14 неймовірних переваг втрати 10-20 фунтів

З огляду на те, що дві третини американців стикаються з категоріями із зайвою вагою та ожирінням, не дивно, що схуднення або початок програми тренувань стабільно входять до першої новорічної постанови. Національний інститут охорони здоров’я (NIH) підрахував, що понад 172 000 передчасних смертей щороку безпосередньо пов’язані з ожирінням, більшість із яких пов’язана із серцево-судинними захворюваннями.

Але чи знаєте ви, що навіть помірне зниження ваги на 5% може значно покращити ваше здоров’я?

Втрата ваги важка. Той, хто втрачає більше 10 фунтів, знає, наскільки важким завданням є крок за шкалою день за днем, щоб перевірити, чи не відбулося якесь покращення в їх зусиллях щодо схуднення. Раптова втрата зайвих 5, 10, 50 або навіть 100 фунтів здається неможливим подвигом. Однак, змінивши фокус, ви можете змінити своє мислення. Натомість зосередьтеся на користі для здоров’я від скидання зайвого багажу.

Хоча програма схуднення дійсно може допомогти вам почати шлях до самопочуття, вона може навіть врятувати вам життя. Збільшення ваги пов’язане з низкою несприятливих станів здоров’я. Якщо їх не лікувати, багато з них можуть викликати ускладнення, що загрожують життю. Згадуючи всі переваги втрати ваги для здоров’я, це може допомогти вам дотримуватися своїх дієт.

Перестаньте робити втрату ваги, пов’язану з розміром штанів, і зробіть це здоровим і довшим життям. Коли ви починаєте скидати зайву вагу, ви також починаєте втрачати небажані ризики для здоров'я, такі як високий кров'яний тиск та серцеві захворювання.

Пролиття лише 5% від загальної ваги вашого тіла робить багато - досить зменшити загальний жир, вісцеральний жир (небезпечний вид, який обіймає ваші органи) та жир печінки. Крім того, це може знизити артеріальний тиск та покращити чутливість до інсуліну та знижує ризик діабету 2 типу.

14 Переваги схуднення

Звичайно, схуднення вимагає часу, відданості та зусиль, але подумайте про всі переваги для здоров’я, які ви отримаєте.

Для початку, просто скинувши 10 відсотків ваги, ви отримаєте:

підвищений рівень енергії
знижений рівень холестерину
зниження артеріального тиску
зменшення болю, болю та запалення
покращена мобільність
поліпшення дихання
здатність краще спати і пробуджуватися відпочившими
профілактика стенокардії або болю в грудях, спричинених зниженням надходження кисню до серця
знижений ризик раптової смерті від серцевих захворювань або інсульту
профілактика діабету 2 типу
покращений рівень цукру в крові
полегшення необхідності вживання деяких ліків
підвищена самооцінка та впевненість
зменшити ризик еректильної дисфункції

У 1995 р. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) підрахувала, що у всьому світі налічується понад 200 млн дорослих із ожирінням та ще 18 млн дітей із зайвою вагою до 5 років; а в 2000 р. ВООЗ підрахувала, що зараз у всьому світі перебуває понад 300 млн дорослих людей, які вважаються ожирінням. Зі збільшенням талії зростають і ваші потенційні ризики для здоров’я; схуднувши, ви зменшите непотрібні ризики для здоров’я. Одними з найбільших ризиків для здоров'я, з якими страждають ожиріння, є хвороби серця та гіпертонія, діабет, рак та апное сну.

Дослідження послідовно показують, що втрата лише 5-10% ваги тіла може значно покращити високий кров'яний тиск, рівень цукру або холестерину.

Несподівані переваги схуднення

Схуднення може не тільки покращити ваше здоров’я багатьма способами, але це також може призвести до інших несподіваних та деяких очікуваних переваг, включаючи фінансові вигоди, залежно від того, скільки ваги ви втрачаєте.

Ефективне лікування діабету

Ожиріння часто виникає внаслідок надмірного споживання продуктів, що напружують метаболічну систему. Зокрема, продукти з високим вмістом цукру або простих вуглеводів можуть оподатковувати здатність організму створювати достатньо інсуліну, щоб переробити їх здоровим способом. Чим довше організм повинен боротися з цими метаболічними потребами, тим більша ймовірність того, що люди з ожирінням можуть захворіти на діабет 2 типу. Цей метаболічний стан не тільки вимагає постійного контролю рівня глюкози в крові, але також підвищує ризик інших проблем, таких як сліпота та пошкодження нервів. Здорова програма зниження ваги може звести до мінімуму можливість страждати на діабет 2 типу та його ускладненнями.

