14 причин, чому ваше тіло відчуває набряк

Незалежно від того, яка пора місяця, відчуття набряку може вас скинути. Навіть якщо ви знаєте, що менструація вже за рогом, ви все одно можете здивуватися, чому ви раптом власник набряклої щиколотки або роздутого живота. Однак, коли ви набрякаєте, як правило, для цього є вагома причина. Хоча існує дуже мала ймовірність, що це пов’язано з чимось серйозним, наприклад, із захворюваннями нирок, але боротьба з набряклими частинами тіла, як правило, не така вже й велика справа. Незважаючи на це, добре з’ясувати, в чому проблема, адже це може дати вам удар у зад, який вам потрібен, щоб остаточно налаштувати ті дрібні щоденні звички, які насправді не згодні з вашим тілом.

На жаль, жінки мають справу з набряками і здуттям живота частіше, ніж чоловіки. Робінн Чуткан, доктор медичних наук, гастроентеролог та засновник Центру травлення для жінок, сказала Атлантичний що товста кишка жінок на 10 сантиметрів довша, ніж у чоловіків, і, на їх думку, це пов’язано з можливістю поглинати більше рідини протягом усього дітонародження. Крім того, наша товста кишка опускається нижче живота, де вона бореться за простір за допомогою яєчників, матки, маткових труб та сечового міхура. Звичайно, ми також маємо справу з більшою кількістю гормональних змін. Поєднайте все це, і у вас є рецепт для великих набряків.

Але доки ви будете налаштовані на сигнали, які надсилають вам нутрощі, ви будете добре підготовлені, щоб затиснути цю кульку в зародку. Ось 14 причин, чому ваше тіло відчуває набряк.

1. Ви PMSing

Давайте спочатку виведемо очевидне: одна з багатьох ваших наддержав полягає в тому, що протягом тижня до періоду багато речей збільшуються в розмірах. По-перше, ваші груди стають ніжними і набряклими, оскільки яєчники виділяють гормон прогестерон у молочні протоки. Але робота прогестерону ще не завершена - він також об’єднується з естрогеном, який також коливається протягом цього тижня, і разом вони спричиняють значну затримку рідини. Як результат, живіт роздувається, він важкий на дотик, і ви ледве можете одягнути ці джинси.

Дотримуйтесь основних правил, якщо хочете звести набряки до мінімуму: багато спайте, зволожуйте та уникайте солоної та солодкої їжі.

2. Ви або п’єте занадто мало, або занадто багато води

Швидше за все, це занадто мало. Коли ви зневоднені, кровоносні судини збільшуються, що призводить до набряку шлунка, обличчя і навіть рук і щиколоток. Щоб уникнути пробудження як повітряна куля, випивайте на ніч високу склянку води, перш ніж лягти в ліжко, і розпочніть свій день водою (бажано з лимоном).

З іншого боку, живіт може випирати, тому що ви теж кулялися багато H2O. Якщо ви випиєте кварту або більше води за один прийом, у вас може виникнути серйозне здуття живота і дискомфорт у шлунку. Це набагато частіше трапляється, якщо ви кидаєте назад багато води з іншими рідинами або їжею, яка вже є в животі.

3. Ви їли занадто багато солі

Я така винна в цьому. Нещодавно мені довелося прийняти свідоме рішення, щоб скоротити вживання солянки, але це дало свої результати, бо зараз я прокидаюся з набряклими щоками набагато рідше. Якщо ви щойно зірвались із солоного бендеру, не дивуйтеся, якщо ноги, щиколотки і навіть губи опухли. Це стан, який називається набряком, і це пов’язано із затримкою рідини. Вам нічого не загрожує, але це ознака того, що вам слід трохи полежати з сіллю і випити багато води.

Звичайно, якщо ви регулярно прокидаєтесь із таким видом набряків, можливо, вам доведеться задуматися про загальний ремонт дієти. Зберігайте його до 1500 мг натрію на день, що дорівнює приблизно 0,75 чайної ложки солі. Крім того, будьте обережні, постійно харчуючись: Американська асоціація серця каже, що 75 відсотків натрію, який американці споживають, насправді надходить із ресторанів та інших оброблених продуктів. Час починати експериментувати на кухні.

