15 Негативні наслідки низького вмісту жиру в організмі

Кожен хлопець хоче стати стрункішим. Він хоче, щоб його грудні клітки перестали хитатися, а прес вийшов з криївки.

--> Але настає момент, коли втрата жиру не є здоровою. За даними Пенсильванського державного університету, середній вміст жиру в тілі хлопця становить 15-20, 3% з яких є "необхідним", тобто ви б померли без нього.

"Відсоток жиру в організмі нижче 5% розцінюється як попереджувальний ознака поганого самопочуття навіть у елітних спортсменів", - говорить Джорджі Фір, доктор технічних наук, автор книги "Худі звички до втрати ваги протягом усього життя". "Чоловіки-культуристи зазвичай змагаються нижче 5%, але не залишаються там у міжсезоння". Це тому, що жир в організмі є невід’ємною частиною утримання всього вашого тіла - включаючи серцево-судинну, ендокринну, репродуктивну, скелетну та центральну нервову системи. Не маючи достатньої кількості жиру в організмі, всі вони пропадають.

Ознайомтеся з 15 способами, як ваше тіло збивається, коли відсоток жиру в організмі падає занадто низьким.

1. Ви стаєте схильними до серйозних проблем із серцем

"Надзвичайно низький відсоток жиру в організмі може вплинути на здатність серцево-судинної системи нормально функціонувати", - говорить кардіолог Кевін Кемпбелл, доктор медичних наук, член Американського коледжу кардіологів. Наприклад, в одному дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі спортивної фізіології та продуктивності, коли культуристи готувались до змагань, знижуючи жирові відкладення, пульс падав до 27 ударів на хвилину. Занизькі частоти серцевих скорочень, які називаються брадикардією, можуть призвести до запаморочення, втрати свідомості та зупинки серця. Тим часом інші електролітні дисбаланси через занадто низький відсоток жиру в тілі, не кажучи вже про споживання калорій, можуть призвести до "серцевих аритмій і раптової серцевої смерті", говорить він.

2. Ваші енергетичні рівні різко падають

"Коли ви втрачаєте жир, у вас немає запасів енергії, і ваше тіло не може працювати на оптимальному рівні через те, що воно голодує від енергії", - говорить Кемпбелл. Більше того, низький рівень жиру в організмі також пов’язаний із повільним серцебиттям, а також зниженням вироблення гормонів щитовидної залози, що може додатково сприяти втомі, каже Страх.

3. Вам раптом завжди холодно

Тут холодно чи це лише ти? "Жири відіграють важливу роль у тому, що допомагають вашому тілу підтримувати температуру, а також забезпечують ізоляцію органів", - говорить Кемпбелл. "Люди з наднизьким вмістом жиру в організмі можуть скаржитися, що їм постійно холодно". Дисфункції щитовидної залози, які також можуть виникнути у хлопців із занадто низьким вмістом жиру в організмі, також можуть набрати ваш внутрішній термостат.

4. Ваші тренування смоктати

«Приблизно через 20 хвилин фізичних вправ у вашому організмі може почати закінчуватися вуглеводи для отримання енергії і перетворюватися на жир як джерело енергії. Якщо у вас занадто мало жиру для енергії, ваші спортивні показники суттєво постраждають », - говорить Кемпбелл.

5. Ваші м’язи не відновлюються після фізичних вправ

Навіть якщо ви зможете добре тренуватися зі своєю надто худорлявою фігурою, вам, мабуть, буде важко отримати від них багато чого. Це тому, що коли ваш відсоток жиру в організмі занадто низький, це також і рівень глікогену, або накопичених вуглеводів у м’язах та печінці. Цей глікоген життєво важливий для того, щоб допомогти вашому організму відновитись після фізичних вправ, говорить фізіолог фізичних вправ Майк Нельсон, доктор філософії, C.S.C.S.

6. Ви постійно голодні

Чим більше ви живете на курячих грудках, брокколі та повітрі, тим краще звучить піца. “Дієта до низького рівня жиру в організмі знижує циркулюючий рівень лептину, гормону, що виробляється жировими клітинами. Рецептори лептину в гіпоталамусі відчувають це падіння і підвищують апетит, так що ви постійно голодні, говорить Страх.

