20 найкращих порад для хорошого травлення

Ми схильні ігнорувати порушення травлення, не розуміючи, що це може спричинити серйозніші проблеми. Це може завдати шкоди вашому здоров’ю та може спричинити виразку, гастроезофагеальну рефлюксну хворобу (ГЕРХ) або навіть хворобу жовчного міхура.

Шукайте ці симптоми

Кілька ознак та симптомів порушення травлення:

• Біль у шлунку

• Відчуття печіння в шлунку

• бурчання в животі

• Відчуття нудоти і пуки

Щоб позбутися цієї непростої ситуації, ми перерахували декілька способів, які можуть допомогти нормальному травленню:

Потягніть теплу воду

Потягуючи теплою водою перше, що вранці може сприяти хорошому травленню. Ви також можете випити теплої води за тридцять хвилин до їжі. Це очистить вашу травну систему, і ви легко перетравите їжу.

Дотримуйтесь режиму харчування

Як тільки ви почнете їсти їжу, почніть з їжі, яка легко засвоюється. Повільно рухайтеся до складної їжі. Також уникайте переїдання, оскільки це головна причина проблем з травленням.

Сидіть і їжте свою їжу

Це правильний спосіб вживання їжі. Завжди сиди і їж їжу. Не вживайте їжу поспіхом і правильно жуйте. Сидіння в розслабленому положенні сприяє хорошому травленню.

Пийте достатньо води

Вода - найкращий засіб для лікування проблем травлення та багатьох інших проблем здоров’я. Випивання щонайменше 8-10 склянок води щодня допомагає очистити травний тракт і згладити шлях до сечі та стільця.

Лимонна вода корисна

Це особливо корисно для людей, які не можуть ковтнути теплої води вранці. Вичавіть лимон в одній склянці води і випийте натщесерце. Це ще один спосіб очищення шлунку та травного тракту.

Масаж може допомогти

Ви можете займатися самомасажем або робити вправи на живіт. Ви можете використовувати ефірні олії для масажу живота. Для будь-якого виду вправ на животі рекомендується проконсультуватися з фахівцем. І якщо ви використовуєте будь-яке ефірне масло, отримуйте його лише після консультації фахівця.

Жуйте і робіть невеликі укуси

Робіть невеликі укуси і жуйте їжу повільно і стабільно. Це дозволить виробляти амілазу, яка є травним ферментом, і покращить правильне травлення.

Їжте збагачену клітковиною їжу

Їжа, завантажена клітковиною, полегшує процес травлення. Отже, не пропускайте білок зі свого раціону. Додайте такі продукти, як вишня, виноград, горіховий болгарський перець і цільні зерна.

Обмежте споживання жирної їжі

Інший спосіб сприяти травленню - це обмеження споживання жирної їжі. Ці продукти частіше викликають запор та інші проблеми з травленням. Але не виключайте їх зі свого раціону, оскільки вони також необхідні для нормальної роботи нашого організму. Їжте їх в міру і намагайтеся поєднувати з іншими здоровими продуктами.

Їжте продукти, збагачені вітаміном С

Вітамін С важливий, оскільки він пом’якшує стілець і полегшує його проходження. Отже, збільште споживання продуктів, завантажених вітаміном С. Можна їсти брокколі, фрукти, полуницю, апельсини, капусту, ківі та зелений перець.

Не уникайте спецій

Спеції, такі як імбир, чорний перець та коріандр, не тільки додають смаку вашій їжі, але й чудово підходять для здоров’я та самопочуття. Вони також покращують вашу травну систему.

Їжте їжу вчасно

Це ще один ключ до хорошого травлення. Намагайтеся їсти їжу щодня в один і той же час.

Підтримуйте здорову вагу

Ваша вага може сильно вплинути на ваше здоров’я. Ожиріння або надмірна вага можуть спричинити кілька проблем зі здоров’ям, включаючи проблеми з травленням. Харчуйтесь здорово і тренуйтеся щодня, щоб підтримувати свою вагу.

Віддавайте перевагу нежирному м’ясу

Якщо ви не вегетаріанець, то замість жирного м’яса вибирайте нежирне м’ясо. Це допоможе легкому засвоєнню їжі.

Не тримайте моча або стілець

Як тільки у вас виникне бажання користуватися туалетом, негайно йдіть. Затримка виділення може напружити м’язи прямої кишки і може спричинити біль. Це також може ускладнити проїзд.

Регулярно виконуйте вправи

Регулярні фізичні вправи приносять багато користі для здоров’я, включаючи хороше травлення. Тренування також покращує обмін речовин і покращує кровотік. Це ідеальний спосіб підтримувати правильну масу тіла.

Слідкуйте за розміром порції

Те, що ви їсте і скільки ви їсте, важливо для вашого процесу травлення. Надмірне вживання їжі призведе до порушення травлення. Отже, віддайте перевагу дрібному харчуванню, оскільки це допоможе їсти помірковано.

Не напружуйтесь

Стрес - ще одна причина, яка може спричинити постійні проблеми з травленням. Це може негативно вплинути на ваш травний тракт. Використовуйте різні засоби для знищення стресу, включаючи дихальні вправи, медитацію та всі ті заходи, які заспокоюють ваш розум і тіло.

Додайте у свій раціон пробіотики

Вживання пробіотиків - найкращий спосіб лікування проблем зі шлунком та травленням. Ви можете їсти йогурт, оскільки він багатий пробіотиками, які є здоровими бактеріями. Це допомагає підтримувати ваше тіло здоровим, лікує синдром подразненого кишечника та сприяє засвоєнню поживних речовин.

Харчування пізно ввечері ніколи не є хорошим варіантом

Уникайте пізньої їжі, оскільки це може вплинути на вашу травну систему. Крім того, намагайтеся їсти легку їжу за вечерею, оскільки це найпростіший спосіб перетравлення їжі!