15 способів схуднути за допомогою плану прогулянки/бігу

Опубліковано: 26 лютого 2017 р. Останнє оновлення: 12 грудня 2019 р

Схудніть і швидко збільште прогрес!

План прогулянки/бігу ідеально підходить для людей, які хочуть схуднути, але ненавидять одноманітність повторення одних і тих же вправ день у день. Програма тримає вас на ногах (буквально!), Поєднуючи інтервали ходьби, бігу та бігу певним чином, щоб максимізувати спалювання калорій. Програма вправ "ходьба/біг" допоможе вам спалити калорії та втратити дюйми завдяки своєму дизайну; зокрема, включення як кардіо, так і силових тренувань. Два дні на тиждень, програма передбачає виконання вами вправи з крос-тренувань на ваш вибір. Це дозволяє вашому тілу відпочивати та переводити свою увагу на інші м’язи та цільові області.

Однак головне, щоб схуднути за допомогою цього плану, - це розважитися, залишатися мотивованим і не давати нудьгувати. Ви можете змінити свій спосіб життя таким чином, щоб пришвидшити активність до схуднення. Тут, у SkinnyMs., Ми зібрали список порад та додаткових змін, які ви можете внести у свій розпорядок дня за допомогою плану «Прогулянка/біг», який допоможе вам намагатись та рухатись під час тренувань, допомагаючи вам досягти стрункої фігури ваші мрії!

1. Запуск програми для абсолютних початківців

Новачок у бігу? Не підкреслюйте, запущені новачки! Ця програма для початківців допоможе вам зробити кроки дитини для досягнення ваших цілей. Тим часом це також змусить вас полюбити часто нудну або страшну фізичну активність.

Жодне тренування не проходить без правильних мелодій, щоб тримати вас мотивованими. Перевірте ці Топ 10 Пандори 10 найкращих станцій Пандори для бігу!

2. Я Готта Табата на біговій доріжці!

Ця програма табата грає з інтервалами швидкості та нахилу, розробляючи їх таким чином, що ви зможете спалювати калорії на оптимальному рівні. На відміну від більшості досвіду на біговій доріжці, ця процедура досить часто змінює ситуацію, запобігаючи нудьзі.

3. Навчання інтервалу спалювання жиру

Чергуючи вправи з високою та низькою інтенсивністю, ви збільшуєте обмін речовин і спалюєте мегакалорії. Впорайтеся з цим тренуванням для спалювання жиру в дні перехресних тренувань, коли ви не ходите і не бігаєте. Розроблений для всіх рівнів фітнесу, ви можете регулювати інтенсивність цього тренування як завгодно. Тільки не забувайте про розминку!

4. 3 дивовижні плани очищення та детоксикації їжі

Очищення системи від токсинів допоможе вам почувати себе найкраще, коли ви берете план тренувань на прогулянку/біг. Що стосується схуднення та обрізки, те, що відбувається на кухні, має значення так само, як і вправи. План детоксикації перед початком цієї конкретної програми вправ дозволяє вашому тілу позбутися накопиченого сміття, починаючи з нового.

5. 9 тренувальних тренувальних тренувань для початківців

У дні силових тренувань зверніться до цього архіву приголомшливих вправ! Тренувальні тренування, безумовно, є вашим завданням, оскільки процедури спрямовані на численні групи м’язів, що дозволяє вражати кілька областей, відпочиваючи в інших. Тонізуйте, вибухуйте жир і досягайте фігури своєї мрії за допомогою цих надійних тренувань!6. 10-хвилинне тренування для тонізування тіла

Це надійне тренування - це ваше заняття у напружені дні. Всього за 10 хвилин програма спалювання жиру щільно вписується в напружений графік, орієнтуючись на кілька груп м’язів, що робить його чудовим варіантом у дні силових тренувань.

7. 7 обідів з високим вмістом білка та вуглеводів

З білком приходить сила. Ця важлива поживна речовина функціонує як будівельний матеріал для клітин, м’язів, кісток та шкіри. Але білок відіграє важливу роль, коли справа доходить до фізичних вправ, оскільки він допомагає будувати та відновлювати тканини. Крім того, ситна поживна речовина придушує тягу і наповнює вас, що допомагає досягти тієї стрункої, підтягнутої фігури, яку ви бажаєте. Ці 7 рецептів вечері багаті білком, легким вмістом вуглеводів та ідеальними стравами у вашому архіві, коли ви здолаєте план прогулянки/бігу!

8. 8 маленьких і легких підказок щодо схуднення

Щоб пришвидшити прогрес у втраті ваги, коли ви берете план прогулянки/бігу, ви можете точно налаштувати свої звички та налаштувати свій розпорядок дня таким чином, що практично не вимагає зусиль. Деякі незначні, але ефективні за допомогою uber зміни можуть значно покращити ваш спосіб життя та зменшити вагу. Втрачайте дюйми за допомогою цих шалено простих підказок!

