17 найкращих дієтичних інгредієнтів для боротьби з жирами та нежирності

Повні формули (2)
Контроль апетиту (4)
7-кето DHEA (1)
Гіркий апельсин (синефрин) (1)
Кістковий бульйон і білок колагену (2)
Повні формули дієт (5)
Кофеїн (1)
Контроль вуглеводів (2)
Хітозан (1)
Хром (1)
CLA (3)
Очищення та детоксикація (4)
Кокосова олія (1)
Гарцинія Камбоджа (2)
Глюкоманнан - клітковина (2)
Екстракт зелених кавових зерен (2)
Зелений чай (EGCG) (2)
З низьким вмістом вуглеводів (10)
MCT Олія та порошок (1)
Кетони малини (1)
Єрба Мате (1)

Останні новини про найпопулярніші інгредієнти

Дієта та фізичні вправи є основними елементами для схуднення. Але якщо ви хочете пробитися через плато для схуднення, доповнення може бути ключовим. Цей посібник допоможе вам визначити найкращі для вас інгредієнти, продукти та стратегії.

Поки люди постійно шукають добавки, щоб допомогти їм схуднути на кілька кілограмів, завжди залишається одне питання: які насправді працюють? Конкретні добавки дають надію тим, хто постійно бореться з повільним метаболізмом або переїдає під час їжі чи перекусів. Правильно вибираючи продукти, ви можете атакувати впертий жир і досягти своїх цілей щодо схуднення.

Білок

Науково доведено, що вживання меншої кількості їжі (близько 5 на день) пришвидшує ваш метаболізм і втрачає більше ваги, ніж вживання рівної кількості калорій за один або два прийоми їжі.

Жінки, які додавали 25 г сироваткового білка двічі на день до 55 г протеїну, який вони вже вживали, втратили майже вдвічі більше ваги за 6 місяців.

Чоловіки з нормальною масою тіла, які мали досвід тренувань на стійкість, два тижні сиділи на дієті з обмеженим вмістом калорій. Група з низьким вмістом білка їла 74 г білка на день, а група з високим вмістом білка - 180 г білка на день. Обидві групи втратили однакову кількість жиру, але група з низьким вмістом білка також втратила понад три фунти м'язових м'язів протягом двотижневого дослідження. На відміну від них, група з високим вмістом білка майже повністю зберігала свою нежирну масу під час схуднення.

Низькоуглеводний протеїновий коктейль або заміна їжі

Збільшення білка для збереження м’язів

Пийте білковий коктейль між прийомами їжі, коли відчуваєте голод, щоб запобігти переїданню під час їжі. Або використовуйте його як замінник їжі, додаючи фруктову та лляну олію, яка багата омега-3 і уповільнює травлення, щоб ви довше почували себе ситими.

Концентрат та ізолят сироватки мають низький вміст вуглеводів і завантажені BCAA, які допомагають зберегти м’язову тканину під час обмеження калорій. Це дуже популярні дієтичні порошки.

Білкові суміші поєднуйте сироватковий білок із повільнішим перетравленням молочних білків, які допоможуть довше почуватись ситими, утримуючи голод.

Заміни їжі як правило, містять вуглеводи і трохи більше тривалості, завдяки більшій калорійності.

ПАЛЬНИКИ

Термогенні спалювачі жиру - це формули, що містять суміш інгредієнтів, що стимулюють метаболізм, щоб спалювати більше жиру та калорій.

Термогенні формули

Збільшення швидкості метаболізму

Приймайте термогенну дієтичну формулу, що містить суміш інгредієнтів 1-3 рази на день перед їжею. Це може підвищити рівень енергії, пришвидшити процес спалювання жиру та протидіяти повільному метаболізму, що виникає в результаті дієти. Типові інгредієнти включають екстракт зеленого чаю, кофеїн, гіркий апельсин, ієрба-мате та ін.

Обов’язково використовуйте формули з потенціями, що використовуються в дослідженнях, які показали клінічні результати. Наприклад, ви не хочете, щоб продукт містив лише символічну кількість зеленого чаю.

