20 найгірших «здорових» круп

Якщо ви завзятий, їжте це, а не те! читачу, ти вже напевно знаєш, що деякі класичні ранкові страви - заморожені вафлі та попські пироги, ми дивимось на тебе - мають на меті знищити ваші цілі щодо схуднення. І це тому, що в багатьох із цих продуктів для сніданку багато цукру та мало корисних для вас поживних речовин, таких як корисні жири, клітковина та білки, які можуть допомогти просунути нас у день, почуваючись задоволеними та енергійними. Але не всіх порушників дієти легко вказати. Візьмемо, наприклад, здорові крупи.

Маркетологи почали розуміти той факт, що люди хотіли їсти сніданки з низьким вмістом цукру та корисних речовин. Хоча ви думаєте, це означатиме, що компанії вироблятимуть цільнозернові каші з низьким вмістом цукру, це сталося не зовсім так. Натомість бренди просто наклеювали на свої зернові коробки слів, орієнтованих на здоров’я, таких як «антиоксиданти» або «цільне зерно», намагаючись привернути увагу непоказної дієти. Результат? Здорові каші стали одним із довгих списків продуктів із ореолами для здоров’я.

Оскільки так важко сказати, які коробки з зерном насправді корисні для вас, а які - не що інше, як маркетинговий трюк, щоб скористатися вашими пошуками кращої дієти, - ми прагнули знайти деякі з найбільш оманливих злакових продуктів у продуктах полиці магазинів. Слідкуйте за цими таємними дієтичними катастрофами і не забувайте, що пам’ятаючи про свою ранкову їжу, це не просто зупиняється на проході зернових. Покоріть ці десертні страви для сніданку, щоб ви могли залишатися на висоті своїх цілей, вибираючи найкращі продукти для сніданку для схуднення.

Їжте це! Порада:

Коли ви бродите по зерновому проходу, переконайтеся, що у вашій коробці є принаймні 3 грами клітковини і менше 10 грамів цукру. Обмеження до 10 грамів солодких речей на порцію буде достатнім для того, щоб задовольнити ваш ласун, не переборюючи рівень глюкози в крові, аж до того, як ви потерпите цукровий збій перед обідом. Їжа з високим вмістом клітковини уповільнить засвоєння цукром у вашому організмі, щоб запобігти скачкам рівня цукру в крові. І не забувайте завжди обробляти список інгредієнтів. У якості першого інгредієнта слід вказати цільнозерновий продукт, а не цукор, і переконатися у відсутності штучних ароматизаторів, консервантів, барвників або частково гідрованих олій.

Оригінальні антиоксиданти Kellogg Smart Start

На 1 склянку: 190 калорій, 1 г жиру (0 г насиченого жиру), 200 мг натрію, 43 г вуглеводів (3 г клітковини, 14 г цукру), 4 г білка

Що такого розумного в каші з високим вмістом цукру та з низьким вмістом клітковини? Ця коробка з викрадення Келлога стверджує, що "антиоксиданти" - це сполуки на рослинній основі, які очищають запальні, що викликають рак вільні радикали - роблять крупу здоровішою, ніж вона є. Насправді їх упаковка містить непростимо 14 грамів цукру на порцію, а також штучні ароматизатори, барвники та потенційно канцерогенні BHT. За словами Лізи Московіц, RD, CDN, "BHT все ще є суперечливим і існує обмежене дослідження щодо того, чи шкідливий він для організму, чи канцерогенний", але вона додала, "все-таки рекомендується уникати споживання великих кількостей".

Вівсяні висівки Кроклога

На 1 склянку: 267 калорій, 9 г жиру (4 г насиченого), 180 мг натрію, 45 г вуглеводів (8 г клітковини, 19 г цукру), 5 г білка

Це не лише майже 20 грам цукру, що робить цю крупу менш корисною. Вівсяні висівки Cracklin 'також постачаються з величезним переполохом пальмової та соєвої олії, що завантажує цю коробку запальними омега-6 та насиченими жирами.

