Як схуднути на 30 фунтів: 15 корисних звичок від людей, які не втримались

Якщо ви задаєтеся питанням, як схуднути на 30 фунтів і утримати це, цей пост для вас! Я не лише поділюсь своїми порадами та досвідом, але також поділюся 15 корисними звичками, яких я навчився від деяких своїх читачів, які змогли утримати це після втрати ваги на 30 кг.

Кілька тижнів тому я знову відкрив книгу 7 звичок високоефективних людей. Я впевнений, ви чули про цю книгу, враховуючи, що вона існує вічно. У будь-якому випадку, я не читав книгу ще раз, але заголовок змусив задуматися ...

Коли люди дізнаються, як схуднути на 30 кг, які звички ефективно допомогли їм зберегти цю втрату ваги?

Ключовою частиною цього речення є “підтримувати цю втрату ваги ". Як людина, яка схудла понад 30 кілограмів, я можу сказати вам, що схуднути, на мій погляд, легко порівняно з підтримкою. Але я втрачаю свою вагу вже 10 років!

Я знаю звички, які працюють для мене, і навіть створив набір електронних книг "Організуй себе" та 30-денний набір робочих книжок, наповнений усім, що я знаю. Але мені було цікаво, що роблять чи роблять інші люди, щоб підтримувати свою втрату ваги. Отож, я вирішив поставити це запитання в організації “Organize Yourself Skinny” у Facebook. Багато хто відгукнувся і дав чудові відгуки!

Спостереження, яке я зробив щодо своїх читачів

Перш ніж поділитися підсумком відповідей, я хочу поговорити про спостереження, яке я зробив, коли читав їх усі.

Мені було дуже цікаво - хоч і не дивно - те, що жодна людина не згадує примхливу дієту або жорстку дієтичну програму, говорячи про схуднення та/або підтримку втрати ваги. Кілька людей згадували спостерігачів за вагою, але я думаю, що програма працює для багатьох людей, оскільки вона зосереджена на способі життя та звичках.

Я особисто не думаю, що платити за програму, як Weight Watchers, потрібно, але, з усіх програм, що існують, я вважаю, що це найбільш реалістично.

У будь-якому випадку, моя думка полягає в тому, що майже кожна окрема звичка, про яку говорили, була безкоштовною і не вимагала обмежувального "плану" чи "програми".

Зараз, звичайно, це не наукове дослідження будь-якими способами, а лише те, що я знайшов, запитуючи людей, які стежать за сторінкою Organize Yourself Skinny.

Як схуднути на 30 фунтів: 15 корисних звичок від людей, які не втримались

Ви хтось намагаєтесь навчитися здорово та безпечно скидати 30 фунтів?

Тоді, я думаю, ви відчуєте полегшення та приємний подив - чи ні - виявивши, що всі ці 15 звичок є справжніми повсякденними звичками, які кожен може втілити у свій спосіб життя.

Все, не жертвуючи собою чи будь-якою їжею, яку ти любиш! Ці звички не вимагають щомісячної плати за придбання спеціальних дієтичних продуктів або необхідність дотримуватися переліку складних правил.

Будь ласка, запиши: Ці звички не в порядку. Усі вони однаково важливі. Я підсумував усі їхні відповіді у 15 звичок, додав свої думки, досвід та ресурси, якщо такі є.

1. Не виключайте продукти харчування та не вважайте певні продукти шкідливими або “забороненими”.

Зважаючи на всі обмежувальні дієти, що заповнюють наші телевізори та екрани комп’ютерів, ви думаєте, що єдиним способом схуднути на 30 фунтів є повна ліквідація груп продуктів харчування і лише живлення за рахунок капусти та води. Ну, це не так.

Більшість людей, які худнуть і підтримують свою втрату ваги, не роблять цього, повністю вилучаючи певні продукти зі свого раціону, а знаходячи спосіб вписати їх у здоровий спосіб життя. Це більше контролювати порції, ніж позбавляти себе їжі, яку ти любиш.

Щоб втрата ваги була стійкою, ваш спосіб життя повинен бути стійким.

Ось деякі додаткові ресурси:

2. Розробіть рутини та зробіть це своїм стилем життя.

Втрата ваги пов’язана зі створенням більш здорових звичок.

Для цього вам потрібно змінити свої процедури. В основному, якщо ви робите те, що завжди робите, то ви збираєтесь отримати те, що завжди отримуєте. Як тільки ви створили нові процедури і дотримуєтесь їх, ці процедури з часом перетворяться на звички та стануть вашим новим способом життя.

Майте на увазі, що це потрібно 21 день для формування нової звички. Тож не відмовляйтеся від цих нових процедур так швидко. Крім того, не намагайтеся переробити своє життя за один тиждень. Повільні та стійкі друзі! Занадто занадто рано це призведе до того, що ви згорите і зневіритесь.

Ось деякі додаткові ресурси:

3. Їжте чисту їжу.

Коли ви вирушаєте до навчання, як схуднути на 30 кілограмів, ви, мабуть, чуєте чи читаєте, що слід їсти «чисту їжу». Але, що це саме означає?