7. Рівень тестостерону падає

Низький рівень лептину може означати ще нижчий рівень тестостерону. Через ланцюжок сигналів у гіпоталамусі та гіпофізі мозку низький рівень лептину повідомляє вашим яєчкам виробляти менше тестостерону », - говорить Спенсер Надольскі, доктор медичних наук, сімейний лікар та лікар баріатричної медицини в штаті Меріленд. Наприклад, у Міжнародному журналі спортивної фізіології та вивчення продуктивності культуристів, під час підготовки до змагань середній рівень тестостерону в хлопця знизився з 9,22 до лише 2,27 нг/мл.

8. Ваші м’язи стають слабшими

Між приємними тренуваннями, поганим відновленням м’язів та наднизьким рівнем тестостерону, набір м’язів майже неможливий у хлопців із занадто низьким відсотком жиру в організмі. У тому самому Міжнародному журналі спортивної фізіології та дослідження результативності культуристи фактично знизили силу та м’язову масу за місяці до змагань. Потрібно було більше півроку, щоб повернути м’язи.

9. Кількість сперматозоїдів - і вона важка - падає

Занизький рівень лептину та тестостерону може призвести до гіпогонадотропного гіпогонадизму або вторинного гіпогонадизму, при якому репродуктивна система в основному відключається. «Ваше тіло отримує повідомлення про те, що пора вижити. Не час розмножуватися », - говорить Надольський. Виробництво сперми значно падає. Але, якщо ви намагаєтеся завагітніти у свого партнера по-старому, це може бути неактуально, оскільки ви, мабуть, страждаєте від проблем із її виходом.

10. Ви сильно хворієте

"Надзвичайно низький рівень споживання жиру та енергії в організмі пов'язаний з вищими рівнями кортизолу, які заважають імунній системі, збільшуючи ризик бактеріальної інфекції або заражаючись вірусом застуди чи грипу", - каже Страх.

11. Ваші кістки стають крихкими

Коли відсоток жиру в організмі та вага знижуються занадто низько, ви заважаєте здатності організму правильно засвоювати та вживати кальцій і вітамін D. «Спортсмени у вагових видах спорту, які прагнуть до екстремальних рівнів худорлявості, мають нижчу щільність кісткової тканини, в деяких випадках діагностують остеопороз », - каже Страх.

12. У вас немає життя

"Досягнення дуже низького рівня жиру в організмі вимагає змін у способі життя, які більшість хлопців не хочуть робити", - каже Страх. "Уникання прийому алкоголю, приготування їжі та ніколи не їсти, а також жорстке відстеження кожного граму споживаної їжі додають більше, ніж повний робочий день, який навіть не має зарплати".

13. У вас завжди поганий настрій

Якщо соціальна ізоляція та всепоглинаючий підрахунок калорій, пов’язаний із підтримкою низького відсотка жиру в організмі, вас не відбиває, низький рівень жирів у вашому мозку обов’язково буде. «Жири важливі для неврологічної функції. Низький рівень незамінних жирних кислот, яких мозок дуже потребує в енергії, може призвести до дратівливості та серйозних змін настрою », - говорить Кемпбелл.

14. Ви страждаєте від туману мозку

Низький рівень незамінних жирних кислот у мозку також може призвести до проблем із концентрацією уваги та розумової втоми, каже Кемпбелл. Тим часом, як правило, низький рівень енергії не допомагає вам краще пройти офісну роботу.

15. Ваша шкіра схожа на лайно

"Жири у вашому раціоні та вашому тілі важливі для здорової шкіри", - говорить Кемпбелл. Більше того, оскільки люди, які намагаються виглядати надто худорлявими, часто не їдять багато вуглеводів, що запасають воду, зневоднення є загальним явищем. Коли ви зневоднені, ваше тіло висмоктує воду з шкіри, перенаправляючи її у ваші життєво важливі органи. Ваша шкіра стає сухою і плямистою.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!