12 продуктів, які борються з тривогою та стресом, на думку дієтолога

Недавні дослідження показують, що темний шоколад може допомогти вам почуватись зосередженими та спокійними.

їсти

Приблизно у 31% американців тривожність може проявлятися як виснажливий розлад у певний момент їхнього життя - за даними Національного інституту психічного здоров’я, у жінок майже вдвічі частіше виникають такі захворювання. Майже хтось зізнається, що вони перевтомлені, стресові, виснажені та згорілі - але зміна того, що фізично на наших плитах, може допомогти нам почуватись набагато краще.

Зростає кількість доказів того, що шляхи в кишечнику можуть впливати на психічне здоров’я та симптоми тривоги, додаючи ваги ролі, яку кишечник відіграє як охоронець решти вашої імунної та неврологічної систем. На додаток до адекватної терапії та лікування, призначеного вашим лікарем, повноцінна дієта може допомогти підвищити природну майстерність вашого шлунково-кишкового тракту і може служити ще одним способом допомогти регулювати ваш настрій. Великий метааналіз рандомізованих контрольних досліджень, опублікований у журналі Psychosomatic Medicine у ​​2019 році, показав, що прийняття більш здорової дієти значно зменшує симптоми депресії, пов'язані з тривожними розладами - і дослідження також припускає, що жінки особливо отримували значну користь від дієтичних втручань. Акцентування уваги на овочах, фруктах, 100% цільних зернах, горіхах, насінні та несолодких молочних продуктах може мати багато користі для нас на біохімічному рівні.

Але якщо вам цікаво про їжу та напої CBD, які ви раптом бачите скрізь, вони можуть допомогти не так сильно, як ви думаєте. Недостатньо достовірних доказів щодо дозування КБР, безпеки та ефективності для стану здоров’я - і, технічно, КБР все ще вважається незаконним при використанні в їжі та напоях, поки Адміністрація з харчових продуктів та медикаментів не додасть КБР до «загальновизнаного як безпечного» списку . На думку експертів FDA, CBD може потенційно нашкодити вам, заподіявши травму печінки, впливаючи на інші призначені вами препарати, а також може сприяти репродуктивній токсичності для чоловіків.

Ще один фактор, який слід врахувати: Ваше тіло може використовувати лише частку (менше 20%) CBD, яке він перетравлює, не кажучи вже про той факт, що дослідження 2017 року показало, що 26 відсотків продуктів CBD, протестованих у рандомізованому дослідженні, містило менше CBD, ніж рекламоване . Продукти, виготовлені з КБР, як і інші оброблені пропозиції, можуть містити інгредієнти, які покращать смак будь-чого, включаючи доданий цукор, натрій та насичені олії, наповнені жиром.

Хоча не існує чарівної їжі, яка могла б “вилікувати” або “вилікувати” тривогу та депресію (поговоріть зі своїм лікарем, якщо вас це турбує), є кілька змін, які ми можемо зробити у своєму щоденному виборі їжі, які вивчали на настрій - підвищення властивостей. Якщо припустити, що всі ми хочемо їсти смачну, поживну та безпечну їжу, спробуйте замість цього подати ще кілька поданих нижче варіантів.