12 порад, які допоможуть вам схуднути - Здорова вага

Вторинна навігація

Як дотримуватися дієти
Почніть худнути
Огляд найкращих дієт
10 міфів про схуднення
Зберігайте вагу
Якщо ви швидко худнете?
Як ваш лікар загальної практики може допомогти вам схуднути
Як схуднути на візку
Управління вагою з порушенням навчання

Фондова бібліотека більше не існує. Зображення було включено на веб-сторінку протягом терміну підписки та може використовуватися необмежено на одній сторінці - відповідно до правил підписки thinkstock. Більше інформації знаходиться внизу цієї сторінки щодо ліцензування ThinkStock: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography + стокові + сайти

Виходьте з якнайкращого початку на План схуднення NHS за допомогою цих 12 порад щодо дієти та фізичних вправ.

1. Не пропускайте сніданок

Пропуск сніданку не допоможе вам схуднути. Ви можете пропустити необхідні поживні речовини, і в результаті ви можете перекусити більше протягом дня, бо відчуваєте голод.

2. Їжте регулярно

Харчування в звичайний час протягом дня допомагає швидше спалювати калорії. Це також зменшує спокусу перекусити продукти з високим вмістом жиру та цукру.

3. Їжте багато фруктів та овочів

Фрукти та овочі мають низьку калорійність та жир, а багато клітковини - 3 необхідних інгредієнта для успішного схуднення. Вони також містять велику кількість вітамінів і мінералів.

4. Станьте активнішими

Активність є ключовим фактором для схуднення та утримання від нього. Окрім того, що фізичні вправи надають багато користі для здоров’я, фізичні вправи можуть допомогти спалити зайві калорії, які ви не можете втратити лише за допомогою дієти.

Знайдіть заняття, яке вам подобається, і ви зможете вписатися у вашу рутину.

5. Пийте багато води

Люди іноді плутають спрагу з голодом. Ви можете в результаті спожити зайві калорії, коли склянка води справді є тим, що вам потрібно.

6. Їжте їжу з високим вмістом клітковини

Їжа, що містить багато клітковини, може допомогти вам почувати себе ситою, що ідеально підходить для схуднення. Клітковина міститься лише в їжі рослин, таких як фрукти та овочі, овес, цільнозерновий хліб, коричневий рис та макарони, а також квасоля, горох та сочевиця.

7. Читайте етикетки на продуктах харчування

Знання того, як читати етикетки на продуктах, може допомогти вам вибрати здоровіші варіанти. Використовуйте інформацію про калорії, щоб з’ясувати, як певна їжа вписується у вашу добову норму калорій у плані схуднення.

8. Використовуйте меншу тарілку

Використання менших тарілок може допомогти вам їсти менші порції. Використовуючи менші тарілки та миски, ви можете поступово звикнути їсти менші порції, не голодуючи. Шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що він переповнений, тому їжте повільно і перестаньте їсти, перш ніж відчуєте ситість.

9. Не забороняйте їжу

Не забороняйте будь-які продукти з вашого плану схуднення, особливо ті, які вам подобаються. Заборона їжі змусить вас лише більше жадати їх. Немає жодної причини, що ви не можете насолоджуватися випадковим частуванням, поки ви залишаєтеся в межах добової норми калорій.

10. Не запасайтесь шкідливою їжею

Щоб уникнути спокуси, не зберігайте вдома нездорову їжу - таку як шоколад, печиво, чіпси та солодкі газовані напої. Натомість вибирайте корисні закуски, такі як фрукти, несолоні рисові коржі, вівсяні коржі, несолоний або несолодкий попкорн та фруктовий сік.

11. Скоротіть алкоголь

Стандартний келих вина може містити стільки калорій, скільки шматочок шоколаду. З часом занадто багато пиття може легко сприяти набору ваги.

12. Сплануйте харчування

Спробуйте спланувати свій сніданок, обід, вечерю та закуски на тиждень, обов’язково дотримуючись норми калорій. Можливо, вам буде корисно скласти щотижневий список покупок.

Сторінку востаннє переглянуто: 29 листопада 2019 року
Наступний огляд: 29 листопада 2022 року