20 ідеальних рецептів груші

Всього лише 100 калорій, фрукти пісочного годинника, відомі як груша, досить солодкі, щоб розігнати тягу до цукру, водночас допомагаючи вам відмовитися від любовних ручок. Плюс, одна середня груша забезпечує 6 грамів клітковини, яка зменшує живіт, корисна для кишечника. За словами Дженніфер Глокнер, RDN, і автора серії Smartee Plate, саме розчинна клітковина, яка бореться з голодом, називається пектин, яка приваблює воду і перетворюється на гель, уповільнюючи травлення. Оцінка! Зжеріть наведений нижче список і будьте готові, адже сезон груш наближається без холоду. Знайдіть свого нового фаворита нижче, а потім не пропустіть цих 20 найбільш наповнених фруктів та овочів - за рейтингом!

ГРУШОВИЙ ІМБЕР ІНФОРМАЦІЙНИЙ

Харчування (на 1 склянку): 141 калорія, 6 г жиру (1 г насиченого), 16,6 г вуглеводів, 3,1 г клітковини, 10,3 г цукру, 5,4 г білка

Незалежно від того, чи відчувається ваш животик трохи відчутим, чи ви просто вискочили з Crossfit, змішайте це. Протягом тисяч років китайці лікували проблеми травлення за допомогою імбиру, але останні дослідження зазначають пряність як потужний міорелаксант. Насправді імбир може допомогти зменшити хворобливість після тренування на цілих 25 відсотків завдяки протизапальним сполукам.

ГРУШОВИЙ СОРБЕТ

Харчування (на ½ склянки): 68 калорій, 0 г жиру (0 г насиченого), 2 мг натрію, 17,7 г вуглеводів, 3,3 г клітковини, 11,9 г цукру, 0,5 г білка (розраховано без цукру)

Ваша пристрасть до морозива пізно ввечері - це лише одна з тих не дуже невинних речей, які роблять вас товстішими, але не хвилюйтеся - цей сорбет з груш може легко заповнити своє місце. Однак ми пропонуємо опустити доданий цукор (хоча справжній) у рецепті. Це від природи досить солодке.

ГРУШОВЕ МАСЛО

Харчування (на 2 ст.л. порції): 22 калорії, 0 г жиру (0 г насиченого), 2 мг натрію, 5,8 г вуглеводів, 1 г клітковини, 4,1 г цукру, 0 г білка

Коли виноградне желе просто не ріже його, це робить грушеве масло. А при 22 калоріях на порцію дві столові ложки це невинний спосіб оживити ваш ранковий тост. Тільки не забудьте також споживати білок, інакше ви будете знущані за годину. Щодо білка 101, перевірте, як їсти білок для схуднення.

АЗІЙСЬКИЙ ГРУШОВИЙ РОБ ІМБИРОМ І ВАПНИКОМ

Харчування (на 1 склянку): 132 калорії, 0 г жиру (0 г насиченого), 19 мг натрію, 31,9 г вуглеводів, 6,8 г клітковини, 20 г цукру, 1,1 г білка

У капустяного салату є одна величезна вада: його часто роблять з в’ялим майонезом - але цього разу не. Натуральний цукор із стиглої груші поєднується з хрусткою селерою, заспокійливим животом імбиром, кінзою, що зменшує целюліт, та вапном, що підвищує імунітет. Якщо ви почуваєтесь особливо культурно, спробуйте використовувати палички для їжі. Це змушує гальмувати і менше вживати, що є ключовим фактором для швидкого схуднення.

ГРУШНО-КОЗИЙ СИР ТАЙК НА ГРИЛІ

Харчування (на сендвіч): 350 калорій, 17,8 г жиру (11,1 г насиченого), 204 мг натрію, 31,6 г вуглеводів, 5 г клітковини, 9,4 г цукру, 16,1 г білка

Козячий сир схожий на тупого друга, про якого люди завжди мають тверду думку - ти або любиш його, або ненавидиш. Але коли мова заходить про світ сиру, він менше калорій і жиру, ніж сорти корів. Крім того, козячий сир не буває "нежирним", тому, вибравши його, ви будете більш задоволені і, ймовірно, передасте жменю жирних картопляних чіпсів.

СТАРЖІ ГРУШИ З КОЗИМИЙ СИРОМ І СОСОВИМИ ГОРЕХАМИ

Харчування (на 1 порцію груші): 179 калорій, 12,1 г жиру (5,7 г насиченого), 67 мг натрію, 16,8 г вуглеводів, 3,4 г вуглеводів, 10,5 г цукру, 3,3 г білка (в розрахунку на 1 унцію козячого сиру)

Життя без десерту - це зовсім не таке життя, яке змушує нас, гурманів здоров’я, думати нестандартно. Цей рецепт є результатом цього безстрашного розуму дієти. І вгадайте що? Це просто може допомогти вам на дюйм наблизитись до ваших цілей щодо схуднення. Насправді, згідно з дослідженням, представленим в Американському хімічному товаристві в 2006 році, піноленова кислота (або ненасичена жирна кислота, вироблена виключно з кедрових горіхів) пригнічувала апетит у жінок із зайвою вагою, дозволяючи їм зменшити загальне споживання їжі на колосальні 37 відсотків!