9. Їжте по дорозі, щоб поласкати абс

Дотримання режиму здорового харчування разом із тренуванням підвищить ваші здібності, прогрес та загальний настрій! Схудьте за допомогою цих чистих продуктів, що містять жироспалюючі, що люблять живіт властивості, які допоможуть вам урізати та красуватися чудовими пресами та плоским животом.

10. Тренування з головою до пальців ніг

Ця покрокова програма, розроблена для всіх рівнів фітнесу, ідеально підходить для крос-тренувальних днів! Приголомшлива рутина не залишає позаду жодної області, оскільки вражає кожну групу м’язів з голови до ніг, ліплячи і зміцнюючи ваше тіло у фігуру вашої мрії. А найкраща частина? Для цього тренування не потрібен тренажерний зал, тому ви можете вправлятись із цими вправами в комфорті свого власного будинку!

11. Тренування Bootcamp для раннього птаха

Підніміться і сяйте, щоб спалити калорію! Поновіть свій метаболізм і розтопіть жир за допомогою присідань, віджимань та віджимань - ідеальна рутина, щоб пробитися на початку дня! Цей ранковий завантажувальний табір підвищить ваш настрій та рівень енергії таким чином, що кава засмутить. Раннім птахам сподобається це тренування в дні крос-тренувань.

12. 5-хвилинне тренування ваги тіла

Неспокійний графік може залишити у вас мало часу або зовсім немає часу для відвідування тренажерного залу, але у кожного є 5 хвилин вільних днів - жодних виправдань! Ця коротка, але потужна рутина робить роботу. Він не вимагає обладнання, а націлений на критичні м’язи, які згодом допоможуть вам почуватися сильнішими та енергійнішими. Перевірте це і подивіться, як присвятити лише 5 хвилин силовим тренуванням може по-справжньому перетворити ваше тіло!

13. Вибухова тренування ваги тіла

Навіщо спорожняти свій гаманець членством у тренажерному залі, коли ви можете виконувати потужні, перетворюючі тренування без обладнання? Завдяки власній вазі тіла ви вже отримали надзвичайно ефективні засоби для приведення у прекрасну форму. Тим часом, вибір тренувань без обладнання економить багато грошей. Виконайте цю програму вправ у дні силових тренувань, тонізуйте і швидко визначте свою фігуру!

14. Покиньте тренування, давайте Зумба!

Ялинка все вгору з потрясінням видобутку, поворотом стегна у ваші дні крос-тренувань. Ми говоримо про Зумбу! Звичайні заняття кардіотренуванням та силовими тренуваннями можуть досить швидко перетворитися на повторний фестиваль. Однак, далеко не нудно, Зумба функціонує як високоенергетичне танцювальне тренування з калорійним спаленням, яке витягує людей із зони комфорту. Спробуйте - ми обіцяємо, що у вас вибух!

15. 7 порад для прискорення метаболізму

Ваш метаболізм контролює швидкість, з якою ваша система спалює споживані вами калорії. На жаль, наші метаболізми роблять перерви в міру дорослішання, ускладнюючи спалювання зайвих калорій і схуднення, навіть коли ви берете на себе потужне тренування, таке як план прогулянки/бігу. На щастя, якщо зробити кілька простих налаштувань способу життя, це може прискорити цей метаболізм і прискорити швидкість спалювання калорій. Ознайомтеся з цими надійними порадами!

Обов’язково підпишіться на нашу бюлетень, щоб ви нічого не пропустили Худа пані.!

Щоб отримати більш смачні рецепти, поради щодо здорового способу життя та тренування для всього тіла, перегляньте наші Facebook сторінки та слідкуйте за нами далі Pinterest.

Ця публікація може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Еллі Краснер

Еллі - штатна скрипалька, яка живе в Лас-Вегасі, і письменниця з ненаситним апетитом до чистого харчування та фітнесу! Вона закінчила Бінгемтонський університет, отримавши ступінь англійської літератури та скрипки, і любить досліджувати світ здорового способу життя.

Пов’язані статті

Як налаштувати домашній тренажерний зал на бюджет

Ці основні засоби для фітнесу - це все, що вам знадобиться, щоб створити ідеальний домашній тренажерний зал!

Контролюйте своє здоров’я за допомогою цієї 30-денної програми тренувань для початківців

Суміш тренувань для всього тіла та ізоляції, які допоможуть вам отримати прекрасну форму.

Створіть свої канікули вдома за допомогою цих 7 вправ

Тренування на видобутку, не виходячи з дому!

Робіть це тренування щоранку, щоб не набирати ваги у святкові дні

Приєднайтеся до одного тренування в цей святковий сезон і підтримуйте форму!