19 вправ на слайдерах, які змусять ваш живіт і сідниці працювати

Будьте готові відчути опік.

Повзунки можуть виглядати нешкідливими, але вони наносять великий удар. Ці крихітні маленькі диски, також відомі як планери, можуть зробити навіть найпростіші рухи експоненціально складнішими.

Чому? Повзунки - це те, що називається "поверхнею нестабільності", яка "змушує вас весь час задіяти свої м'язи", щоб правильно робити рух, каже Дженеїл Мейсон, головний тренер з Brrrn в Нью-Йорку, творець FitandLit, який також має MS в вправи фізіологія. Незалежно від того, виконуєте ви концентричну чи ексцентричну частину вправи (згинання та відпускання), ви завжди працюєте. А повзунки особливо працюють на ваші основні та сідничні м’язи під час кожного руху. "Це складно для всіх, навіть для елітного спортсмена", - каже Мейсон.

Ще одна перевага: вони надзвичайно зручні. Ви можете носити їх із собою та використовувати де завгодно - вам потрібен лише підлога. "Повзунки - це також чудовий спосіб підвищити інтенсивність тренування з вагою, не додаючи ваги", - говорить Мейсон. І останнє, але не менш важливе: вони економічно ефективні (ви можете набрати набір менше, ніж за 10 доларів).

Спробуйте кілька улюблених вправ слайдера нижче.

Час: 10 хвилин

Обладнання: Повзунки

Добре для: Загальне тіло

Інструкції: Виберіть нижче п’ять ходів. Для кожного ходу виконуйте 45 секунд, а потім 15 секунд відпочинку. Повторіть весь ланцюг із п’яти ходів тричі.