Екстракт зеленого чаю

Посилення метаболізму

Зелений чай з екзотичного напою перетворився на один з найпопулярніших інгредієнтів для схуднення. Показано, що катехін зеленого чаю під назвою EGCG (епігалокатехінгаллат) у поєднанні з кофеїном підсилює метаболізм, а не лише кофеїн. Результати приблизно 15 досліджень показали, що зелений чай виробляє приблизно три фунти додаткової втрати ваги протягом приблизно 12 тижнів порівняно з тими, хто приймає лише кофеїн. Одне дослідження показало 7,7 фунта схуднення після прийому екстракту зеленого чаю протягом 12 тижнів. Зелений чай може уповільнити засвоєння вуглеводів і збільшити спалювання жиру за рахунок поліпшення функції інсуліну.

Кофеїн

Збільшити окислення жиру

Кофеїн стимулює обмін речовин і збільшує вивільнення жиру в організмі для використання в якості енергії. Спалюючи більше жиру, ви заощадите вуглеводи та підвищите витривалість. Це також може посилити дію інших споживаючих жир сполук, таких як зелений чай та цитрусовий ауранцій. Багато людей покладаються на кофеїн для збільшення інтенсивності вправ, оскільки він, як правило, зменшує ваше сприйняття того, наскільки важко ви працюєте.

Цитрусовий Aurantium/Синефрин

Сприяти спалюванню жиру

Також відомий як гіркий апельсин, ця речовина містить кілька алкалоїдів, які стимулюють рецептори бета-3 організму для посилення метаболізму та посилення спалювання жиру. Це також сприяє вивільненню адреналіну та норадреналіну, що підвищує розумову енергію та фокус. Yerba Maté може збільшити енергетичні витрати Як і зелений чай, цей інгредієнт містить поліфеноли та катехіни, які можуть збільшити енергетичні витрати та допомогти втратити жир, стимулюючи організм використовувати жир для енергії.

СТИМУЛЯНТ БЕЗКОШТОВНО

Продукти, що не містять стимуляторів, також добре працюють, і їх можна приймати пізніше дня. Багато людей використовують їх разом із спалювачами жиру.

Збільшує відношення м’язів до жиру

CLA (кон'югована лінолева кислота) - це жирна кислота, показана в дослідженнях для збереження сухої маси тіла при одночасному зменшенні жирових відкладень. Здається, CLA впливає на два ферменти - один, який розщеплює жир з клітин, і той, який розщеплює жир у крові. Дослідження показують чудову втрату жиру в організмі та збільшення м’язової маси для тих, хто приймає 2-6 г CLA на день, порівняно з плацебо. Здається, CLA допомагає людям втрачати більше жиру, запобігає накопиченню жиру і також щадить м’язи. Він відомий більше своїм ефектом схуднення, коли ви помітите, що втрачаєте дюйми швидше, ніж вага. Це пов’язано з тим, що це збільшує частку м’язової тканини до жиру. М’язи важать більше, ніж жир, тому не оцінюйте результати строго за втратою ваги.

7-кето

Регулюють спалювання жиру

7-Кето - негормональний метаболіт DHEA. Він запатентований завдяки здатності сприяти термогенезу без побічних побічних ефектів, а також сприяти підтримці здорової ваги тіла. Два клінічні дослідження підтверджують докази того, що він, здається, регулює спалювання жиру у вашому тілі. Типова доза - 100 мг, що приймаються двічі на день.

Екстракт зелених кавових зерен

Мінімізуйте стрибки глюкози після їжі

Зерна (або насіння), що містяться в ягодах кавових дерев, містять високий вміст хлорогенової кислоти. Хлорогенова кислота діє двома способами. По-перше, це зменшує всмоктування цукру крові (глюкози) кишечником. Потім він пригнічує фермент в печінці, завдяки чому в кров потрапляє менше глюкози. При меншій кількості доступної глюкози організм спалює більше жиру, що зберігається в жирових тканинах, як джерело енергії, а не глюкози. Клінічні дослідження показали, що ті, хто приймав екстракт зеленої кави протягом 60 днів, зазнали втрати ваги на 5,7% та збільшення відношення маси до жиру на 4%. Типова доза становить від 100 до 400 мг, прийнятих перед їжею.

Кетони малини

Може допомогти спалюванню жиру

Кетон малини, основна ароматична сполука червоної малини, регулює адипонектин - білок, який використовується організмом для регулювання обміну речовин. Ще не проводилось жодних досліджень на людях, але згідно з дослідженнями на тваринах, кетон малини змушує жир всередині клітин розщеплюватися ефективніше, допомагаючи швидше спалювати жир. Типова доза становить 100 мг на добу.