ГРУШОВІ ВІСНОВІ БАРИ

Харчування (за бар, урожайність 16): 109 калорій, 4,6 г жиру (1 г насиченого), 112 мг натрію, 15,1 г вуглеводів, 3 г клітковини, 6,3 г цукру, 3,1 г білка

Незважаючи на свою непомітну репутацію (завдяки переробці їжі), врізаний зі сталі овес є одним із найбільш здорових для здоров’я серця, зменшення живота, підвищення імунітету та стабілізації цукру в крові. Незалежно від того, чи шукаєте ви корисну закуску, яку можна вкинути в ланч-коробку вашої дитини, або післяобідній підйом, який допоможе вам пройти через п’ять годин руху, ці бари - це саме те, що потрібно.

ЯБЛУКОВИЙ ПІСТАЧІЙНИЙ САЛОТ З КВІНОА

Харчування (на 1 склянку): 307 калорій, 22,8 г жиру (4 г насиченого), 236 мг натрію, 26,1 г вуглеводів, 4,8 г клітковини, 18,3 г цукру, 4,1 г білка

Не дозволяйте підрахунку жиру вас лякати - це походить від двох харчових суперзірок: лободи та фісташки. Зерно без глютену - єдине зерно, яке містить усі дев’ять незамінних амінокислот, що робить його повноцінним білком. І не тільки фісташки є найменш калорійними горіхами, але вони містять більше калію та вітаміну К, ніж будь-хто з їхніх родичів. Кожна порція унції містить шість грамів білка і три грами клітковини всього на 160 калорій. Додайте до суміші вишні, груші, яблука та сушену журавлину, і ви отримаєте одну чашу для боротьби з раком.

ГРУШОВІ ДРОБКИ

Харчування (на порцію 3 унції): 41 калорія, 0 г жиру (0 г насиченого), 0 мг натрію, 10,7 г вуглеводів, 2,2 г клітковини, 7,1 г цукру, 10

СМЕЖЕНА КУРИНА З МЕДОВИМИ БЕКОНОВИМИ ГРУШАМИ

Харчування (на 1 склянку): 448 калорій, 17,7 г жиру (5 г насиченого), 322 мг натрію, 18,9 г вуглеводів, 1,6 г клітковини, 15,4 г цукру, 48,4 г білка

Якщо ви подібні до нас, ви з нетерпінням чекаєте обману страв увесь проклятий тиждень. Але вони також можуть бути якось страшно орієнтуватися. Якщо це звучить звично, цей рецепт - наш подарунок вам. Межуючи між корисною і поблажливою, це ідеальна їжа для задоволення пікантної тяги без вини після їжі.

КРЕМОВИЙ ШПИНОВО-ГРУШОВИЙ СУП З ПАНЦЕТОЮ

Харчування (на 1 склянку): 155 калорій, 8,5 г жиру (2,1 г насиченого), 430 мг натрію, 14,4 г вуглеводів, 2,9 г клітковини, 7 г цукру, 7 г білка (в розрахунку на 2 склянки курячого бульйону з низьким вмістом натрію і 2 склянки води)

Незважаючи на недавню спеку, на нас повзає осінь. Який кращий спосіб його вітати, ніж із цією розпареною мискою святкового супу? Хоча Попай був першим, хто похвалився зеленим, це робить більше, ніж змушує твій біцепс попсувати. Шпинат також допомагає захистити шкіру, поліпшити зір, зміцнити здоров'я кісток, знизити кров'яний тиск, вигнати здуття живота тощо.

КЛЕНОВІ ВАНІЛІ, ЗАПЕЧЕНІ ГРУШИ

Харчування (на 1 склянку): 115 калорій, 0 г жиру (0 г насиченого), 3 мг натрію, 29,7 г вуглеводів, 3,3 г клітковини, 22,3 г цукру, 0 г білка

Наша улюблена річ у цьому рецепті: "Попсувати практично неможливо". Просто розріжте стиглі груші навпіл, додайте начинку і випікайте 25 хвилин. Потім, як тільки вони закінчать, покладіть купу апетиту, вичавлюючи грецький йогурт для отримання насиченої кремової текстури збитих вершків, без зайвих калорій, жиру або гідрованих олій.

ЯБЛУКОВИЙ ГРУХОВИЙ ГРИХОВИЙ ХРІСТ

Харчування (на ½ склянки): 267 калорій, 13,8 г жиру (7,2 г насиченого), 85 мг натрію, 35,4 г вуглеводів, 3 г клітковини, 21,8 г цукру, 2,6 г цукру

Настільки жахливим, як яблучний хрусткий хліб, маленька грушоподібна ніколи нікому не зашкодила. Спробуйте це смачне ласощі.

