12-хвилинне тренування йоги для заспокоєння стресу та тривоги

Це те, як ви почуваєтесь останнім часом?

Боротьба справжня

Усі ми час від часу відчуваємо стрес і занепокоєння.

Давайте подивимося, що ми можемо зробити, щоб полегшити частину цього.

Однією з переваг йоги є її здатність зняти стрес і тривогу.

Цей режим йоги розроблений, щоб допомогти полегшити ваш стрес, застосовуючи деякі найважливіші пози йоги.

Таке тренування часто стосується лише вироблення власних звичок.

Для кого призначена тренування?

Люди, які прагнуть покращити свій настрій
Люди, які прагнуть зняти стрес і тривогу

Йога та медитація чудово допомагають полегшити стрес.

Якщо ви повністю починаєте займатися йогою, перегляньте наші 5 простих порад з йоги для початківців.

Ось вступ до поз, а також інструкції та поради, як їх робити.

Спробуйте утримати кожну позу 30 секунд. Для двосторонніх поз (тих, що спеціально працюють з однієї сторони тіла - лівої чи правої), не забудьте повторити позу з іншого боку, перш ніж рухатися далі.

Спробуйте проїхати всі пози 3 рази, щоб завершити тренування!

1. Поза лотоса (Падмасана)

Почніть у положенні в індійському стилі, зігнувши коліна та склавши ноги. Підберіть праву ногу вгору і покладіть її на ліве стегно.

Зберіть руки в серце. Тримайте спину прямо, і не забудьте повторити з іншою ногою.

Це медитативна поза, з якої починають багато людей у своїй практиці. Подумайте, чому ви тут і що хочете досягти сьогодні на килимку.

2. Низький півмісяць (Anjaneyasana)

Ваша витягнута нога може бути піднятою або пласкою на землю. Іноді легше збільшити розтягнення спини, коли витягнута нога лежить рівно на землі.

Чим глибше ви зможете потрапити в цю ділянку, тим більше ви розкриєте стегна та зони. Якщо ви заведете руки далі назад, а погляд вгору, ви більше втягнете розтяжку в спину.

Потримайте 30 секунд. Повторіть з іншого боку.

3. Поза дерева (Вріксасана)

Не дозволяйте цій позі вас обдурити. Це набагато складніше, ніж здається, особливо якщо ви боретеся з рівновагою.

Переведіть вагу на праву ногу, повільно піднімаючи ліву ногу до внутрішньої сторони правої ноги. Спробуйте підняти каблук якомога вище на нозі.

Тримайте руки біля серця, щоб допомогти балансувати, або підніміть їх прямо над головою, щоб ще більше кинути виклик собі.

Потримайте 30 секунд до хвилини і повторіть з іншою ногою.

4. Володар танцювальної пози (Натараджасана)

Почніть стояти, розставивши ноги на ширині плечей і руки біля боків (Тадасана, або Поза гори). Повільно витягніть праву руку вперед і паралельно землі для рівноваги.

Зігніть ліве коліно, одночасно тримаючи стегна разом. Тримайтеся лівою ногою лівою рукою. Коли ви повільно нахиляєте верхню частину тіла вперед, починайте розкривати кут лівого коліна. Зігніть спину для підтримки та рівноваги.

Намагайтеся тримати праву ногу прямою і простягайте руку правою кінчиками пальців і лівими пальцями, щоб збільшити розтяжку.

5. Варіація обертаного бічного кута (Parivrtta Parsvakonasana)

Почніть з напівмісяця (зверху) правим коліном вперед. Зберіть руки в серце і повільно дотягніть лівий лікоть до правого коліна.

Постарайтеся не надавати занадто велику вагу, спираючись на коліно, скоріше дозволяйте своєму тілу відчувати розтягування і покладайтесь на своє ядро, щоб утримувати вас у позиції.

Потримайте 30 секунд.

6. Поза корови (Бітіласана)

Почніть з колін, зігнутих безпосередньо під стегнами, а руки міцно покладіть на килимок нижче плечей.

На видиху піднімайте сідниці та груди до стелі, тоді як живіт опускається до підлоги. Підніміть голову вгору, щоб дивитись прямо перед собою.

Поєднуйте з позою кота (внизу) та переконайтеся, що видих на позі корови та вдих на позі кота.

7. Поза кота (Marjaryasana)

Почніть так само, як поза корови, зігнувши коліна прямо під стегнами, а руки міцно поклавши на килимок нижче плечей.

На вдиху округніть хребет вгору до стелі. Нехай ваша голова трохи опуститься, але не примушуйте підборіддя до грудей.

Поєднуйте з позою корови (вгорі) та переконайтеся, що видих на позі корови та вдих на позі кота.

8. Поза дитини (Баласана)

Почніть стояти на колінах на підлозі і сидіти на щиколотках. Акуратно нахиліться вперед, поки лоб не торкнеться землі. Ваші руки можуть бути прямо перед вами або позаду вас.

Це поза «відпочинку» в йозі. Це відновлююча поза, до якої вам слід повернутися, коли ви занадто напружуєтесь або просто хочете відпочити. Зосередьтеся на глибокому диханні та сконцентруйтеся на наповненні нижньої частини тулуба повітрям.

Пам'ятайте, що для цього тренування ви будете тримати кожну позу протягом 30 секунд, перш ніж переходити до наступної пози

Виконайте всі 8 поз йоги, а потім повторіть тренування ще 2 рази, переконуючи сторони тіла вгору.

Не соромтеся залишатися в будь-якому з розтягувань довше 30 секунд, якщо це добре відчувається на вашому тілі або ви вважаєте, що це вам потрібно.

Якщо вам сподобалися ці пози для початківців і ви відчуваєте трохи загубленості щодо того, як розпочати звичайну практику йоги, вам слід ознайомитися з нашою Біблією про втрату жиру йоги для початківців!

Це чудове рішення для тих, хто хоче втрачайте вагу, станьте більш гнучкими та полегшуйте болі за допомогою спокійної практики йоги. Він також поставляється з безкоштовний посібник для медитації для початківців, що допоможе вам відмовитись від турбот і зняти стрес і тривогу.

Це має докладні інструкції та модифікації для початківців для вашої практики + a 6-тижневий план тренувань будь-який новачок може почати з!

Ви можете перевірити це до натисніть тут!

Завжди пам’ятайте, що найскладніша частина занять йогою - ПОКАЗАТИСЯ. Не забудьте з’явитись сьогодні та віддайте максимум зусиль цьому тренуванню. Ти заслуговуєш на це!

Залиште коментар нижче, якщо вам сподобалась ця стаття або у вас є запитання!