В основному чисте вживання їжі означає вживання їжі, яка перероблена мінімально, якщо взагалі перероблена, і найближча до свого природного стану. Коли ви їсте чисту їжу, ваше тіло отримує більше поживної їжі, а значить, воно довше буде харчуватися і задовольнятися.

Ось деякі додаткові ресурси:

4. Мати систему підзвітності.

Системи підзвітності настільки важливі при схудненні. Вони допомагають вам виміряти успіх, виявити проблеми та мотивувати, коли ви рухаєтеся вперед. Я особисто використовую свою шкалу, щоб притягнути мене до відповідальності. Це те, що мені підходить!

Я також звертаю увагу на те, як підходить мій одяг, і як я виглядаю на фотографіях. Я знаю, що це може здатися дивним, але багато років я ховався за своїми дітьми на фото, бо ненавидів те, як я виглядав. Один читач запропонував завжди дивитися на себе у дзеркало, спереду та ззаду. Я думаю, що малюнок та наконечник дзеркала зводиться до того, щоб не ховатися від себе.

Зараз я не припускаю, що ви одержимі масштабом чи дзеркалом. Зовсім не! Але наявність системи підзвітності дуже ефективно допомагає схуднути та підтримувати цю втрату ваги.

Ось деякі додаткові ресурси:

5. Потренуйтеся в контролі порцій.

Після того, як ви сприймаєте і вивчаєте концепцію контролю порцій, ви розумієте, що жодна їжа не є по-справжньому забороненою. Вислів «все в міру» абсолютно звучить вірно у світі стійкого схуднення.

Ось деякі додаткові ресурси:

6. Навчіться відстежувати свою їжу.

Поряд з контролем порцій, відстеження їжі є одним з найпотужніших інструментів, коли ви намагаєтеся скинути 30 кілограмів.

Для того, щоб внести будь-які зміни в їжу, ви повинні знати, що ви їсте і, що важливіше, скільки. Деякі люди скажуть, що підрахунок калорій або відстеження їжі є нудним і занадто трудомістким.

Так, це вимагає трохи часу наперед - однак, винагорода, на мій погляд, набагато перевершує будь-які незручності. Крім того, як тільки ви станете більш обізнаними про їжу, яку ви їсте, вам може не знадобитися відстежувати стільки. Однак Я ЗАВЖДИ вважав корисним повернутися до відстеження, коли б я не вийшов з колії.

Ось деякі додаткові ресурси:

7. Спробуйте визначити пріоритет вправи.

Для того, щоб досягти своєї цільової ваги і підтримувати цю втрату ваги, вам слід надати пріоритет вправам. Коли ви поєднуєте здорову дієту з фізичними вправами, ви побачите результати.

Мало того, що ваше тіло зміниться і буде виглядати краще, але ваш настрій зміниться, і у вас буде набагато більше енергії. Тепер не лякайтеся, бо я не кажу, що вам потрібно бігати марафони або проводити години у спортзалі. Але вам потрібно пітніти кілька разів на тиждень. Знайдіть, що підходить для вашого способу життя, і пообіцяйте робити вправи 3-4 рази на тиждень.

Ось деякі додаткові ресурси:

8. Їжте кожні кілька годин.

Я ненавиджу бути голодним.

Коли я голодний, я, як правило, болю в голові, страждаю і повністю зациклююся на їжі. Це справді не гарне видовище.

Отже, я дізнався, що замість того, щоб їсти 3 більші страви з тривалими проміжками часу, я набагато краще працюю, харчуючись 5 меншими прийомами їжі на день. Це допомагає мені бути задоволеним цілий день і заважає мені (більшу частину часу) робити поганий вибір їжі.

Ось деякі додаткові ресурси:

9. Знайдіть здорову заміну улюбленої їжі.

Я думаю, що найбільшим міфом про схуднення є те, що ви повинні відмовитися від улюбленої їжі. Це зовсім неправда! Насправді, я виявив, що це прямо протилежне.

Якщо ви хочете схуднути і зберегти цю втрату ваги на 30 кг, вам потрібно знайти спосіб продовжувати насолоджуватися улюбленими стравами. Як тільки ви починаєте відчувати себе позбавленим, тоді ваші зусилля щодо створення більш здорових звичок руйнуються. Ви хочете створити харчові звички, з якими можна жити вічно!

Ось деякі додаткові ресурси:

10. Залишайтеся зволоженим.

Я ніколи насправді не займався гідратацією. Я завжди думав, що пию достатньо води, але помилявся!

Однак, як тільки я почав пити зелені смузі вранці, я зрозумів, що, можливо, раніше я не був гідратованим.

Тому що, коли я п’ю коктейлі, я цілий день відчуваю пильність, ніколи не болю в голові і маю тонну енергії, яка витримує мене аж до ночі. Коли я їх не п’ю, я відчуваю протилежне.

