15 найкращих дієтичних рецептів швидкого метаболізму від Phase Chomps

Так. ви збираєтеся приймати дієту швидкого метаболізму, або, можливо, ви вже почали?

У будь-якому випадку, добре для вас. Дієта швидкого метаболізму чудово допомагає вам допомагати харчуватися чистіше, худнути і відчувати себе краще!

Однак ящур може трохи заплутати. Іноді важко знати, що можна, а що не можна їсти - тим більше, що правила ящуру змінюються залежно від того, в якій фазі ви перебуваєте.

Фаза 1 з низьким вмістом жиру чи без жиру? Чекай. я зараз у фазі 2?!

Моя порада полягає у виконанні цих трьох речей під час вирішення дієти зі швидким метаболізмом:

  1. Створіть календар для своїх етапів (фізичний або в Календарі Google).
  2. Виконайте пошук рецептів заздалегідь. Тим більше, чим веселіше.
  3. Запасіть свою кухню продуктами ящуру та закусками, на які ви знаєте, на що можна покластись протягом усіх 3 фаз (наприклад, CHOMPS!).

Календар і продуктова поїздка на вас, але ми допомогли вам ознайомитись із рецептами швидкого метаболізму. Ми розділили список за етапами та вибрали 5 рецептів для кожного.

Фаза 1 (понеділок – вівторок)

З високим вмістом вуглеводів, помірний білок, НІ жирів

Фаза 1 може бути дещо складною, але спершись на фрукти та нежирне м’ясо, щоб ви пройшли через це. Ми включили різноманітні рецепти, щоб ви могли замовити сніданок, обід та вечерю.

1. Фруктовий смузі з вівсянки

дієтичних

Приготування смузі - це один з моїх улюблених способів розпочати день, і це ідеальний спосіб вирішити ваш сніданок у фазі 1! Тут у вас багато варіантів. Ви можете використовувати груші, полуницю, апельсини, овес, яблука - поки ви уникаєте жиру та зосереджуєтесь на вуглеводах та білках, ви будете налаштовані.

Інгредієнти:

  • Овес
  • Заморожені ягоди
  • Лід
  • Стевія
  • Кориця

2. Обгортання білою квасолею

Пропустіть сир, щоб зробити ці обгортання ідеальною їжею в будні протягом фази 1. Ви можете використовувати будь-який сорт квасолі, який у вас теж є - квасоля чудово підійде! Мені також подобається робити мацеровану червону цибулю збоку, щоб зробити ці обгортання додатковим ударом.

Інгредієнти:

  • Боби каннелліні
  • Помідори
  • Свіжий базилік
  • Часник
  • Лимон
  • сир пармезан
  • Коржики/обгортання
  • Сіль
  • Перець

3. Ящур Джамбалая

Приготування великої партії джамбалаї на початку фази 1 - це чудовий спосіб пройти деякі обіди та вечері! Я любитель усієї кулінарії Нового Орлеана, і цей рецепт не є винятком. Порада професіонала: посоліть курку за 24 години заздалегідь для найкращого смаку та текстури!

Інгредієнти:

  • Цибуля
  • Зелений болгарський перець
  • Селера
  • Часник
  • Куряча грудка
  • Свіжа петрушка
  • лавровий лист
  • Каєнський перець
  • Консервований томат
  • Консервований томатний соус
  • Курячий бульйон
  • коричневий рис
  • Куряча або індича ковбаса
  • Турецький бекон
  • Морська сіль

4. Смажена тилапія та брокколі

Вам потрібно дотримуватися нежирної риби, як тунець або тилапія, під час фази 1, і цей рецепт для цього чудово підходить! Ви також можете подати тилапію на будь-яке інше м'ясо, затверджене фазою 1, наприклад, нежирну яловичину або скромну порцію курки. Просто пропустіть масло і зупиніть свій вибір на розпилювачі!

Інгредієнти:

  • Тілапія
  • Брокколі
  • Виноградні помідори
  • Сушений естрагон
  • Часниковий порошок
  • Лимон
  • Кулінарний спрей
  • Сіль
  • Перець

5. Млинці з яблуками з корицею

Скористайтеся перевагами смачних можливостей вуглеводів Фази 1, зробивши ці корисні та смачні млинці. Використовуючи рисочку кориці та вибираючи яєчний білок, ви можете отримати чудові млинці, які ідеально підходять для фази 1.

