20 простих рецептів смузі для схуднення

Власник Revifi - Фітнес-тренінги та коучинг життя Прочитайте повний профіль

смузі

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Я впевнена, що ви чули про мільйон різних рецептів смузі для схуднення, так? Будемо відвертими ... вони швидкі, легкі, ароматні, ситні і такі смачні! Крім того, ви можете легко налаштувати смузі відповідно до своїх макросів. Крім того, вони можуть зробити неймовірні низькокалорійні підложки для деяких з тих солодощів, до яких ви можете жадати.

Можливо, вам цікаво, чи корисні смузі для схуднення?

Так і ні. Смузі може бути чудовою заміною їжі та способом підкрастись додатково білка! Однак вони також можуть призвести до великої кількості небажаних калорій при неправильному вживанні.

Напевно, ви вже чули, як сказано раніше: не пийте калорій. У багатьох випадках це може бути правдою. Не обов’язково смузі чи рідкі калорії шкідливі, але буває важко виправдати смузі як прийом їжі, навіть якщо він містить одну калорію. З цієї простої причини деякі люди, які намагаються схуднути, можуть використовувати смузі більше як закуску, ніж як їжу, а разом із цим може виникнути небажане збільшення ваги.

Тим не менш, смузі, як правило, здорові і можуть дивувати, стримуючи тягу! На додачу до цього, макропрофіль (частина вуглеводів, жирів та білків) також може бути помітний. Іноді насправді має сенс дотягнутися до коктейльної версії улюбленого десерту (виготовленої з цілих інгредієнтів, що забезпечить вам задоволення), а не до десерту, який підвищить рівень цукру в крові.

Через ці відмінності нам потрібно розрізнити смузі, який використовується як їжа, від тих, які можна вкрасти як закуску:

Смузі з їжі

Вони повинні містити клітковину, білок, вуглеводи та жир. Такі типи смузі зазвичай слід використовувати як замінник їжі. Смузі з фруктів вагою 8 унцій недостатньо для задоволення більшості людей надовго. Однак ця суміш макроелементів забезпечить ваше тіло почуттям ситості до наступного прийому їжі.

Чому так? Клітковина, білки та жири, як правило, засвоюються повільніше, тому ваше тіло отримує стійкі цівки поживних речовин, які прослужать довше. На відміну від цього, чисті фрукти легко засвоюються і швидко підвищують рівень цукру в крові, лише скоро знизивши його.

Снек-смузі

Це низькокалорійні та поживні речовини. На відміну від смузі з їжею, ці легкі та свіжі смузі можуть дати вам швидкий приплив енергії. Ці коктейлі - це дивовижний спосіб пробратися до зайвої зелені та супер-продуктів. Однак вони, швидше за все, не зможуть надовго почувати себе ситими.

Використовуйте снек-смузі між прийомами їжі або коли вам потрібен підбір. Але будьте уважні! Занадто багато перекусів протягом дня може призвести до занадто великої кількості калорій.

Тепер, коли ви знаєте різницю між закусками та коктейлями від їжі, відвідайте мої 20 найкращих рецептів смузі! Тут ви знайдете різноманітні варіанти - від декадентських десертів до легких та свіжих підборів, і ви знайдете все необхідне нижче! Настав час задовольнити свою тягу здоровим способом!

1. Смузі Snickerododle

Чи є щось краще, ніж цей солодкий та унікальний смак печива snickerododle? Я виріс із цим печивом як сумнозвісний сімейний десерт (ми навіть назвали своїх кроликів на честь цього улюбленого частування). Однак якщо ви хочете повернути цей смак без калорій, вся надія не втрачена! Цей смузі snickerododle реєструє менше 400 калорій і кільця в 14 грамах білка. Якщо ви хочете знизити калорії та цукор, є також модифікації, щоб замість цього використовувати підсолоджувач фрукти стевії або монаха.!

2. Найкращий зелений смузі

Гаразд, давайте будемо справжніми. Ми всі хочемо додати трохи більше зеленого у своє життя. Однак іноді буває важко збити кляп. Змініть все це завдяки цьому 5-зірковому рецепту смузі. Цей коктейль не тільки надзвичайно смачний, але й наповнений корисними речовинами. Вичавити цю зелень простим способом!

3. Детокс-смузі

Цей смузі свіжий, легкий та зелений, надаючи вашому тілу необхідних поживних речовин. На додаток до цього, він має додатковий приріст кінзи, яка, як кажуть, допомагає зменшити токсичність важких металів.

