Здорове харчування

Поживні речовини, що підтримують шкіру, включають вітаміни А, Е, С, омега-3, білки та залізо - всі доступні завдяки збалансованому харчуванню. Подібно до того, як існують продукти, які створюють красиву шкіру, є багато таких, які викликають її червоніння, запалення, плямистість, сухість і зморшкуватість, не кажучи вже про часті прориви. Разом із вживанням великої кількості води спробуйте скорегувати свій раціон, обмеживши споживання цих продуктів для оптимального здоров’я шкіри. І ми запропонували здорові рецепти, що підтримують шкіру, як живильні варіанти, тому ви нічого не пропустите, поки підтримуєте це блискуче сяйво.

Штучні підсолоджувачі

Штучні підсолоджувачі, що містяться в низькокалорійних напоях та упакованих продуктах, можуть дратувати організм, що призводить до запалення та плямистої, червоної, незручної шкіри. Натомість ідіть на натуральний, мінімально оброблений цукор, такий як кленовий сироп.

Помаранчевий сік

Апельсини, багаті вітаміном С, корисні для шкіри; апельсиновий сік - ні. Чому? Апельсиновий сік, на відміну від цілого апельсина, позбавлений клітковини, яка сприяє збалансованому цукру в крові. Цей баланс необхідний, щоб шкіра мала молодий вигляд.

Нектар агави

Агава, хоч і є натуральною, містить багато фруктози - виду цукру, який метаболізується у вашій печінці. Занадто багато фруктози означає, що ваша печінка працює понаднормово, спричиняючи розпад колагену. Зведіть споживання агави до мінімуму, а спробуйте мед, що любить шкіру, як натуральний обмін підсолоджувачами.

Отримайте рецепт Медова панна котта з вівсяною крихтою

Цукерки

Цукерки (виготовлені з рафінованого білого цукру) змушують організм працювати набагато важче, ніж зазвичай, перекачуючи інсулін для зниження рівня цукру в крові та сприяючи пошкодженню вільними радикалами. Вся ця додаткова робота може виявитися на вашій шкірі, що призведе до проривів, тьмяності та врешті-решт, зморшок. Насичуйте свій ласун, годуючи шкіру необхідними поживними речовинами, за допомогою яскравого фруктового салату.

Рафіновані вуглеводи

Діючи так само, як цукор в організмі, рафіновані вуглеводи підвищують рівень цукру в крові, змушуючи ваше тіло працювати понаднормово, щоб привести його в норму. Введіть цілісні зерна, такі як безглютенова гречка, в обертання їжі - ці продукти містять поживні речовини, яких прагне ваша шкіра.

Зернові культури

Маскуваючись десятиліттями як "здорову їжу", настав час зруйнувати фасовані крупи. Солодкі злаки можуть посилити рівень цукру в крові, що в свою чергу може призвести до пошкодження шкірою вільних радикалів, що спричиняє передчасне старіння та зморшки. Якщо ви не можете розпочати свій ранок без миски хрустких зерен, подумайте про те, щоб зробити свою гранолу, поєднавши її з високобілковим простим йогуртом та свіжими фруктами - ваша шкіра буде вам вдячна.

Отримайте рецепт Кленовий Кориця Гранола

Фастфуд

У фаст-фуді бракує клітковини, необхідних поживних речовин та корисних жирів, яких прагне ваша шкіра. Вибір м’яса та птиці кращої якості, здорові цільнозернові страви та пропуск смаженої їжі все одно можуть зробити швидку, смачну їжу. Наприклад, рецепт бургера з індички Боббі Флея розливається соковитою добротою, приносячи на обідній стіл менше натрію та більше білка для кращого здоров’я та чистішої шкіри.

Оброблене м'ясо

Повне солі, цукру та нітратів, немає нічого дивного, що оброблене м’ясо є справді шкідливою їжею, особливо якщо мова йде про здоров’я шкіри. Потенційно спричиняючи дегідратацію, втрату еластичності та постійні прориви, пропуск лічильника гастрономії є ключовим. Натомість приготуйте власне “м’ясо з сендвічів”, смаживши в неділю натуральну грудку індички а-ля Іна Гартен, щоб насолоджуватися протягом тижня. (Бонус: Це більш економічно!)

Маргарин

Маргарин наповнений невимовними інгредієнтами і позбавлений здорових жирів, які заспокоюють та зволожують шкіру. Побачивши маргарин, подивіться в інший бік і натомість підберіть ванночку з кокосовою олією. Кокосове масло добре працює у хлібобулочних виробах і не містить молочних продуктів, що робить його легким заміною для тих, хто не переносить лактозу.

Перероблені солоні закуски

Продукти з високим вмістом обробленої солі, такі як чіпси та сухарики, зневоднюють шкіру, сприяючи передчасному зморщуванню. Ці продукти також, як правило, не харчуються, що не робить ні вам, ні вашому обличчю жодної користі. Мигдаль - це суперпродукт для шкіри, з вітаміном Е і корисними жирами, який легко замінює ці хрустко-солоні смачні страви.

Гідрогенізовані жири

По можливості слід уникати закупорки артерій і пір, гідрогенізованих жирів. Оскільки вони метаболізуються інакше, ніж здорові жири, такі як оливкова та лляна олія, гідрогенізовані жири призводять до потенційно шкідливих окисних ушкоджень як внутрішньо, так і зовні. Тримайте речі блискучими, роблячи власну заправку для салату з оливковою олією, що підтримує серце та шкіру.

Звичайне коров’яче молоко може бути здоровим варіантом для одних, але майже неможливим для засвоєння напоєм для інших. Дослідження також пов’язує споживання знежиреного молока з вуграми. Спробуйте виключити зі свого раціону перероблені молочні продукти (читайте: це підсолоджене латте або морозиво) і перевірте, чи схвалює ваша шкіра. Тим часом існує безліч смачних немолочних варіантів молока майже для кожного використання.

Вживання солодких газованих напоїв може спричинити швидше старіння шкіри, що призведе до зневоднення, окисного пошкодження та втрати колагену. Натомість живіть шкіру газованою комбучею, ферментованим напоєм, багатим пробіотиками, для отримання прозорого, сяючого кольору обличчя.

Продукція з високим розпиленням

Це ті продукти, які ви хочете їсти більше для здорової шкіри, але продукти іноді можуть надходити разом із багажем. Фрукти та овочі, такі як персики, полуниця та капуста, можуть бути сильно обприскані пестицидами. Миття отримує багато з цього, але ви все одно можете ковтати крихітні дози хімічних речовин з кожним укусом. Вибирайте фрукти та овочі з низьким розпиленням, у яких менше небажаних шкідливих для шкіри хімічних речовин, і обов’язково ретельно мийте продукцію.