Життєва кориця Багато зернових злаків

На 1 склянку: 160 калорій, 2 г жиру (0 г насиченого жиру), 200 мг натрію, 33 г вуглеводів (3 г клітковини, 11 г цукру), 4 г білка

Оскільки він розміщує свої 18 грам цільних зерен на лицьовій стороні коробки, поряд із такими словами, як «багатозерновий» та «рослинна їжа», ви спочатку можете подумати, що крупа Life є безпечним вибором - поки, тобто, ви не прочитаєте список інгредієнтів. Там ви побачите, що шматочки злаків зроблені навіть не з цільних зерен, а з мішанки борошна (більшість з яких у менших кількостях до доданого цукру). Крім цього, Quaker також додає штучні барвники, отримані з нафти, жовтий 5 та 6.

Quaker Real Medleys Вишневий мигдаль Пекан багатозернові злаки

На 1 склянку: 320 калорій, 9 г жиру (1,5 г насиченого жиру), 50 мг натрію, 55 г вуглеводів (4 г клітковини, 20 г цукру), 7 г білка

Принаймні Quaker усвідомлює кількість цукру (більше п'яти печива Chips Ahoy), яке вони поміщають у цю коробку, зі своїм слоганом "Нагодуй свого ласуна та свій, ну, здоровий зуб". Незважаючи на цільнозерновий прокат, овес, пшеницю, коричневий рис та кукурудзяні пластівці, на миску припадає лише 4 мізерних грама клітковини. Плюс більшість із цих 7 грамів білка надходить із концентрату сироваткового білка, а не з мигдалю та пекан.

Публікація медових пучків вівсяного цільнозернового медового хрусту

На 1 склянку: 220 калорій, 3 г жиру (0 г насиченого жиру), 150 мг натрію, 46 г вуглеводів (4 г клітковини, 12 г цукру), 4 г білка

Хапаючи коробку з полиці, чітко сформулюйте рульове управління з трьох C: хрускіт, чіпси та скупчення. Це тріо зазвичай є кодом рисових згустків, які утримуються разом цукром та жиром, як у цих медових (так званих кукурудзяних сиропах та карамельних тонах) пучках вівса.

Вівсяні пластівці "Каше" від серця до серця та чорничні грона

На 1 склянку: 200 калорій, 2,5 г жиру (0 г насиченого жиру), 125 мг натрію, 42 г вуглеводів (3 г клітковини, 11 г цукру), 5 г білка

Ми є великими шанувальниками багатьох злаків Каші, але ці вівсяні пластівці та чорничні скупчення «Від серця до серця» вищі за середній показник, коли йдеться про вміст цукру. Пам’ятайте, що «грона» - це код вівса, який утримується разом із сиропами та оліями. Натомість візьміть одну з найкращих скоб для комори: цільнозернові пластівці Kashi 7.

Добрий Морінгс Вафельний хруст

На 1 склянку: 120 калорій, 1,5 г жиру (0 г насиченого жиру), 180 мг натрію, 25 г вуглеводів (1 г клітковини, 10 г цукру), 2 г білка

Як звучить крупа під назвою «Вафельна хрустка»? Досить нездоровий, так? Що можна сказати про "Хороші додаткові прибутки?" Краще? Не зовсім. По суті, це одне й те саме - один і той же список інгредієнтів, майже однакова інформація про харчування - лише один ребрендинг робиться таким, щоб він здавався здоровішим. Це не. Ця крупа є однією з небагатьох коробок, що містять закупорений артеріями трансжир, частково гідровану соєву олію.

Кориця Чекс

На 1 склянку: 160 калорій, 3 г жиру (0 г насиченого жиру), 240 мг натрію, 33 г вуглеводів, (1 г клітковини, 11 г цукру), 1 г білка

Безглютеновий не завжди означає здоровий! Чому? Ну, ця крупа забезпечує 160 калорій чистих вуглеводів, 11 з яких - цукру.