Хром

Допомагає контролювати рівень цукру в крові

Мікроелемент хром підтримує здорову функцію інсуліну, який допомагає регулювати рівень цукру в крові і необхідний для правильного обміну речовин. Контроль рівня цукру в крові може сприяти зниженню ваги. Типова доза становить 200 мкг, яку приймають один або два рази на день.

Ашваганда

Для перенасичення, спричиненого стресом

Цей ботанічний препарат використовувався в аюрведичній медицині для лікування станів, пов’язаних зі стресом. В одному дослідженні учасники, які приймали ашваганду, зазнали зниження загальної міри стресу на 69% плюс зниження гормону стресу на 24%, того самого, що вироблявся під час фізичних вправ. Це допомагає стримувати надмірне вживання їжі та тягу до вуглеводів.

КРІБ АПЕТИТ

Ці інгредієнти розроблені, щоб допомогти вам почувати себе ситішими, отримуючи менше їжі, задовольняючи апетит, тим самим зменшуючи споживання калорій.

Глюкоманнан

Повноцінне волокно

Вироблене з кореня коньяку, це волокно поглинає велику кількість води. Це створює комфортне відчуття ситості, пригнічуючи апетит і зменшуючи споживання калорій. Дослідження показують, що це сприяє уповільненню всмоктування вуглеводів, що мінімізує збільшення інсуліну, а також збалансовує рівень холестерину та тригліцеридів. Одне дослідження показало, що суб'єкти, які приймали 1000 мг за годину до їжі, втратили 5,5 фунта за 8 тижнів. Це дуже недорого, і ви навіть можете розірвати капсули і скропити їх над їжею або додати в шейк. Він згущує рідини через кілька хвилин, тому пийте його незабаром після змішування.

ІНГІБІТОРИ ВУГЛЕВІДУ ТА ЖИРУ

Ви все ще можете час від часу насолоджуватися такими продуктами, як піца та морозиво, дотримуючись дієти. Як? Візьміть екстракт білої квасолі та/або хітозану, щоб перешкоджати засвоєнню організмом калорій з продуктів, що містять багато вуглеводів та жиру.

Біла квасоля

Інгібітор вуглеводів (крохмалю)

Вживання вуглеводів може призвести до зростання рівня цукру в крові, що призведе до перетворення надлишкового цукру в крові (глюкози) у жир. Інгібітори вуглеводів діють, пригнічуючи альфа-амілазу, фермент, який перетворює вуглеводи в глюкозу. Цей інгібітор амілази виготовляється з екстракту білої квасолі. Це абсолютно натурально та не містить стимуляторів. Подвійне сліпе, контрольоване плацебо дослідження, в якому взяли участь 60 людей, показало, що ті, хто приймав цей інгібітор амілази, втрачали в середньому 6,45 фунтів за 30 днів порівняно з менш ніж 1 фунтом для плацебо. Візьміть 500-1 500 мг екстракту білої квасолі північної перед їжею, насиченою вуглеводами. Він діє на вуглеводи, такі як макарони та хліб, але не на цукор. Як і у випадку з будь-якою програмою схуднення, уникайте цукру.

Хітозан

Харчовий інгібітор жиру

Хитозан - це неперетравна клітковина, отримана з молюсків. Приймаючи до або під час їжі, він утворює гель, який зв’язується з харчовими жирами. Це запобігає нормальному розщепленню жиру, дозволяючи йому проходити через організм невсмоктуючись. Приймайте по 2-3 капсули перед їжею, насиченою жирами.

Cissus Quadrangularis

Впливає на засвоєння їжі

Ця лікарська рослина допомагає зменшити поглинання харчового крохмалю та жиру, блокуючи травні ферменти, які їх розщеплюють. Це також може допомогти контролювати емоційне харчування, підвищуючи рівень серотоніну. В одному 6-тижневому дослідженні учасники, які приймали cissus quadrangularis, втратили 10 фунтів і знизили рівень цукру в крові натще на 15%. Клінічно ефективна доза становить 150 мг двічі на день.

Резюме

Багато людей досягають успіху в зниженні ваги, регулярно займаючись спортом, дещо зменшуючи споживання калорій і дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів або низьким вмістом глікемії. Додавання добавок може допомогти швидше спалити жир, стримати апетит та уникнути тяги.

Будьте послідовними, і перш ніж це зрозуміти, ви будете виглядати і почуватись краще, ніж будь-коли! Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-яку дієту або програму вправ!