Вживання моїх смузі не тільки дає мені хорошу дозу фруктів та овочів, але це також дає мені багато води та рідини для зволоження мого тіла. Для мене важко повністю зволожити своє тіло, просто пити воду цілими днями. Якщо це працює для вас, чудово! Але я знайшов смузі, який справді допомагає у зволоженні.

Якщо ви відчуваєте себе втомленим постійно і не маєте енергії, спробуйте зробити більше для гідратації, тому що це може бути проблемою.

Ось деякі додаткові ресурси:

11. Планування їжі, приготування їжі та заморозка

Створення плану меню та підготовка їжі заздалегідь допомагає стати більш навмисними з їжею, яку ви їсте. Коли ви навмисне, ви думаєте, перш ніж їсти, і, швидше за все, зробите кращий вибір їжі.

Обидва ці інструменти - використовуються разом - служать дорожньою картою та транспортним засобом для здорового способу життя. Без жодного з них я б ніколи не знав, що я їжу, і, звичайно, не мав би їжі, коли я готовий до вживання. І ви знаєте, що буде далі? Так, виймайте або швидкі нездорові закуски.

Витрачаючи час на планування меню, а потім готуючи продукти, які ви можете заздалегідь зробити так велике значення для ваших зусиль для схуднення.

Ось деякі додаткові ресурси:

Посібник для початківців з планування меню
Посібник із планування здорового харчування
Керівництво з приготування їжі
Харчування в морозильній камері для новоспечених мам
Проста їжа в морозильній камері для кулінарного приготування

12. Майте обмежений час щодня під час їжі.

Це була одна з моїх звичок до схуднення, коли я їхав, щоб скинути 30 фунтів!

Пізно ввечері їжа для мене завжди була проблемою, оскільки я впевнений, що це стосується і інших людей. Даючи собі обмежений час, я можу контролювати свої нічні калорії.

Ця звичка, як і в інших, про які я вже згадував, зберігає моє навмисне харчування. Мій особистий час відключення - 7:00 вечора, тому я знаю, чи показує годинник після 19:00, і я з’їдаю більше шансів з’їсти непотрібні калорії.

Тепер ваш граничний час може бути тим, що вам підходить. Я знаю, що деякі люди працюють за шаленими графіками, і 7 вечора для них не працює.

Суть полягає в тому, щоб припинити їсти до певного часу, щоб запобігти переїданню. Для мене це творить чудеса, і я вірю, що це дійсно може допомогти вам у досягненні ваших цілей щодо схуднення.

Ось деякі додаткові ресурси:

13. Майте максимальну вагу ваги.

Це не те, що я маю, але я думаю, що почну. Я знаю, що деякі люди не люблять користуватися шкалою, але для мене це працює.

Я зважуюсь щотижня, щоб тримати мене в руці, і намагаюся щотижня розміщувати щотижневе зважування на своїй сторінці в FB та в блозі. Іноді я розгульманець і кілька тижнів не публікую дописи. Але, я скажу вам, коли я почну бачити, як число зростає і піднімається, що є достатнім стимулом для мене, щоб перефокусуватись і повернутись на правильний шлях.

Мені подобається ідея мати максимальну вагу, тому що це дає вам невелику гнучкість, але завжди ви даєте собі обмеження.

14. Готуйте вдома.

Один читач OYS написав: “Втрата ваги починається і закінчується на кухні”. Я дуже любив це і не міг більше погодитися.

На початку своєї подорожі до схуднення я зрозумів, що якщо я хочу, щоб моє схуднення було стійким, мені потрібно було навчитися готувати справжню їжу вдома. Спроба схуднути та вижити після дієтичного харчування, яке проходило в коробці, не була стійкою.

Коли ви готуєте вдома, ти контролюйте інгредієнти, порції та можете готувати їжу, яка вам подобається.

Ось деякі додаткові ресурси:

15. Ніколи не зупиняйтесь!

Незважаючи на те, що я не впорядковував інші звички, я хотів поставити цю останню. Я хочу, щоб ти пішов із цим.

Схуднення та підтримка здорового способу життя - це процес і подорож. Це ніколи не закінчується.

Я вже говорив це багато разів, але скажу ще раз - бувають випадки, коли ти думаєш, що отримав цілу справу зі зниженням ваги, тоді будуть інші випадки, коли ти з'їсиш коробку тонких монетних дворів і відчуєш, що втратив все контроль. Але, яким би поганим ви не вважали, що «прослизнули», ніколи не припиняйте намагатися.

Завжди продовжуйте рухатися вперед!

Це 15 звичок, з якими я зіткнувся у людей, які фактично схудли на 30 кілограмів і більше. Сподіваюся, ви знайдете ці обнадійливі та корисні в процесі подорожі шляхом схуднення!

Чи є якісь інші звички, які, на вашу думку, слід додати до цього списку, які працювали для вас? Повідомте мене в коментарях.

Підпишіться, щоб отримувати останні новини

Підписуючись на нашу розсилку, ви погоджуєтесь отримувати нові оновлення публікацій та епізодичні рекламні листи, пов’язані з нашою компанією.