Інгредієнти:

  • Суміш для випічки швидкого метаболізму
  • Кориця
  • Білок
  • Яблука
  • Порошок аріо-корінь
  • Кориця стевія

Фаза 2 (середа – четвер)

З низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка, з низьким вмістом жиру

Фаза 2 - це все про білок та скорочення вуглеводів. Іншими словами, думайте про кето. Запасіться у своєму холодильнику деякими ресурсами, запакованими білками, такими як тунець, тофу та курка, та з’єднайте його з деякими корисними овочами, щоб пройти цей етап!

6. Філе лосося на грилі з лимоном і кропом

Фаза 2 відкриває ще декілька можливостей для риби, і я люблю лосось на грилі або запечений будь-який вид. Цей рецепт протягом тижня збиватиме хвилини, і якщо ви докладете зусиль, щоб отримати гарну рибу та свіжий кріп, він справді смачний. Киньте на бік обсмажену суміш цибулі та болгарського перцю або салат з капусти, і ви отримаєте чудову їжу фази 2.

Інгредієнти:

  • Філе лосося
  • Лимон
  • Кріп свіжий
  • Часниковий порошок
  • Сіль
  • Перець

7. Здоровий солодкий перець з тунця

Тунець завантажений білком, і цей рецепт приголомшливо робить здорову суміш тунця, яку можна використовувати в різних стравах. Шеф-кухар рекомендує запікати це в болгарському перці, що дуже смачно, але ви також можете покласти його на кето хліб або просто з'їсти самостійно біля грядки із здоровою зеленню, як шпинат або капуста.

Інгредієнти:

  • солодкі перці
  • Червона цибуля
  • Гриби ґудзикові
  • Тунця
  • Помідори черрі
  • Каламата оливки
  • Сир
  • Лимон
  • Оливкова олія
  • Гірчиця діжонська
  • Петрушка сушена
  • Сушена материнка
  • Подрібнений червоний перець (за бажанням)
  • Сіль
  • Перець

8. Запечена в духовці курка зі спаржею

Іноді найкраща їжа - найпростіша, і цей рецепт курки та спаржі є чудовим прикладом цього. Закінчивши лише кілька загальноприйнятих спецій, гарну курку, свіжу спаржу та сплеск лимонного цитруса, ви можете зробити щось домашнє та ситне - все, залишаючись на вашому ящурі!

Інгредієнти:

  • Куряче стегно
  • Оливкова олія
  • Спаржа
  • Лимон
  • Паприка
  • Материнка
  • Часниковий порошок
  • Цибульний порошок
  • Сіль
  • Перець

9. Омлет із копченого лосося та яєчного білка

У вас є багато варіантів яєчно-білого омлету, доступних вам під час фази 2. Виберіть білок: курка, тофу та бекон з індички - це хороший вибір, а потім наповніть його овочами фази-2, такими як гриби, шпинат, цибуля і т. д. Цей рецепт використовує копчений лосось, щоб надати додатковий білковий удар - просто пропустіть сметану!

Інгредієнти:

  • Білок
  • Кріп свіжий
  • Гострий соус
  • Оливкова олія
  • Сир напівсофт
  • Копчений лосось
  • Квіти брокколі

10. Салат із фенхелю та стейків

Те, що ви сидите на дієті зі швидким метаболізмом, не означає, що ви не можете лікуватися. Цей рецепт використовує філе міньйон, але ви можете подати його на будь-який інший стейк, якщо ви не дуже захоплені. Це просто. Це здорово. Це затверджено Фазу 2. Що ще ти можеш хотіти?

Інгредієнти:

  • Фенхель
  • Лимон
  • Гірчиця діжонська
  • Філе міньйон
  • Цибуля-цибуля
  • Сіль
  • Перець

Фаза 3 (п’ятниця – неділя)

Середній вуглевод, середній білок, жир

Фаза 3 є найбільш корисною з кількох причин. По-перше, ви вже пройшли перші два етапи, а два, з фазою 3 найпростіше впоратися! Більшість корисних продуктів є доступними для вас, тож це відкриває вам цілу купу дивовижних рецептів, які можна їсти протягом вихідних!

