20 продуктів для родючості, які збільшують кількість сперми та об’єм сперми

родючості

Безпліддя у чоловіків, як правило, є наслідком низької кількості сперми. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, кількість сперми понад 15 мільйонів на мілілітр вважається здоровою, а кількість нижче, ніж аномальна (1).

Чоловіче безпліддя, пов’язане з низьким рівнем сперми, пов’язане з дефіцитом вітамінів або цинку, а це означає, що кілька дієтичних змін можуть допомогти збільшити кількість сперми. MomJunction зібрав найкращі продукти для фертильності, які слід приймати при спробі завагітніти.

Супер їжа, яка збільшує кількість сперми:

Іноді якість сперми також впливає на фертильність. Чоловіки з низьким рівнем сперми все ще можуть бути фертильними, якщо їх сперма у відмінному стані. Сперма вразлива до пошкодження вільними радикалами, що впливає на її життєздатність. Отже, хороший показник сперми ні до чого, якщо якість сперми погана.

Однак здорове харчування, багате антиоксидантами, може покращити якість сперми та захистити кількість та життєздатність сперми (2). Нижче перераховані продукти, що збільшують кількість сперми та обсяг сперми:

1. Помідори

Вони є багатим джерелом лікопіну, антиоксиданту, який, як вважають, покращує рухливість, структуру та активність сперми. Дослідження показують, що регулярне вживання томатного соку може покращити рухливість сперми у безплідних чоловіків (3). Ви також можете додавати оливкову олію в варені або оброблені помідори для поліпшення засвоєння антиоксиданту.

2. Волоські горіхи

Волоські горіхи багаті омега-3 жирними кислотами. Дослідження Товариства з вивчення репродукції показало, що щоденне вживання 2,5 унції або 70 грамів волоських горіхів покращує життєздатність, морфологію та рухливість сперми у чоловіків у віці від 21 до 35 років. Волоські горіхи можна додавати як начинку до будь-якого салату або споживати безпосередньо як закуска (4).

3. Насіння гарбуза

Вони містять антиоксиданти, незамінні амінокислоти та фітостерини, які підвищують фертильність у чоловіків. Дослідження показали, що вони можуть підвищувати рівень тестостерону в крові, кількість сперми, рухливість та життєвий тонус. Ви можете споживати сирі та органічні насіння гарбуза, заправлені салатами, крупами та смузі (5).

4. Сочевиця

Сочевиця багата фолієвою кислотою (фолієвою кислотою), яка є дуже важливим поживним речовиною для фертильності чоловіків (6). Дослідження також виявляють, що менший прийом фолієвої кислоти збільшує ймовірність хромосомних відхилень у чоловіків (7). Вживання сочевиці щодня покращить родючість (8).

5. Ягоди

Усі види ягід, включаючи чорницю, полуницю, журавлину та ожину, містять потужні протизапальні та антиоксидантні засоби кверцетин та ресвератрол. Відомо, що вони покращують якість, кількість і рухливість сперми (9) (10). Ви можете споживати жменьку ягід щодня, або готуючи смузі, або заправляючи йогуртом для смачного частування.

6. Гранати

Суперфуд багатий антиоксидантами. Дослідження показують, що вони покращують рівень тестостерону та якість сперми та збільшують статевий потяг. Одне з досліджень показало, що щури, яких годували гранатовим соком щодня протягом приблизно восьми тижнів, демонстрували покращення концентрації сперматозоїдів (11) (12).

7. Темний шоколад

Він багатий амінокислотою L-аргініном, яка, як відомо, збільшує обсяг сперми та кількість сперми. Він також містить багато антиоксидантів, які працюють проти вільних радикалів, які в іншому випадку можуть вплинути на якість сперми. Невеликий укус темного шоколаду щодня обов’язково збільшить кількість сперми (13).

8. Часник

Часник містить алліцин, активну речовину, відповідальну за стимулювання кровообігу. Таким чином, потік крові збільшується до статевих органів, захищаючи сперму від будь-яких пошкоджень. Він також має селен, який покращує рухливість та життєздатність сперми (14).

