15 найгірших фруктів та овочів, які ви можете з’їсти

Чи ви завдаєте більше шкоди, ніж користі, вибираючи їжу?

Фрукти та овочі мають багато користі для здоров’я. А коли справа стосується виробництва, безсумнівно, найчастіше доставляються найрізноманітніші товари. Тим не менш, ми також знаємо, що деякі речі в житті можуть бути на 100% досконалими, 100% часу. На жаль, фрукти та овочі не є винятком.

Хоча збільшити споживання свіжої цільної їжі, безумовно, важливо, є кілька, яких ви, можливо, захочете уникати або, принаймні, не надто захоплюватися ними.

Давайте швидко розглянемо 15 найгірших фруктів та овочів, які ви можете з’їсти, включаючи дивовижні фрукти, які можуть перешкодити вашим зусиллям щодо схуднення (No 8) і улюблений влітку їсти лише помірковано (No12).

1. Ананас

Не зловживайте ананасом. | iStock.com

Чому це погано: Містить 16,2 грама цукру на склянку

Розслаблюючі звуки гавайської музики починають затихати у вас у глубині кожного разу, коли ви кусаєте цей солодкий, соковитий фрукт. Але всю цю солодкість можна додати до вмісту цукру - 1 склянка твердих шматочків містить 16,2 грама цукру.

Доступні цілий рік, ананаси важко тримати подалі (ананасова піца, хтось?). На щастя, вони дозріли лише кілька місяців на рік. Фу. (Зрештою, є причина, чому ананасовий перевернутий торт - це річ.)

2. Кукурудза

Кукурудзяна продукція може містити ГМО. | iStock.com

Чому це погано: Кукурудза часто повна ГМО

Коли літній час не за горами, цілком ймовірно, ви побачите багато кукурудзи на качані з кожним барбекю, яке ви відвідуєте. Але кукурудза - це не лише сезонний основний продукт. Ми їмо речі у вигляді попкорну, переробленого сиропу, сальси та пластівців для сніданку. Через це кукурудза часто насичена тоннами ГМО.

Зріз повідомляє, що ми не можемо знати, як гени, додані до кукурудзи, впливатимуть на нас у майбутньому. Більше того, кукурудзу часто годують коровами, щоб відгодувати їх перед тим, як їх зарізати на м’ясо, тож уявіть лише негативний вплив такого продукту на наш організм.

3. Вишні

Вишні багаті поживними речовинами, але в них також багато цукру. | iStock.com

Чому це погано: Містить 17 грамів цукру на склянку

Вишні можуть бути ідеальним супроводом вашого коктейлю, але ми рекомендуємо насолоджуватися ними в помірних кількостях.

Хоча мішечок з вишнями, безумовно, робить чудовий полуденний перекус, просто майте на увазі, що їх звичка до звикання існує не дарма. Всього за 1 склянку вишні з кісточками ви отримуєте більше 17 грамів цукру.

4. Кокосовий горіх

Не обманюйте почуті прококосові горіхи. | iStock.com

Чому це погано: Містить перевантаження насичених жирів, цукру та калорій

Звичайно, навколо кокосового горіха було багато галасу. Але нехай вас не обдурюють твердженнями, що ця корисна альтернатива - у формі олії, цукру чи води - краще для вас.

Згідно зі статтею NY Daily News за 2015 рік, «Модний суперпродукт - який ось-ось зробить стрибок на основну американську дієту завдяки Starbucks, Walmart і Costco - завантажений шкідливими для серця насиченими жирами, цукром і калоріями, які приховують за його здоровим, продуктовим кооперативним іміджем ".

Як би смачно це не було, але є люди, котрі взагалі не повинні вживати кокос. "Я застерігаю пацієнтів з високим рівнем холестерину або серцевими захворюваннями в анамнезі", - сказала виданню Кейт Паттон, дієтолог Інституту серця та судин клініки Клівленда. Отже, перед тим, як зламати кокос, розгляньте стан свого здоров’я.

5. Гранат

Гранати мають тонни харчової цінності - і цукру. | iStock.com

Чому це погано: Містить 39 грамів цукру на фрукт

Визначити найкращий спосіб насправді увірватися в гранат досить складно, і, опинившись там, швидше за все, ви захочете сповна насолодитися плодами своєї праці (каламбур дуже задуманий). Але чи знаєте ви, що цілий гранат містить 39 грамів цукру?

Тим не менш, часто розумніше використовувати їх як начинку для йогурту.

6. Манго

Манго смачно, але не їжте занадто багато. | iStock.com

Чому це погано: Містить 23 грами цукру на склянку

Цей загальний інгредієнт смузі, рулетів для суші та гуакамоле (і майже всього іншого, що ви хотіли б з’їсти), цей соковитий фрукт важко тримати подалі. Манго сповнене солодкої, солодкої користі, тому не дивно, що в 1 склянці нарізаного манго є 23 г цукру, що робить їх ідеальним доповненням до найсмачніших речей у житті.

7. Картопля

Картопля важка у вуглеводному відділі. | iStock.com

Чому це погано: Містить 36 грамів вуглеводів на картоплю

Ви здогадалися - картопля, мабуть, найбільш обережна з усіх овочів. Хоча на День Подяки вони є крайньою необхідністю (у будь-якій формі), крохмалистий овоч не зовсім найбільш шанований, коли справа доходить до вашого вибору здорової сторони.