Лікарі часто рекомендують програми схуднення пацієнтам з діабетом. Це пов’язано з тим, що зменшення маси тіла може допомогти пацієнту краще управляти рівнем цукру в крові. Це зменшує ризик серйозних ускладнень внаслідок погано керованого діабету, таких як пошкодження нервів, пошкодження нирок, порушення слуху та серцево-судинні проблеми, включаючи інфаркт та атеросклероз. Навчившись робити вибір здорового способу життя за допомогою клініки для схуднення, пацієнти можуть покращити свою чутливість до інсуліну. Деякі пацієнти можуть навіть мати змогу зменшити ліки від діабету з дозволу лікарів.

Краще серцево-судинне здоров'я

Ожиріння є фактором ризику для ряду серцево-судинних проблем, включаючи гіпертонію та високий рівень холестерину. Ці проблеми, які можуть послабити та закупорити артерії, з часом можуть призвести до інфарктів, інсульту та серцевої недостатності. Втрата ваги може зменшити навантаження на серце і знизити частоту скупчення нальоту на стінках артерій. Хвороби серця є першою причиною смерті в США.

Втрата ваги сильно пов’язана зі збільшенням здоров’я серцево-судинної системи. Дотримуючись плану дієти з низьким вмістом жиру, низьким вмістом холестерину та низьким вмістом натрію, ви можете зменшити ризик розвитку серцево-судинних проблем, таких як високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину. Якщо у вас вже є гіпертонія або високий рівень холестерину, то схуднення допоможе вам краще керувати цими станами.

Покращений сон

Деякі люди можуть прокидатися з виснаженням і сонливістю щоранку, не розуміючи, що їх вага може сприяти їхнім проблемам зі сном. Обструктивне апное сну - це стан, при якому організм не може отримувати кисень, який йому необхідний, перебуваючи в режимі сну. У багатьох випадках це питання виникає через надмірні тканини в дихальних шляхах, які перешкоджають надходженню кисню в легені. Коли ці тканини блокують проходження кисню, організм прокидається, щоб відновити дихальний процес. Цей цикл може повторюватися десятки, а то й сотні разів протягом однієї ночі, не даючи хворим глибоко спати. Програма схуднення може усунути обструктивне апное уві сні і допомогти тим, хто хворий, отримати необхідний сон для оптимального здоров'я.

Ви вже можете знати, що недосипання підвищує рівень так званого "гормону голоду", відомого як грелін. Це може призвести до збільшення ваги. Але чи знали ви, що схуднення може безпосередньо призвести до кращого сну? Насправді схуднення часто рекомендується пацієнтам з апное сну, який є одним із видів розладу сну. Навіть якщо у вас немає розладу сну; однак втрата ваги може допомогти вам насолоджуватися спокійнішим сном.

Заключні думки.

Багато людей починають програму схуднення, оскільки хочуть більш підтягнутої статури. Однак те, що вони можуть не враховувати, - це значний вплив, який схуднення може також мати на їх здоров’я.

Продовжуючи знижувати зайву вагу, доки ви не досягнете здорового діапазону ваги, ви значно покращите своє здоров'я та свою впевненість. Крім того, подумайте про всі гроші, які ви потенційно зможете заощадити на непотрібних ліках, відвідуваннях лікарів та оперативних втручаннях; тепер використовуйте це для чогось особливого для вас.

Значимі зміни вимагають часу. Завжди тримайте інформацію про свої масштабні перемоги і враховуйте всі способи, завдяки яким ваші невеликі вдосконалення зробили ваше тіло добрим. І якщо ви намагаєтеся схуднути самостійно, розгляньте медичну програму схуднення, яка допоможе вам отримати вказівки та інструменти, необхідні для успішного схуднення та утримання від нього!

Правильне скидання зайвої ваги робить вас здоровішими та щасливішими.

Про автора - Сюзанна Гіл, доктор медичних наук.

Доктор Сюзанна Гіл здобула підвищення кваліфікації з баріатрії (ліки для схуднення) та відкрила медичний центр схуднення Calla Slimspa, розташований у Орландо, штат Флорида, у 2008 році, коли потреба у допомозі, пов’язаній із вагою, стала надзвичайним пріоритетом. Вона є членом Американського товариства лікарів-баріатриків (ASBP) і 100% свого професійного часу присвячує допомозі якомога більшій кількості людей у досягненні цілей щодо зниження ваги та покращенні свого здоров'я. Вона закінчила ординатуру в Регіональному медичному центрі Орландо та є сертифікованим педіатром.