Спеціальний білок K

На 1 склянку: 160 калорій, 1,5 г жиру (0 г насиченого жиру), 250 мг натрію, 25 г вуглеводів (4 г клітковини, 9 г цукру), 13 г білка

Зараз білок - це лють і з поважної причини. Поживна речовина може наповнити вас, активізувати ваш метаболізм і допомогти спалити жир. На жаль, більшість із 13 грамів білка в цій крупі походить із ізоляту соєвого білка, який, швидше за все, добувається з генетично модифікованої, насиченої пестицидами сої. Ще одна причина триматися подалі? Келлог підсолоджує злаки сукралозою, штучним підсолоджувачем, який не відключає ваші гормони голоду, як справжній цукор.

Пост вибирає чорничний ранок

На 1 склянку: 175 калорій, 2,5 г жиру (0 г насиченого жиру), 150 мг натрію, 36 г вуглеводів (2 г клітковини, 13 г цукру), 3 г білка

Короткий зміст списку інгредієнтів: рис, цукор, пшениця, цукор, прокат вівса, цукор, сушена чорниця, цукор, олія, штучні барвники та ароматизатори. Це має бути важкий прохід.

Спеціальний K Nourish кокосовий журавлинний мигдаль

На 1 склянку: 200 калорій, 4 г жиру (2 г насиченого жиру), 160 мг натрію, 40 г вуглеводів (5 г клітковини, 11 г цукру), 5 г білка

Якби не сім різних типів підсолоджувачів, доданих до цієї крупи, цукор був би першим елементом, який міститься у списку інгредієнтів. Якщо ви хочете підживити свою систему, спробуйте робити це, не вживаючи високо оброблених продуктів, таких як соєвий білковий ізолят, модифікований кукурудзяний крохмаль, камедь акації та потенційно канцерогенний консервант, BHT.

Квакер вівсянка квадрати Золотий клен

На 1 склянку: 210 калорій, 2,5 г жиру (0 г насиченого жиру), 190 мг натрію, 44 г вуглеводів (5 г клітковини, 9 г цукру), 6 г білка

Не дозволяйте їх великому вмісту клітковини та білків обдурити вас. Ці квадратики з вівсянкою наповнені шкідливими для вас інгредієнтами жовтого кольору 5 та 6, а також карамельного кольору - хімічної добавки, яка зазвичай містить штучну форму фосфору, яка, як було показано, вимиває кальцій з наших кісток. (О, і P.S., аромат вівсяних квадратиків "Медовий горіх" не має жодного меду, вказаного в списку інгредієнтів.)

Спеціальні K Фрукти та йогурти

На 1 склянку: 160 калорій, 1,5 г жиру (0 г насиченого жиру), 185 мг натрію, 36 г вуглеводів (4 г клітковини, 13 г цукру), 3 г білка

Якщо ви чули про користь йогурту, швидше за все, взяли б цю крупу. Грецький йогурт є високим вмістом білка для нарощування м’язів і повним пробіотиками, що зцілюють кишечник, є висхідною зіркою серед продуктів для сніданку. Тільки не дозволяйте цьому затьмарити ваше судження, коли справа доходить до захоплення цього ящика. Kellogg's використовує знежирений йогуртовий порошок, який термічно оброблений (і, отже, не містить пробіотиків), і додає мішанку запальних цукрів, штучних ароматизаторів та штучних барвників, які виб'ють ваше здоров'я кишечника з дороги.

Квакерські кукурудзяні висівки

На 1 склянку: 120 калорій, 1,5 г жиру (0,5 г насиченого жиру), 280 мг натрію, 31 г вуглеводів (5 г клітковини, 8 г цукру), 3 г білка

Квакерські кукурудзяні висівки хрустіли не від поживних речовин. Це їх додавання штучних барвників - жовтий 5, жовтий 6, червоний 40 та синій 1. Червоний 40 та два жовтих заборонені до вживання харчових продуктів у Великобританії на дослідженнях, що пов’язують нафтові барвники з алергією, мігренню, головним болем, проблемами поведінки та гіперактивністю серед дітей.

