15-хвилинне тренування: підкачайте свій Pecs

Найкращі тренування не завжди є кричущими - безліч простих процедур виконують роботу. У нас є такий, який підриває ваші грудні клітини великою вагою і вражає м’язові волокна з усіх важливих кутів.

Напрямки

--> Щоб тримати тренування до 15 хвилин, вам потрібно буде трохи прискорити розминку на жимі лежачи. Постійно набирайте вагу, відпочиваючи лише між наборами розминки, скільки часу потрібно для зміни тарілок. Ця суєта означає, що ви не будете оптимально готові підняти максимально можливий вантаж за чотири-шість повторень - тому вам слід використовувати трохи меншу вагу, - але це компроміс для швидкого виконання тренування. Щоб мінімізувати проблему, відпочиньте через дві хвилини після останньої розминки перед тим, як важко.

1) Жим лежачи
Набори: 1 повторення: 4–6

2) Нахил преса для гантелей
Набори: 1 повторення: 8–10

3) Падіння паралельного бруса
Набори: 1 повторення: 12–15

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!