9. Яйця

Вони є хорошим джерелом білка та вітаміну Е, які, як відомо, стимулюють вироблення сперматозоїдів. Вони захищають сперму від пошкодження вільними радикалами та покращують їх рухливість (15).

10. Морква

Морква містить бета-каротин, який є антиоксидантом. Вони допомагають підтримувати здорову сперму, нейтралізуючи вільні радикали. Антиоксиданти також покращують рухливість сперми, допомагаючи їй підпливати до яйцеклітини (15) (16).

11. Ягоди годжі

Яскраво-червоні ягоди - потужні антиоксиданти. Вони борються з окислювальними пошкодженнями, підтримують оптимальний рівень температури в репродуктивних органах чоловіків та покращують вироблення сперми. Вони також відомі тим, що покращують витривалість і настрій (17).

12. Женьшень

Також відомий як Ашваганда, це корінь афродизіаку, який використовується в традиційних лікарських практиках. У дослідженні, в якому брали участь 66 чоловіків, було встановлено, що використання екстракту азіатського женьшеню підвищує рівень тестостерону та кількість сперми. Також кажуть, що він лікує еректильну дисфункцію (18). Його можна приймати у вигляді чаю, приготованого зі свіжого або висушеного кореня.

13. Спаржа

Надзвичайно багата вітаміном С спаржа захищає сперму від окислювальних ушкоджень та покращує кількість і рухливість сперми. А збільшення кількості сперми означає, що більше сперми підпливає до яйцеклітини, збільшуючи шанси на розмноження (19).

14. Банани

У бананах є рідкісний фермент - бромелайн, який регулює статеві гормони. Банани також містять вітаміни А, В1 і С, які підвищують витривалість чоловіків і покращують їх здатність виробляти сперму (20).

15. Листові зелені овочі

Листова зелень багата фолієвою кислотою, яка відіграє помітну роль у фертильності чоловіків. Крім того, дослідження показують, що чоловіки, які щодня приймають високий вміст фолієвої кислоти, мають менше шансів на аномалії сперми. Включення шпинату, брокколі, зеленої квасолі та інших темно-зелених листових овочів може допомогти у поліпшенні кількості сперми (21).

16. Продукти, багаті цинком

Цинк може захистити сперму від пошкодження вільними радикалами. Він також стимулює лібідо, запобігаючи перетворенню тестостерону в естроген. Це підвищує рівень тестостерону та покращує кількість і рухливість сперми (22).

17. Устриці

Устриці - чудове джерело цинку. Вони також містять такі поживні речовини, як таурин та глікоген, які відіграють певну роль у стимулюванні репродуктивної системи. Результати досліджень показали, що екстракт устриці допомагає запобігати репродуктивним вадам та покращує вироблення сперми (23).

18. Яловичина

Яловичина також є багатим джерелом цинку. Ви можете знайти приблизно 6,31 мг цинку в 100 г нежирного м’яса (24). Інші джерела цинку включають червоне м’ясо, ячмінь, рибу та молюски. (25).

19. Пажитник

Це традиційний засіб для зниження лібідо та низької кількості сперми. Дослідження показало, що інноваційний запатентований екстракт з насіння пажитника при введенні протягом 12 тижнів покращує кількість сперми та сперми (26).

20. Оливкова олія

Регулярне вживання оливкової олії покращує кількість сперми та сперми. Він діє, знижуючи рівень шкідливого холестерину, стимулюючи тим самим приплив кисню до яєчок і дозволяючи формувати здорову сперму (27).

Наведений вище список продуктів харчування не є вичерпним. Включення інших продуктів, багатих на цинк, вітаміни A, B12, C та фолат, сприяє здоровому виробленню сперми в яєчках. Якщо ви плануєте створити сім’ю, зверніться до дієтолога і складіть план свого здоров’я. Здорова дієта підтримує ваше тіло і розум свіжими, і це саме може бути афродизіаком.

Чи є у вас ще якісь продукти для родючості, які можна додати до нашого списку тут? Поділіться з нами у розділі коментарів.

Зверніть увагу, що згадані вище продукти для родючості не були доведені добре контрольованими подвійними сліпими дослідженнями.