4. У вас запор

Якщо живіт набряк і твердий на дотик, і ви знаєте, що менструація не за горами, запитайте себе, коли ви какали в останній раз. Офіційно, якщо у вас менше трьох випорожнень на тиждень, стілець у вас твердий, і ви переховуєте біль у животі, у вас запор. Ще одним вірним знаком є те, що живіт стирчить більше, ніж зазвичай. Ти просто підкріпився, друже, тож пий більше води і вводь трохи волокна у свою систему.

5. У вас непереносимість лактози

Все, що потрібно, - це півгодини, щоб живіт набряк після того, як ви випили склянку молока. Оскільки наш організм виробляє все менше і менше лактази, коли ми старіємо, фермент, який нам необхідний для розщеплення коров’ячого молока, стає важче перетравлювати молочні продукти, як доросла людина.

Непереносимість лактози набагато частіше, ніж ви можете подумати, особливо серед кольорових людей. Щонайменше 98 відсотків південно-східних азіатів, 90 відсотків азіатсько-американських, 74 відсотків корінних американців, 70 відсотків афро-американців, і більшість євреїв, латиноамериканців та індіанців. Отже, якщо ви потрапляєте в будь-яку з цих категорій, подивіться, чи не вимкнення молочних продуктів з вашого раціону не зніме набряк.

6. Ви чутливі до глютену

Якщо ви не обладнані належним чином переробляти глютен, це викликає аутоімунну реакцію стінок кишечника, що спричиняє набряк, біль у животі та гази. Це офіційно називається атрофія ворсинок, і це перешкоджає засвоєнню глютену. Вам не потрібно мати алергію на глютен або хворіти на целіакію, щоб здутись від таких продуктів, як хліб та макарони. Можливо, ваша система надзвичайно чутлива до глютену, тому вам слід або скоротити споживання її, або взагалі викинути її з раціону.

7. Ви вживаєте занадто багато штучного цукру

Ось моя гаряча думка про штучні підсолоджувачі: вони злі. Причина, по якій вони не містять калорій, полягає в тому, що вони були спеціально розроблені, щоб обійти всмоктування в тонкому кишечнику і замість цього перейти прямо до товстої кишки, де вони ферментують з кишковими бактеріями - залишаючи у вас газ і роздутий живіт. Розірвіться на час із штучним цукром і подивіться, чи не починає опухати живіт.

8. Ви їсте їжу занадто швидко

Раніше я думав, що моя мама бреше, коли казала, що моєму мозку потрібно 15 хвилин, щоб отримати сигнал із мого шлунка, що я ситий. Ну, певним чином, вона була - насправді це займає 20 хвилин. Якщо ви така людина, яка регулярно пришвидшує їжу (приєднуйтесь до клубу), можливо, ви час від часу стикаєтеся з набряклим животом, що пов’язано як з переїданням, так і з вживанням більше повітря, коли ви забиваєтеся. Потрапіть на повну обідню годину, щоб повільно жувати, і насправді насолоджуйтесь своїм сандвічем.

9. Вчора вам довелося випити занадто багато

Наполеглива випивка також може бути винуватцем різних набряклих частин тіла. Вживання великої кількості алкоголю, особливо більш важких варіантів, таких як пиво, дуже схоже на вживання великої, насиченої їжі. Це змушує вас і ваш шлунок відчувати себе надзвичайно ситими. Надмірна кількість алкоголю також розриває слизову оболонку шлунка, що призводить до запалення, а потім здуття живота. Все, що ви можете зробити зараз, це гідрат, відпочинок і триматися подалі від зайвого натрію.

10. Ви ще недостатньо рухалися

Чим менше ви рухаєтесь своїм тілом, тим менше дії отримує ваша травна система. В результаті речі можуть застрягти, і раптом ти стаєш більш роздутою, газовою версією себе. Можливо, ви занадто довго сидите за своїм столом, не встаючи і не рухаючись раз у раз. Якщо ви не використовуєте стоячий стіл (що вам слід серйозно подумати!), Переконайтеся, що ви стаєте на ноги принаймні раз на годину протягом 10 хвилин.

