і раніше, не працював. Я сказав би собі: "Я збираюся відрізати себе в х раз", а потім я все одно знесилюсь і вип'ю це. Як я вже сказав, кава сама по собі не є злом; він насичений антиоксидантами та поліфенолами, які, як вважають, благотворно впливають на загальне здоров'я, включаючи поліпшення стану печінки та зниження смертності. Однак я, мабуть, був залежним, крім того, це також висока культура пестицидів, яка, як відомо, схильна до цвілі. Щоб дати печінці перерву, я вирішив пройти без неї, навіть без кофеїну, протягом двох суворих тижнів.

Як замінник, я полюбив мат-ірбу та зелений чай, особливо зелений чай-чай із капусти. Ви, мабуть, думаєте «почекайте; у цих речовинах є кофеїн, ви не перестали пити кофеїн, ніж ”. Це цілком і на 100% правильно, але я перейшов від більш ніж 500 мг на день до менш ніж 100 мг усього з чаю (зелений чай або ірба-мате). Я намагався не пити чаю вранці, а потім дозволяв собі випивати вдень.

На що це було схоже?

Тиждень 1 = жахливий.

Головні болі, сильна втома і ГОЛОД, як божевільний. Тиждень був умиванням; Я ледве щось зробив, деякі дні спав по 12 годин на день. Це нагадало мені, коли я повернусь додому з фіналу і буду спати приблизно три дні поспіль. Зазвичай я також уникав уживання кофеїну під час перерв у коледжі, часто тому, що думка про це мене відштовхувала. Я не робив фізичних вправ, я намагався контролювати своє харчування, але це було важко. Це було так само нещасно, як я думав, що буде, але я зробив те, що треба було зробити.

2 тиждень = краще.

Наприкінці другого тижня я міг легко провести день лише кількома чашками зеленого чаю. Я відчув, що втома почала підніматися, і я почувався спокійнішим і контролюючим, це було чудове почуття. Я все ще хотів смаку кави, я люблю каву, але я продовжував свою мету три тижні.

3 тиждень = дивовижний.

Я пробував без кофеїну, я хотів переключитися лише на без кофеїну, але на смак він мені нагадує брудну мильну воду, ДОПОМОЖІТЬ мені рекомендаціями. Я знайшов цю статтю в редакції публікацій у Хаффінгтоні, яка спробувала купу кави без кофеїну та замовила близько восьми годин оригіналу безкафеїнових продуктів згідно з порадою статті. Однак, коли він з’явився, я зрозумів, що ми, мабуть, не зберегли наш старий кавник, тому я маю лише Кеуріг. У мене є стручки без кофеїну Боб Марлі, які я отримав у продажу в Sprouts, але вони мені не подобаються. Наприкінці третього тижня я вранці дозволяв кофеїн, і вранці я випивав велику чашку зеленого чаю з трьома пакетиками чаю, це 60 мг кофеїну, це дорого і не так далеко від кофеїну в одна чашка кави.

Оскільки я можу пити чорну каву, як чемпіон, я встановив для себе правило: жодної кави без жодного харчування. Я вирішив додати 1-2T наполовину та 1T колагену, який мене трохи сповільнює та робить чашку більш ситною.

Я приготував одну чашку на 10 унцій з 1T наполовину та 1T колагену, а решту дня мені нічого не потрібно. Мені сподобалася ця одна чашка, але я не відчував, що вона мені потрібна, щоб вижити, це було приємне відчуття. Останні кілька днів я отримував у середньому 60-150 мг кофеїну на день, що добре для мене, особливо порівняно з тим, що я споживав раніше. Це зазвичай виглядає як чашка кави вранці 1-2 чашки зеленого чаю в вечорі, що ідеально, оскільки я піднімаю вдень.

Що змінилося?

Щоб потрапити туди, я навчився розставляти пріоритети для свого сну, який настільки важкий, тому що означає тонну жертв. Це означає не затримуватися допізна, щоб закінчити цю публікацію в блозі, тому що я не зовсім працював над речами в тому порядку, в якому мав би бути. Це означає мати набагато менше часу на виконання справ, тому що я сплю по вісім годин на ніч замість 5. Однак, ви знаєте що? Як я підозрював, я набагато продуктивніший і пильніший у той час, коли я не сплю, а потім тягнуся з невеликим фокусом годинами підряд. Я повинен бути більш вибірковим щодо свого часу та організованим за своїм розкладом. Я не можу скористатися кожною зручною можливістю, аби просто подивитися, як вона розвивається. Я повинен бути впевненим, щоб стерегти свій час, ніби це найдорожчий товар на планеті. Очевидно, я все ще зациклююся на цьому (в ідеалі я публікую о 5 ранку, вчорашній пост, коли до обіду спочатку передбачалося включити сьогоднішній пост).

