13 способів схуднення в домашніх умовах

Отже, ви наполегливо працювали і харчувались досить добре, але хочете поліпшити або збільшити швидкість схуднення. Це ви? На щастя, якщо ви озброєні правильними ресурсами і підкріплені своєю рішучістю, ви можете пришвидшити втрату ваги, роблячи деякі розумні способи життя вдома.

Ось декілька основних порад для схуднення в домашніх умовах.

ЯК Схуднути ДОМА

1. Снідайте

Сніданок необхідний для того, щоб забезпечити вас енергією, необхідною для занять протягом решти дня. Пропуск сніданку робить вас голодними пізніше, що, як правило, призводить до переїдання.

2. Їжте вдома більше, їжте менше

Кожного разу, коли ми їмо на вулиці, ми, швидше за все, їмо більше жирної та солоної їжі та вживаємо більше напоїв, багатих на цукор. Щоб уникнути цього, готуйте більшу частину їжі вдома, а в робочі дні обсмажуйте обід.

3. Використовуйте посуд менших розмірів

Ваш розум сприйме розмір порції більшим, ніж насправді, якщо їжу подають на меншій страві. Це допомагає їсти менше, але все одно відчувати задоволення після цього.

4. Відміряйте свої порції і тримайте їх малими

Якщо ви приготували велику порцію їжі, розділіть її на невеликі порції, а решту збережіть так, щоб з’їсти лише одну порцію. Також допомагає використовувати маленьку миску для більш точного вимірювання порції.

5. Виберіть нежирні альтернативи

Зараз у більшості напоїв та їжі є нежирні версії, тож вибирайте їх, коли зможете. Молоко та сир, зокрема, доступні у нежирних варіантах. Ви також можете вибрати знежирений або знежирений, якщо не можете знайти нежирний варіант.

6. Пийте воду з женьшеню

Женьшень містить багато поживних речовин, які забезпечують організм більшою кількістю енергії, а також допомагає регулювати рівень цукру в крові. Щоб приготувати воду з женьшеню, помістіть гарячу киплячу воду в чашку з чайною ложкою щойно подрібненого женьшеню. Дайте женьшеню настоятися у воді протягом декількох хвилин, а потім видаліть шматочки женьшеню.

7. Замініть звичайне кулінарне масло кокосовим маслом

При вживанні кокосове масло може допомогти контролювати тягу, а також забезпечує тіло енергією. Візьміть пару столових ложок його в будь-який час під час їжі, або ви можете використовувати його для приготування їжі, щоб замінити звичне рослинне масло.

8. Побалуйте себе темним шоколадом

Ви можете спокійно з’їсти трохи темного шоколаду, не відчуваючи провини, оскільки це задовольнить вашу тягу. У той же час це не суттєво підвищує рівень цукру в крові. Обов’язково вибирайте ті, на яких є 70% темного шоколаду або вище.

9. Перекус яблуками

Багаті клітковиною, мало солі та помірно мало цукру, такі фрукти, як яблука, є надзвичайно ситною закускою. Їжте шкірку яблука теж, бо там також багато клітковини.

10. Пийте зелений чай

Для несолодкого напою, який все ще містить пристойну кількість кофеїну, спробуйте зелений чай. Він підтримує ваші цілі щодо схуднення, не додаючи калорій у свій раціон, а також зміцнює ваше тіло антиоксидантами.

11. Детокс з лимонним соком і чорним перцем

Лимонний сік сприяє поліпшенню травної функції та виведенню токсинів, тоді як чорний перець містить піперин, який допомагає зменшити жири в крові. Перемішайте лимонний сік, воду та риску чорного перцю. Приймайте це раз на день.

12. Перебивайте години сидіння, рухаючись раз у раз

Якщо вам не вдається вписатися в щоденні тренування, встановіть будильник, щоб нагадувати собі вставати і рухатися щогодини. Пройдіться навколо або станьте і зробіть розтяжку принаймні 10 хвилин.

13. Спробуйте прості вправи, як вправи на вагу тіла

Вам не потрібно вишукане спорядження, щоб займатися вдома. Вправи на вагу тіла, такі як віджимання та дошки, досить прості, і їх може робити майже кожен. Включіть кілька хвилин цього у свій щоденний графік. Ви також можете спробувати стрибнути зі скакалки або переглядати відео аеробіки. Будь-яка діяльність, яку ви робите вдома, допоможе пришвидшити втрату ваги та ідеально доповнить ваші тренування EFM!

Міллі Лукер

Сценарист, Творець вмісту, Менеджер подій та Операційна сенсація, вона є основою для забезпечення того, щоб Adelady працювала як по маслу.