4. Детокс-смузі No2

Цей неймовірний рецепт смузі не тільки надає вам інгредієнти, але і покрокове керівництво по розробці власних фантастичних рецептів смузі! Як тільки ви спробуєте це, ви ніколи не захочете повертатися назад!

5. Легкий коктейль для схуднення

Якщо ви не любитель бананів, то цей для вас! Натомість у цьому смузі використовуються кабачки як загусник і гречка, щоб ви були ситими та задоволеними протягом усього дня! А для вас целіакі ... так, гречка не містить глютену!

6. Смузі з шоколадною стружкою з кремової м’яти

Частиною боротьби зі спробами схуднути і створити здоровіші звички є боротьба з необхідністю відмовитися від деяких своїх улюблених страв, таких як шоколад. Не слова більше. Цей шоколадний м’ятний смузі - ідеальне поєднання білка та шоколаду, щоб задовольнити вашу тягу назавжди! Навіщо уникати того, що ти любиш, коли можеш балуватись здоровим способом?

7. Сметановий крем із какао-авокадо

Говорячи про шоколад, дайте цьому смузі! Суміш авокадо та шоколаду допоможе вам відчувати себе задоволеними та здоровими протягом усього дня. Не кажучи вже про те, що кремовість цього приголомшить вас.

8. Copy-Cat Starbucks Mocha Frappuccino

Ви коли-небудь заходили в кав'ярню і відчували страшне жало від усвідомлення, що не можете замовити нічого, крім чорної кави? Я відчуваю твій біль. Особисто я величезна дівчина з фраппучіно, і життя без моїх сумішей звучить болісно. Це коктейль? Технічно ні. Але цей рецепт міг би легко подвоїтися як один! Він менш калорійний, корисний і все одно смачний. Не соромтеся додавати трохи колагену для додаткового підвищення білка!

9. Заморожений фруктовий смузі

Іноді вам не потрібно заходити далеко за основи, щоб знайти свій ідеальний коктейль. На основі яблучного соку та йогурту цей смузі забезпечує найкращу суміш солодощі та вершковості!

10. Полуничний смузі Кето

Так! Ви все ще можете коктейлі, перебуваючи на кето-дієті. Як це буває, ягоди мають дуже низький вміст вуглеводів! На додаток до цього, цей смузі використовує авокадо, щоб додати додатковий приплив вершковості та корисних жирів. Цей, безсумнівно, буде тримати вас спалювати жир протягом усього дня!

11. Справжній фруктовий смузі

Дотримуйтесь основ, щоб отримати максимальний приплив поживних речовин! Цей коктейль переходить прямо до суті, використовуючи найкращі фруктові мушму, щоб поєднати найкращий напій для схуднення.

12. Смузі для підвищення енергії цитрусових

Відчуваєте втому і біжите вниз? Замість того, щоб бігати до кавника при першому пробудженні, спробуйте бігти до блендера! Цей дивовижний коктейль-суміш - неймовірний спосіб надати організму поживних речовин, забезпечуючи при цьому енергію, необхідну для переживання дня.

13. Смузі з тонким полуничним печивом

Цей веганський рецепт змусить вас слинути більше! Це веганське, низькокалорійне та смачне! Чим він відрізняється від будь-якого звичайного полуничного смузі? Секрет полягає в екстракті масла, який надає йому насичений смак тіста, зберігаючи при цьому низький вміст калорій. Якщо вам хочеться негайно залишити своє крісло, щоб поєднати це, ви знаходитесь у хорошій компанії.

14. Смузі з банановим спліт

Цей багатий та декадентський коктейль дасть вам відчуття, ніби ви балуєтесь старомодним кафе морозива. Цей рецепт абсолютно смачний, і наша тяга вилітає у вікно. Він залишається надзвичайно гладким і кремовим з банановою основою та фініками для додаткового відтінку вершковості.

Справедливе попередження: цей смузі має трохи вищий вміст природного цукру. Однак це набагато нижче, ніж збожевоління та занурення у ванну Бена та Джеррі. Звичайно, якщо ви хочете отримати більш легку версію цього самого напою, ви завжди можете підсипати трохи банана та фініків для кабачків та стевії.