У ході своїх досліджень я також дізнався, що в зеленому чаї є L-теанін, сполука, що зменшує стрес. Отже, якщо мені потрібна щось інше, ніж моя одна чашка кави, я для цього хочу, це дає мені необхідний кофеїн, але також зменшує стрес, що дозволяє мені мислити чіткіше. Іноді вранці я готую латте із зеленого чаю з двома пакетиками для чаю і двома ложками половини з половиною, мені це теж подобається!

О, а це око смикається? ВІДХОДИЛИ коливання енергії та збої? ПОВИНЕНО хвилюється почуття? ВІДХОДИЛИ. Я все ще переживаю за рахунки, справи та інше, але я не настільки поганий, що буквально не можу розслабитися. Тепер я можу із задоволенням притискатися до дивана зі своїм муженеком та цуценям, щоб подивитися фільм, насолодитися недільною месою та жити в теперішній момент. Я люблю знову ходити до церкви, дивитися наші улюблені шоу та гуляти з цуценям. Я даю розуму перерву, що знову робить мене більш продуктивним, коли я сідаю за роботу, замість того, щоб намагатися працювати цілими днями щодня, що призводить до непродуктивних лайна.

Мій план

Я поставив перед собою кілька цілей, щоб утримати ситуацію з кавою/кофеїном:

Не більше 150 мг кофеїну на день, що означає його відстеження.
Якщо потрібно, коротко подрімайте 10-20 хвилин.
Продовжуйте шукати замінник без кофеїну, який мені подобається. Моя кінцева мета - перейти лише на знецінення кофеїну.

Окрім повсякденних симптомів, існують різні стани, при яких рекомендується уникати або обмежувати вживання кофеїну, деякі з них включають:

СПК
IBD: Crohn’s & UC
головний біль
тривожність
порушення сну
розлади психічного здоров’я
серцеві захворювання
вагітність
історія (особиста чи сімейна) раку молочної залози
дефіцит або дисбаланс гормонів (особливе значення має «крадіжка прегненолону або прогестерону»)
інші умови не перераховані

Цього тижня проаналізуйте споживання кофеїну, чи не там, де ви хочете? Ви споживаєте понад 300 мг на день? Я зачекаю, поки ви порахуєте (1 чашка кави містить приблизно 100 мг, чорний чай - близько 40, зелений чай - близько 20, газована вода в середньому становить 40–60 мг на 12 унцій). Крім того, зверніть увагу на те, звідки надходить ваш кофеїн і що в ньому ще є. Ми любимо споживати тонну цукру та підробленого цукру разом з нашим кофеїном, щоб дізнатись, де ви знаходитесь у цьому спектрі.

Якщо вам спокійно споживається зараз, це чудово! Поверніться назад і попрацюйте над чимось із останніх чотирьох місяців здорових змін звичок. Я знаю, що ти зоряна, але впевнений, що є хоча б одна, якій ти міг би приділити трохи більше уваги. Якщо ви відчуваєте, що можете змінити ситуацію, вирішіть, чи збираєтеся ви відучувати або холодну індичку. У будь-якому випадку поставте цілі, щоб допомогти вам потрапити туди! Перевірте, як я відлучився від кави два роки тому, якщо ви хочете йти повільніше! Що б ви не вирішили, встановіть мету, повідомте комусь про мету/план (ви можете прокоментувати це нижче, і ми будемо відстежувати одне одного) і дотримуйтесь!

Серія 52 здорових звичок стосується відмови від дієтичного мислення та внесення невеликих змін для покращення здоров’я в цілому, природно, що веде до здорового складу тіла, збільшення енергії та поліпшення здоров’я. Будь ласка, слідкуйте за останніми тижнями!

Про Келлі Шаллала MPH RD

Kelli Shallal MPH RD є зареєстрованим дієтологом з Фінікса, штат Арізона, магістром з охорони здоров'я в Університеті Лома Лінда. Вона є блогером популярного блогу та дієтичної практики Hungry Hobby. Вона також є власницею та творцем Що їсти? Плани харчування.