14 простих омлетів для здорового початку вашого дня

простих

Підтримувати фізичну форму та здоров’я легше, якщо розпочати свій день зі здорового вибору для сніданку. Омлети мають високий вміст білка, низький вміст жиру (звичайно, залежно від вибору наповнювача) та чудове джерело поживних речовин - вони залишать вас повними до обіду, а також їх легко зробити за рахунок бюджету; що не любити? Оскільки їсти омлети з сиру, сиру та шинки чи грибів може бути нудно, ми придумали остаточний список з 14 рецептів омлетів, які допоможуть позбавити нудьги від сніданку. Спробуйте один із цих щоденних протягом наступних двох тижнів, і ми гарантуємо, що ви більше ніколи не повернетеся до тостів!

№1. Капуста омлет

Ми любимо капусту - це супер-овоч, наповнений вітаміном С! У поєднанні з авокадо (завантаженим корисними жирами), трохи шинки та яєць це ідеальний варіант легкого сніданку. Пам’ятайте, що не слід варити капусту надмірно, оскільки для її в’янення потрібно лише кілька хвилин!

№2. Омлет з вегетаріанської піци

Завантажений овочами, які допоможуть вам отримати свої п’ять на день - перець, червона цибуля, гриби, солодка кукурудза та помідори - цей омлет у стилі піци блимає під решіткою, як фріттата, для отримання хрусткого, млявого завершення завдяки Mozzarella. Смачний і ідеально підходить для заправки після пробігу на полуденок або пізній сніданок!

№3. Іспанський омлет зі шпинату

Омлети не потрібно складати разом із начинкою всередині - омлети по-іспанськи, які часто називають коржиками або фріттатами, встановлюються під решіткою і часто є більш значними. Цей рецепт містить картоплю, вітамін С та запакований залізом шпинат, цибулю та яйця, а також дає змогу насолодитися залишками їжі на наступний день - прийміть його на ситний обід!

No4. Омлет із фета та сушених помідорів

Чи знали ви, що сушені на сонці помідори містять більше лікопіну (антиоксидант, який може сприяти уповільненню процесу старіння), ніж звичайні помідори - вони також завантажені магнієм і калієм, щоб ваше серце було здоровим, а рівень енергії підвищений (1). Цей омлет включає солоний сир фета, який може бути з високим вмістом жиру, але ви виявите, що його можна їсти менше через його солоність! Він наповнений смаком та чудовим варіантом для сніданку в середземноморському стилі.

№5. М’ятний лосось та омлет із брокколі

Ми всі знаємо, що нам потрібно їсти більше жирної риби, щоб переконатися, що ми отримуємо в своєму раціоні достатню кількість жирних кислот омега-3, необхідних для здорової роботи мозку. То чому б не спробувати додати одну з порцій риби (рекомендується дві на тиждень) до ранкового омлету? Ця фріттата має чудовий свіжий смак завдяки м’яті, тоді як брокколі вважається однією з ваших п’яти в день.

№6. Легкий сирний омлет

Якщо ви готуєте їжу для дітей, важливо залучити їх до кухні, щоб вони дізналися про їжу та здорове харчування. Цей рецепт залучить всю родину, і комбінований аромат гарантовано стане переможцем серед дітей різного віку - сиру, шинкової шинки, гороху та зеленої цибулі. Це чудовий спосіб змусити всіх з’їсти більше овочів, одночасно упакований білком з яєць!

№7. Омлет з гарбуза, халумі та чилі

Цей омлет, від дитячих рецептів до дорослих смаків, наповнений інгредієнтами, які ми любимо, і буде чудово подати друзям на пізній сніданок/пізній сніданок після тренування у тренажерному залі. Гарбуз - це джерело вітаміну А, необхідного для здорової шкіри та зору, халлумі - ну халлумі просто чудовий на смак, а також джерело кальцію - а гострий перець чилі може підсилити вашу імунну систему. Швидкий у виготовленні та надзвичайно смачний!

№8. Залишки холодильника Омлет

Назва може бути не найзаманливішою, але одна з найкращих речей омлетів полягає в тому, що ви можете в значній мірі використати будь-які інгредієнти, які у вас ховаються в холодильнику. Все, що вам потрібно - це яйця, молоко, якийсь вид сиру та деякі овочі - спробуйте шпинат із сиром рікотта, тертий сир чеддер з грибами, перцем та спаржею або власні поєднання смаків. Смачно!

# 9. Повний англійський омлет з димчастими бобами

Ми всі любимо повноцінний англійський сніданок, але, на жаль, це навряд чи найздоровіший вибір, який ви можете зробити, і зазвичай він насичений насиченими жирами. Цей здоровий по черзі інгредієнти для повного англійського перетворює на запечену фріттату - спробуйте використовувати якісні м’ясні свинячі сосиски та пісний бекон, якщо можете (найкраще знати, звідки береться ваше м’ясо) та органічну запечену квасолю.

No10. Літні ягоди Омлет

Хто сказав, що омлети повинні бути солоними? Ми вважаємо, що ця фруктова ягода достатньо хороша, щоб замінити вашу ранкову гранолу. З натуральним нежирним сиром, полуницею, чорницею та малиною та трохи меду та кориці, це омлет, який можна заощадити для тих ледачих ранок вихідних після тренування. Ми рекомендуємо збивати його після нашого ранкового тренування живота.

# 11. Худий омлет з перцю, помідорів та шинки

Використання двох цілих яєць і трьох яєчних білків знижує вміст холестерину в цьому рецепті, надаючи йому «худих» властивостей, і ви можете застосовувати це правило будь-коли, коли хочете зробити здоровіший омлет. Комбіноване поєднання помідорів, шинки та перцю з сиром є класичним, і ми рекомендуємо подавати це з тостами з цільнозернового борошна для ідеального сніданку.

# 12. Міні омлети з копченої пікші

Міні-омлети чудово підходять для годування сім’ї або якщо у вас є друзі, тому, якщо ви взяли собі товариша по фітнесу і шукаєте здоровий варіант сніданку, ви знайшли його! Нефарбована копчена пікша найкраще підходить, оскільки вона, природно, містить менше солі та добавок з барвника, ніж яскраво-жовтий вид, з яким ви часто стикаєтесь. Це справжнє задоволення, а амінокислоти з яєць використовуються для відновлення тканин та посилення вашої метаболічної реакції (2).

# 13. Омлет із артишоку, шпинату та яєчного білка Фета

Омлети не потрібно готувати з цілими яйцями, а використання лише білків - це варіант з низьким вмістом жиру та низьким вмістом холестерину, який для вас надзвичайно корисний. Можливо, він не матиме золотого сяйва традиційного омлету, але якщо ви хочете схуднути або намагаєтесь підтягнутись, омлет із яєчного білка - це шлях.

# 14. Козячий сир та омлет Хорізо

Хоча це може бути трохи важким для ранкового ранкового сніданку, він чудово підходить для сніданку, з гострою ковбасою чорізо, вершковим козячим сиром та відтінком чилі. Додавання свіжого цибулі справді робить аромати помітними - чому б не виростити свій власний, це дійсно легко!

Ми будемо випробовувати кожен із цих рецептів омлетів протягом наступних двох тижнів, і ми з нетерпінням чекаємо від вас, які з них є вашими улюбленими - або не соромтеся поділитися з нами будь-яким із ваших улюблених рецептів омлетів, які ви робите регулярно!