15. Смузі з печива з вівсяних пластівців

І ось у нас це є! Ще одна корисна льстетна версія вашого улюбленого десерту! Якщо вам нудно їсти вівсянку вранці, спробуйте використовувати її в коктейлі! Завдяки високому вмісту клітковини у вівсянці він допомагає довше почувати себе ситим і ситим, надаючи смузі нової текстури.

16. Смузі з ананасової капусти

Якщо ви хочете вкрасти зайву зелень у свій день (і будьмо чесними, чи не всі ми!) Цей ананасовий смузі-капуста для вас! Інгредієнти не тільки надзвичайно поживні, але вони також легкі та свіжі. Ананас відомий тим, що допомагає травленню завдяки ферменту, який він містить, який називається бромелайн. Саме з цієї причини цей коктейль допоможе вам почувати себе легким та енергійним після того, як ви потягнете!

17. Здоровий шейк Shamrock

Не обов’язково бути ірландцем, щоб насолодитись хорошим коктейлем трилисника! Крім того, виявляється, вам також не потрібно бути нездоровим за це! Цей shamrock shake виготовлений із цілком корисних інгредієнтів та навіть спортивного грецького йогурту для додаткового підвищення білка. Є миска з йогуртом або шейк із трилисника? Це ваш вибір, але я знаю, на який би я пішов! І інгредієнти в кінці дня виявляються майже точно однаковими.

18. Смузі з рулеткою з корицею

Ще раз спортивний грецький йогурт для гарного підвищення білка, цей смузі може зробити дивовижну низькокалорійну заміну їжі. Він містить йогурт, овес, насіння чіа та фрукти, пропонуючи чудову суміш клітковини, білка, вуглеводів та корисних жирів. Він не тільки має фантастичний смак, але й цілком може приборкати тягу, залишаючись відносно низькокалорійним і ситним.

19. Смузі з куркуми Golden Glow

Звук куркуми у вашому коктейлі може змусити когось з вас засмутитися, але це, безумовно, варто спробувати. З одного боку, ананас має такий сильний аромат сам по собі, що смак куркуми майже повністю замаскований. По-друге, куркума - це сильний протизапальний засіб, який кожен повинен спробувати додати до свого раціону. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що насправді це також досить смачно!

20. Копіювальний коктейль Діснейленд Дол Батогом

Якщо ви справді хочете скуштувати чарівний смак додому, спробуйте цей фантастичний рецепт! Зроблений лише з двох інгредієнтів, ви отримаєте той вершковий поблажливий смак, який вам подобається, без цукру та зайвих калорій. Приборкайте цю тягу правильно!

Бонусні коктейлі

Для додаткового посилення ваги спробуйте ці цікаві доповнення!

Зелень

Крадьтесь в зелені, де тільки можете! Смузі, як правило, дуже ароматний, тому ви, як правило, навіть не помітите там кілька доданих зелень. Однак поживні речовини дозволять вам відчувати надмірну енергію протягом дня!

Білок

Додайте невеликий совок білкового порошку майже до будь-якого смузі. Особливо, якщо ви шукаєте заміну їжі, просте додавання білкового порошку гарантує, що ви будете залишатися ситими протягом усього дня!

Заморожені кабачки

Ви добре мене чули? Так, ти зробив! Кабачки насправді є чудовим загусником у смузі. Переклад: Менше цукру і більше клітковини! Оскільки цукіні настільки низькокалорійний і майже несмачний, ви можете використовувати його в смузі для отримання насиченої кремоподібної текстури, зберігаючи при цьому низькокалорійність. Крім того, надмірна клітковина дасть вам відчуття, ніби ви повноцінно їли, набагато менше калорій.

Підсолоджувачі Subs

Більшість смузі використовують додатково мед, сиропи або фрукти для підсолоджувачів. Однак це може дуже швидко скласти небажані калорії. Натомість, спробуйте періодично зменшити низькокалорійні підсолоджувачі, такі як плід монахи або стевія, щоб зменшити високий рівень цукру. Зважаючи на це, уникайте штучних підсолоджувачів, таких як Splenda. Вони не принесуть тобі жодної користі.

Піддесерти

Спробуйте зробити здорові коктейлі улюблених десертів. Ми лише люди, і часом важко дотримуватися здорового харчування. Замість того, щоб щось відмовлятися, знайдіть підводний стіл для ваших улюблених страв! У цьому випадку отримати такий дивовижний аромат, до якого ви жадаєте, у вигляді низькокалорійного смузі, може бути саме для вас!