БАНАНСЬКІ ГРУШОВІ МАФФІНИ

Харчування (на булочку, дає 8): 276 калорій, 9,6 г жиру (1,2 г насиченого), 175 мг натрію, 40,2 г вуглеводів, 2,7 г клітковини, 11,6 г цукру, 7 г білка (в розрахунку на суміш для випікання стевії замість білого цукру)

Тут вибирайте недозрілі банани для найкращих результатів. Ми знаємо - ви повинні використовувати перестиглі, але це не допоможе швидше досягти цілей вашого тіла. Навпаки, недозрілі банани багаті стійким крохмалем, який, як випливає з назви, протистоїть травленню. Це не тільки робить вас ситішими довше, але одне дослідження показало, що заміна лише 5 відсотків денної кількості вуглеводів джерелом стійкого крохмалю може збільшити спалення жиру після їжі до 30 відсотків!

ІМБЕРИЧНА ГРУШКА КОРЕЧКА ВАНІЛЛЯ НАСІЛЬНА ВОДА

Харчування (1-2 склянки): н/д

Ось така угода з настояною водою АКА домашньою вітамінною водою: якщо ви не споживаєте власне фрукти, поживні речовини та антиоксиданти витікають безпосередньо у вашу воду без зайвої фруктози та калорій. Нам подобається це звучати, особливо коли в них задіяні імбирний ваніль, що заспокоює живіт, і надзвичайна кориця. За даними Національної медичної бібліотеки США, він може використовуватися для лікування м’язових спазмів, ожиріння, хвороб, втрати апетиту та навіть еректильної дисфункції (ЕД).

ШОКОЛАДОВІ ГРУШОВІ ПОПСИ

Харчування (на ескімо, врожайність 6): 190 калорій, 10 г жиру (7,3 г насиченого), 3 мг натрію, 28,4 г вуглеводів, 2,2 г клітковини, 21,4 г цукру, 1,6 г білка

Не те, що тут вам потрібно багато переконливого, але ці фруктові морозиво - це знахідка. Ось чому: вони виготовляються з кокосовою олією, яка багата насиченим жиром середньої ланцюга, лауриновою кислотою, яка перетворюється в енергію легше, ніж інші типи жиру, сприяючи зниженню ваги. А дослідження, опубліковане в Journal of Toxicology and Environmental Health ще в 1985 році, довело, що одноразове введення капринової кислоти (яка рясніє кокосовою олією) призвело до "спочатку швидкого, потім поступового зменшення споживання їжі та паралельної втрати маси тіла "у самців щурів. Але користь кокосової олії не лише на цьому зупиняється. Жир також сприяє набору м’язів, тримає голод під контролем, вбиває бактерії і навіть може використовуватися для нагрівання речей у спальні!

ГРУШЕВИЙ ФЕТА ГОРЕХОВИЙ КРОСТІНІ

Харчування (на 100 грам порції): 244 калорії, 17 г жиру (8,2 г насиченого), 363 мг натрію, 17,7 г вуглеводів, 2,4 г клітковини, 6,4 г цукру, 7,5 г білка

Якщо ви перебуваєте в стресі - а хто не в наші дні? - можливо, ви захочете зробити собі шматочок або два таких грецьких горіхових кростінісів після роботи. Згідно з дослідженнями, споживання волоського горіха та волоського горіха знизило як тиск у спокої, так і реакцію артеріального тиску на стрес. І це не все, що вони роблять - деревні горіхи також підвищують когнітивні функції, вибивають рак, допомагають більше закривати очі та захищають серце (що, за іронією долі, має форму)!

ГРУПОВИЙ ГРУШОВИЙ ІМБИРНИЙ ЯБЛОК

Харчування (на 1/2 склянки): 72 калорії, 0 г жиру (0 г насиченого), 1,5 мг натрію, 19 г вуглеводів, 3,3 г клітковини, 13,7 г цукру, 19

ГРУШОВІ ІМБИРНІ ПОНТИ

Харчування (на пончик, урожайність 6): 51 калорія, 1,2 г жиру (0 г насиченого), 68 мг натрію, 9 г вуглеводів, 1,1 г клітковини, 1,3 г цукру, 1,2 г білка

Ці пончики з низьким вмістом жиру є веганськими, не містять глютену та містять лише 51 калорію в штуці. Вони також розподілені так, що один чи два можуть проникнути у ваш раціон, не залишаючи катастрофи за собою.

ОГУНОВІ ГРУШІ СУШІ РОЛИКИ

Харчування (на рулон, урожайність 5): 209 калорій, 5 г жиру (1 г насиченого), 0 мг натрію, 38,1 г вуглеводів, 4 г клітковини, 5,4 г цукру, 3,4 г білка

Суші - це одна з тих «здорових продуктів», яка не завжди є такою корисною. Від рулону з креветки до темпури до рулону з вугра та авокадо, улюблений японцем може упакувати до 21 грама жиру та 64 грами вуглеводів. На щастя, цей рулет насправді тримає свій представник і ставить природно солодке обертання на звичайному вегетаріанському рулоні. Щоб допомогти вам прокласти шлях через наступне замовлення суші, перегляньте найкращі та найгірші рулети для суші для схуднення.