15 продуктів, які слід їсти, щоб підвищити рівень дофаміну замість прийому наркотиків

Бо ніщо не робить мене щасливішим за їжу.

Джулія Коль

Додаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтесь отримувати оновлення про університет Spoon Healthier

З моменту вступу до коледжу я зустрів купку людей, які, здається, багато покладаються на наркотики (як призначені, так і не призначені), щоб бути щасливими. Звичайно, іноді ліки (як правило, призначені, які вам спеціально призначають) можуть бути корисними, а в деяких випадках, можливо, навіть необхідними, але коли мова йде про рекреаційне вживання наркотиків, є й інші варіанти.

Особисто їжа робить мене щасливішим, ніж будь-який наркотик, який міг би коли-небудь зробити мене, але я розумію, що не кожен любить таку ж любов до їжі, як я. Але є деякі продукти, науково доведено, що вони сприяють підвищенню рівня дофаміну, що зробить вас щасливішими.

Що таке дофамін?

Дофамін - це нейромедіатор, який є ключовим фактором мотивації, продуктивності та зосередженості. Якщо говорити простіше, це хімічна речовина, яка добре відчуває мозок. Її також називали "молекулярною мотивацією", оскільки вона підвищує драйв, фокус та концентрацію. Це дозволяє нам планувати заздалегідь і протистояти імпульсам, щоб ми могли досягти своїх цілей. Дофамін дає нам "Я зробив це!" відчуття, яке ми отримуємо, коли виконуємо те, що задумали. І порівнюючи їжу з наркотиками, найголовніше, що робить дофамін, - це дозволяти нам відчувати задоволення, блаженство та ейфорію, саме тому люди зазвичай вживають наркотики.

Отже, що ви повинні їсти, якщо хочете підвищити рівень дофаміну? Продукти з високим вмістом тирозину, амінокислоти, з якої виготовляється дофамін, що дасть вашому організму будівельні блоки, необхідні для виробництва дофаміну. Але деякі продукти, такі як пиріг, можуть спричинити короткочасний приплив дофаміну, а потім призвести до падіння дофаміну. Тож, можливо, замість того, щоб робити цю останню удару, перевірте ці 15 наповнених тирозином продуктів, які, як доведено, підвищують рівень дофаміну у вашому мозку.

1. Мигдаль

Мигдаль та інші горіхи містять багато тирозину, який підвищить рівень дофаміну. Мигдаль - відмінна закуска між уроками, але його також можна використовувати для приготування десертів, таких як це веганське мигдальне печиво або тістечка з традиційним бельгійським мигдалем.

2. Сир

3. Фрукти

Такі фрукти, як яблука, банани, ягоди, кавун та папайя, містять не тільки кверцетин та тирозин, які (обидва стимулюють вироблення дофаміну), але й наповнені вітамінами. Ви можете отримати щоденну дозу фруктів, випивши смузі, поївши ці наповнені фруктами десерти або зробивши власну миску з асаї.

4. М'ясо

Хочете приготувати вечерю з стейків вдома, але ви не впевнені, як? Спробуйте цей рецепт.

5. Риба

Як любитель суші та морепродуктів, я, безумовно, радий, що цей потрапив до списку. Коли йдеться про рибу, є стільки речей, як такі домашні рибні тако, суші-бургер чи сурі-буріто. Якщо вам не хочеться виходити, щоб поправити рибу, ви навіть можете самостійно приготувати суші вдома.

6. Зелені овочі

Зелені овочі наповнені тирозином, а також мають багато інших переваг для здоров'я, таких як зменшення ризику раку та серцевих захворювань. Якщо вам нудно салат або вам не дуже подобаються зелені овочі, спробуйте деякі з цих нетрадиційних способів їсти більше овочів.

7. Насіння

Насіння - це надзвичайно простий спосіб отримати належну частку тирозину, що виробляє дофамін. Ви можете перекусити ними на уроках, у бібліотеці, або можете пофантазувати з ними. Якщо ви не любите їсти звичайні насіння, спробуйте приготувати пудинг із насіння чіа або суміш із насіння гарбуза.

8. Вівсянка

Прокинувся на неправильній стороні ліжка? Їжте трохи вівсяних пластівців, щоб підвищити рівень дофаміну. Ви навіть можете зробити це в мікрохвильовці.

9. Зелений чай

Отримайте # модний і випийте трохи зеленого чаю. Ви можете вживати його у звичайній чайній формі, можете випити смузі із зеленого чаю або навіть з’їсти заморожений йогурт із зеленого чаю. Зелений чай не тільки зробить вас щасливішими, але і допоможе вам прибрати будинок.

10. Яйця

Що стосується яєць, можна їсти стільки речей. Яйця, зварені круто, яєчня, омлети тощо. Ви навіть можете їсти яйця на кожен прийом їжі, не нудьгуючи.

11. Шоколад

Шоколад однозначно може підвищити рівень дофаміну, але ви повинні переконатися, що харчуєтесь правильно. Такі речі, як тістечка та печиво, ненадовго підвищать рівень дофаміну, але врешті-решт ви зазнаєте аварії. Найкращий вид шоколаду для вживання - це темний шоколад, який можна їсти у різних формах та формах. Ви можете їсти фрукти, покриті шоколадом, кренделі, покриті шоколадом, а можете просто їсти звичайний шоколад.

12. Кава

Дізнайтеся тут все, що вам потрібно знати про каву.

13. Масло материнки

Олія материнки чудова, тому що її можна класти в таку кількість різних страв. Спробуйте домашню піцу або запечений лосось.

14. Водорості

Морські водорості - це чудова закуска, і вона також є в суші. Достатньо сказано.

15. Йогурт

Звичайний йогурт точно підвищить рівень дофаміну, але якщо ви шукаєте щось дещо інше, спробуйте приготувати ці фруктові фруктові фруктові фруктові морозива.