11. Худий курячий фахітас

Вам доведеться пропустити коржі, але це не означає, що ви не можете одягнути свої фахіти! Я б доповнив це вершковим соусом з авокадо, щоб дійсно підняти його на наступний рівень.

Інгредієнти:

  • Куряча грудка
  • Червоний болгарський перець
  • Перець поблано
  • Цибуля
  • Вапно
  • Кмин
  • Часниковий порошок
  • Порошок чилі анчо
  • Оливкова олія
  • Сіль
  • Перець

12. Вершковий бекон Грибні стегна

Я присоска до будь-якого сорту тушкованого або запеченого м’яса з хорошим вершковим соусом. Ніщо не робить мене щасливішим, ніж розморожування сковорідки та вишкрібання всіх цих смачних шматочків, щоб утворити ароматну упаковку. Я голодний, просто думаючи про це! Цей рецепт вершкового беконного гриба на стегнах охоплює все це та багато іншого. Ваш шлунок полюбить вас за це.

Інгредієнти:

  • Турецький бекон
  • Оливкова олія
  • Куряче стегно
  • Італійська приправа
  • Дитина гриби Белла
  • Часник
  • Кокосове молоко
  • Чебрець свіжий
  • Рис з цвітної капусти
  • Дитячий шпинат
  • Сіль
  • Перець

13. Морквяно-вівсяне печиво для сніданку

Мені довелося щось включити на кінець десерту! Це печиво для сніданку ідеально підходить для легкого перекусу на виході з дверей до офісу або для обіду після фази 3. Їх надзвичайно просто скласти і вони справді смачні! Пропустіть ксиліт, щоб зробити його ще здоровішим.

Інгредієнти:

  • Геркулес
  • Суміш для випічки швидкого метаболізму
  • Порошок для випічки
  • Кориця
  • Ксиліт (або еквівалент стевії)
  • Яйця
  • Морква
  • Мигдальне або кокосове молоко
  • Кокосове масло
  • Волоські горіхи

14. Креветки, обсмажені

Варто добре впоратись зі смаженням. Ви можете зробити його таким здоровим або нездоровим, як хочете, і це чудовий спосіб очистити холодильник. Є трохи зайвого болгарського перцю? Кинути їх. Половину цибулі? Чому ні? Цей смажений креветок допоможе вам розпочати роботу і має усі смачні поживні речовини, які ми хочемо прийняти під час фази 3. Насолоджуйтесь!

Інгредієнти:

  • Рослинна олія
  • Змішані овочі
  • Креветки
  • Часник
  • Свіжий імбир
  • Зелена цибуля
  • Насіння кунжуту

15. Яєчня, приправлена ​​каррі

Останнім часом я справді захоплююсь індійською кухнею. Є так багато, що можна розпакувати, і я люблю знаходити нові спеції та способи зробити так, щоб класичні страви почувалися дещо індійськими. Цей рецепт яєчні отримує це і абсолютно смачно. Порада професіонала: використовуйте топлене масло замість оливкової олії, щоб зробити цей смак ще більш автентичним!

Інгредієнти:

  • Червона цибуля
  • Часник
  • Порошок каррі
  • Білок
  • Дитячий шпинат
  • Лимон
  • Пластівці червоного перцю
  • Морська сіль

І ось вам! 15 дивовижних рецептів дієти зі швидким метаболізмом, які допоможуть вам пройти кожен етап. Цього більш ніж достатньо для того, щоб вирішити перший тиждень ящуру - тепер вам просто потрібно це зробити!

Про автора

Приєднуйтесь до нашого бюлетеня

Отримайте доступ до ексклюзивних рекламних акцій, новин про нові смаки, блогів, рецептів тощо!

Приєднуйтесь до нашого бюлетеня

Отримайте доступ до ексклюзивних рекламних акцій, новин про нові смаки, блогів, рецептів тощо!