І не забуваємо про вправи. Підвищення частоти серцебиття може допомогти вивести токсини в організмі, які деякий час стояли в стагнації. Йога - це гарне місце для початку, оскільки відомо, що вона спучує багато різних набряклих частин тіла, включаючи ноги, ноги та живіт.

11. Ви з’їли занадто багато клітковини

Хоча клітковина є поживною речовиною, якої 97 відсотків американців не отримують достатньо, бувають випадки, коли ви випадково споживаєте занадто багато її. Сира їжа має свої переваги, але вживання занадто багато за один прийом змусить вас здутися, тому що ваша кишкова флора відчуває проблеми з обробкою всієї цієї клітковини одночасно.

Вживання достатньої кількості води разом із спожитою клітковиною має вирішальне значення для того, щоб клітковина могла правильно виконувати свою роботу. Розчинна клітковина поглинає воду, а нерозчинна клітковина уловлює її. Обидві дії забезпечують відчуття ситості, запобігають стрибку цукру в крові та додають вологу у відходи, щоб ви могли легко какати. Однак, якщо воно не вирішить проблему води, все це волокно стає твердим, як камінь. Шлунок набрякне, але це не обов'язково на цьому зупиняється. Щиколотки, литки та руки теж роздуваються.

12. Ви щойно зійшли з літака

Рідина накопичується у вашому тілі, коли ви перебуваєте в повітрі на десятках тисяч футів і повністю неактивні на своєму сидінні. Кров не так легко рухається до суглобів і кінцівок, тому опухлі щиколотки і ступні дуже часто трапляються під час польоту. Це нічого серйозного, але вам слід рухатися якомога частіше, уникати алкоголю та розтягувати тіло. Ви хочете уникнути можливості утворення тромбу на ногах.

13. У вас незначна травма

Першою реакцією організму на практично будь-яку травму є запалення. Рідина природним чином накопичується навколо роздратованої ділянки. Це або набряк, який набрякає в тканині поза суглобової капсули, або випіт, який набрякає всередині суглобової капсули. У будь-якому випадку, незначні спотикання та падіння можуть призвести до набряку щиколотки, коліна, ступні, зап’ястя тощо. Відпочиньте це деякий час, покладіть на нього трохи льоду та підніміть.

Якщо ці травми трапляються тоді, коли ви поспішаєте, як ви впали, гуляючи вулицею, ваш адреналін міг піднятися настільки, що ви навіть не здогадувались, з якою травмою маєте справу. Якщо набряк виникає протягом перших двох годин, зверніться до лікаря. Це може бути гемартроз, коли кров насправді потрапляє в суглобову капсулу.

14. У вас є стан або хвороба, про яку ви не знаєте

Якщо опухлість скрізь є звичайним явищем, може статися щось більш серйозне, про що ви не знаєте. Наприклад, понад 90 відсотків людей, які страждають на захворювання нирок, навіть не підозрюють про це, проте є деякі видимі ознаки, які вказують на його існування. Зниження функції нирок призводить до затримки рідини, що призводить до набряків щиколоток і стоп, а також постійно опухлих очей. Крім того, набряк нижньої частини тіла може означати, що ваша кров не перекачується належним чином, що вказує на серцеві захворювання. Нарешті, якщо у вас завжди набряк живіт, особливо після їжі, існує ймовірність, що ви живете з синдромом подразненого кишечника (СРК).

Незалежно від ваших симптомів, якщо вони постійні, зателефонуйте своєму лікарю та негайно відвідайте їх. Оскільки як би не дратувало опухле тіло, це навіть не порівнюється з наслідками несвідомого проживання із хворобою, яка може погіршити якість вашого життя.

Хочете отримати більше охоплення здоров’ям жінок? Перегляньте новий подкаст Bustle, Чесно кажучи, який вирішує всі питання, які ви боїтеся задавати.