Основним стримуючим фактором є 36 грамів вуглеводів, які упаковані в одну картоплю. Отже, їжте ці крохмалисті овочі в помірних кількостях.

8. Банани

Банани все ще є кращою альтернативою більшості солодощів. | iStock.com/anujaree

Чому це погано: Їх крохмалисті якості не корисні для схуднення

Банани часто є основним продуктом на кухнях багатьох людей. І хоча вони, безумовно, кращі, ніж обирати млинці вранці, банани найкращі у малих дозах.

Як сказала Лорен Слейтон, авторка «Маленької книжки тоненьких», «Щоденне харчування», якщо ви намагаєтеся схуднути, краще йти на фрукти, які не такі крохмалисті.

9. Зимовий кабачок

Зимовий кабачок важко впливає на вуглеводи, тому не божеволійте. | iStock.com

Чому це погано: Містить 21 грам вуглеводів на чашку

Зимові патисони, до складу яких входять масляний горіх, жолудь та спагетті, пропонуються з неабиякою часткою користі для здоров’я, але це не найкраще місце у загальній схемі овочевого світу. У середньому приблизно 21 грам вуглеводів на чашку зимових кабачків, за словами Веруелла, вся овочева упаковка має серйозний важкий для вуглеводів удар.

10. Рис

Не переборщуйте, вживаючи інжир. | iStock.com

Чому це погано: Містить 16 грамів цукру на склянку

Інжирові Ньютони, можливо, були популярною закускою в ланчбоках багато років тому, але це не так, якщо ви хочете скоротити цукор. За даними AOL, "свіжий інжир наповнений клітковиною і може допомогти знизити кров'яний тиск, але фрукти містять також велику кількість цукру - 100 грам сирого інжиру (або приблизно 1 чашка) містить близько 16 грамів цукру".

11. Джикама

У Джикамі також багато вуглеводів. | iStock.com

Чому це погано: Містить 10,6 грамів вуглеводів на чашку

Хікама, улюблений фермером на ринку, є досить захоплюючим, але досить нелюбимим коренеплодом, говорить The Kitchn. Але в загальній схемі речей, це також той, який займає високе місце у відділі вуглеводів: 1 чашка скибочок містить 10,6 грамів вуглеводів.

Його хруст привабливий, а соковита консистенція схожа на солене яблуко. Незважаючи на те, що вона смачна, вона теж не найкраща овочева культура у світі.

12. Кавун

Кавун - це смачне літнє задоволення. | iStock.com/margouillatphotos

Чому це погано: Містить багато фруктози

Немає нічого подібного на свіжу скибочку кавуна після важкої їзди на гірському велосипеді або південного походу. Але якщо ви не просто виконували певний рівень фізичної активності, найкраще обмежити споживання кавуна.

За даними "Fat Loss Foodies", цей плід з високим вмістом цукру має "безліч чудових якостей, але [він] також має багато фруктози, природного цукру, що міститься у фруктах". Отже, намагайтеся обмежувати це, коли це можливо.

13. Брюссельська капуста

Брюссельська капуста може залишити у вас почуття роздутості. | GwylanAnna/iStock/Getty Images

Чому це погано: Викликає здуття живота і гази

Добре, отже, ми знаємо, про що ви тут думаєте. Як може брюссельська капуста коли-небудь бути поганою? І ми розуміємо вашу реакцію. Але пояснимо.

За словами Аліси Рамсі, зареєстрованої дієтолога та представника Академії харчування та дієтології, слід уникати брюссельської капусти, принаймні, якщо ви стурбовані здуттям живота. Як Рамсі сказав The Daily Meal, брюссельська капуста є однією з найгірших овочів для здуття живота і газу. І цього ніхто не хоче.

14. Баклажани

Баклажани - чудова альтернатива м’ясу, але є кращий вибір. | iStock.com

Чому це погано: Вони всмоктують велику кількість жиру і солі

Чи є баклажани здоровою альтернативою м’ясу? Звичайно, але все-таки це складає список. За словами Меґі Мун, авторки книги «Дієта ліквідації», гриби є кращим варіантом.

"Недоліком цього є те, що вони справді все вбирають", - сказав Мун для The Daily Meal. "Вони схожі на губки для жиру та приправ, тому на баклажани легко накопичити калорії та натрій".

15. Цибуля

Цибуля не пропонує жодної харчової цінності | iStock.com/Nedim_B

Чому це погано: Цибуля може спричинити проблеми з травленням

Цибуля, незважаючи на всі свої смакові якості, є легкою овочевою рослиною для любові. І не дивно, що багато людей споживають більше, ніж достатньо цибулі за певний тиждень. Однак споживання їх на бутерброди, соуси до макаронів тощо, не обов'язково добре.

Як і все інше в цьому списку, цибуля не зовсім нездорова. Просто їм не вистачає статусу супер їжі. "Цибуля складається переважно з води, вуглеводів і клітковини", - говорить Healthline. "Основні волокна, що містяться в них, фруктани, можуть живити дружні бактерії в кишечнику, але у деяких людей вони також можуть викликати проблеми з травленням".

І на цій ноті, люди ... їжте ваші фрукти та овочі! Тільки пам’ятайте: всі речі в міру.