Кластери Чекс Фрукти та Овес

На 1 склянку: 200 калорій, 1,5 г жиру (0 г насиченого жиру), 250 мг натрію, 45 г вуглеводів (1 г клітковини, 17 г цукру), 2 г білка

General Mills розкидає на своїй упаковці здорові звуки, такі як "Без глютену", "Без кольорів із штучних джерел", "Без штучних ароматизаторів", "Без кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози", але вони забули згадати, що там 17 грамів цукру в порції чашки. На жаль!

Nature's Path Шоколадна хрустяща коала

На 1 склянку: 147 калорій, 1,5 г жиру (0 г насиченого жиру), 130 мг натрію, 19 г вуглеводів (3 г клітковини, 15 г цукру), 7 г білка

Ми спочатку були розчаровані, побачивши, що Nature's Path використовує в цій каші коричневе рисове борошно, а не цільне зерно. Але те, що насправді закріпило їхнє місце у нашому списку найгірших здорових злаків, - це 15 грамів тростинного цукру та меляси, які вони додають на порцію - занадто багато для вас чи вашого малюка.

Суміш фруктів і горіхів Kellogg's Origins

На 1 склянку: 253 калорії, 5 г жиру (0 г насиченого жиру), 187 мг натрію, 51 г вуглеводів (4 г клітковини, 17 г цукру), 4 г білка

Завжди остерігайтеся будь-яких оброблених продуктів, що містять журавлину. Ця ягода посідала останнє місце у нашому списку фруктів за вмістом цукру, оскільки вона так низька у солодких продуктах. На жаль, це зазвичай означає, що виробники додають більше цукру, щоб компенсувати гіркий смак, як ви можете бачити з 17 грамами цукру, гліцерином, кукурудзяним сиропом, медом і патокою.

Ізюм Висівки

Природний шлях Органічні Меса Схід сонця пластівці з родзинками

На 1 склянку: 210 калорій, 1 г жиру (0 г насиченого жиру), 200 мг натрію, 47 г вуглеводів (2 г клітковини, 12 г цукру), 3 г білка

Повідомлення Ізюм Висівки

На 1 склянку: 190 калорій, 1 г жиру (0 г насиченого жиру), 230 мг натрію, 47 г вуглеводів (8 г клітковини, 19 г цукру), 5 г білка

Це вже давно відома репутація однієї з небагатьох здорових злаків, але це здебільшого через частину рівняння, що містить висівки. Фрукти здорові, але сухофрукти слід їсти помірковано, оскільки вони не наповнюють вас так сильно, як наповнені водою свіжі фрукти і містять більше цукру. Кожна з цих коробочок містить 10 або більше грамів цукру порівняно з клітковиною на порцію, що вище, ніж рекомендовано експертом. Якщо ви хочете здорові висівки із ізюму, відвідайте органічні ізюмові висівки Cascadian Farm, які містять 6 грамів клітковини і лише 13 грамів цукру на порцію, або Erewhon Raisin Bran, у яких 6 грамів клітковини і 10 грамів цукру на порцію.

Ізюм висівок Келлога, Омега-3

На 1 склянку: 180 калорій, 1,5 г жиру (0 г насиченого жиру), 190 мг натрію, 44 г вуглеводів (5 г клітковини, 17 г цукру), 4 г білка

Версія родзинок висівок Келлога заслужила своє місце. Це тому, що вони намагаються відвернути увагу від своїх 17 грамів цукру, продаючи свої крупи як здорові з твердженням "Омега-3" від доданих насіння льону. Хоча омега-3 - це здоровий жир, який, як було встановлено, зменшує запалення та стимулює роботу мозку, ви, на жаль, не зможете скористатися більшою частиною їх переваг таким чином. Насправді, насіння льону є однією з продуктів, які ви неправильно харчуєтесь, тому що часто люди їдять їх цілими - як і в цій каші. Твоє тіло не може розщепити ціле лляне насіння, тому ти повинен спочатку подрібнити їх, щоб зібрати здорові для серця омега-3.