Це все хороше, що відбувається з вашим тілом, коли ви п’єте каву

Незалежно від того, чи маєте ви звичку п’ять чашок на день або п’єте її лише зрідка, ви, напевно, читали про негативний вплив кави на організм. Можливо, це було досить страшно, щоб утримати вас від цього і шукати альтернативи, щоб підвищити рівень енергії та концентрації протягом дня. Але ви знаєте, що відмова від кави (і кофеїну) може бути важким, особливо коли ви звикли до щоденної дози. Виведення кофеїну насправді не зовсім гарне.

Але кава та кофеїн іноді можуть погано спричинити. В. Скільки ви споживаєте, визначатиме, корисно це чи шкідливо для вашого здоров’я. Тут помірність є ключовою (і чи не так це у всьому?).

Для здорових дорослих, FDA каже, що споживання 400 міліграмів на день (це приблизно чотири-п’ять чашок) не пов’язане з небезпечними негативними наслідками. Настанова загальна, зазначає FDA, оскільки кожен має різну чутливість до кофеїну та спосіб його метаболізму. І якщо у вас є деякі захворювання, такі як ви приймаєте певні ліки або вагітні, вам слід порадитися з лікарем щодо рекомендованої кількості споживання.

Отже, тепер, коли ви знаєте, що кава та кофеїн… не такі вже й погані, якщо їх споживати в помірних кількостях та враховуючи реакцію власного організму на це, ми тут, щоб повідомити вам, що певні кави мають певні переваги. Погляньте на те, що ми з’ясували нижче, згідно з наукою. Хоча важливо знати, що ще потрібно провести багато досліджень щодо користі для здоров’я, але багато досліджень дали багатообіцяючі результати.

Підвищує рівень енергії

Хоча цей факт досить відомий, нам довелося його включити. Чашка кави може залишити вас енергійними, зосередженими та з ясною головою. "Кофеїн зв'язується з тим, що називається аденозиновими рецепторами", - сказала нам Джессіка Буші, лікар FNP. "Зв'язуючись з цими рецепторами, аденозин у нашому мозку вже не може зв'язуватися або поміщатися там. Природний ефект аденозину, як правило, на наш мозок полягає в тому, що він втомлює нас. Однак, оскільки саме кофеїн зараз знаходиться на цьому місці рецепторів, він не сповільнює ситуацію, як це зробив би аденозин, але насправді пробуджує ситуацію ".

Може змусити вас жити довше

Нещодавні дослідження виявили зв'язок між кавою та зниженням смертності.Водослідження в циркуляції від 2015 року показало, що більш високе споживання кави було пов'язане з меншим ризиком смертності. Хоча автори дослідження не змогли знайти прямий причинно-наслідковий зв’язок між кавою та смертністю, результати свідчать про те, що споживання кави можна включити у здоровий спосіб життя.

Ще одне дослідження за 2017 рік у журналі BMJ показало, що вживання кави "швидше принесе користь здоров’ю, ніж шкоду". Автори цього дослідження стверджували, що це користь, якщо вживати їх в помірних кількостях, але, якщо ви вагітні або жінка, якій загрожує перелом, може бути завдано шкоди.

Захист від хвороб Паркінсона та Альцгеймера

Було кілька досліджень, які вивчали зв’язок між кавою та ризиками хвороби Паркінсона та Альцгеймера. Нещодавнє дослідження 2018 року показало, що споживання кави може зменшити ризик обох захворювань. Вони виявили, що група сполук, що містяться в каві - "феніліндани", має якийсь ефект на запобігання когнітивному спаду. І чим темніше смаження, тим воно захисніше. Автори застерігали, що потрібно провести більше досліджень.

Захист від серцево-судинних захворювань

На думку медицини Джонса Хопкінса, споживання кави може зменшити ризик серцево-судинних захворювань, таких як хвороби серця та інсульт. Дослідження показали, що випивання однієї-двох чашок кави на день може допомогти запобігти серцевій недостатності, тоді як принаймні одна чашка може знизити ризик інсульту у жінок.

Підвищення ефективності вправ

Говард Кінгснорт/Getty Images

Ви вже знаєте, що вправи дуже важливі для здорового способу життя ”, і кава може допомогти, коли ви відчуваєте млявість. За даними One Medical, дослідження показали, що кава може допомогти боротися з втомою, а це, в свою чергу, допоможе вам більше займатися спортом. Це також може посилити скорочення м’язів, зменшити сприйняття болю та збільшити жирні кислоти в крові для підвищення продуктивності.

Це добре для вашої печінки

Флавія Морлачетті/Getty Images

Дослідження 2017 року в Journal of Hepatology виявило, що вживання кави або трав’яного чаю може запобігти затвердінню печінки і має потенціал В запобігти розвиненим захворюванням печінки.

Знижує ризик розвитку діабету 2 типу

За даними Гарвардської школи громадського здоров’я, дослідники виявили, що люди, які збільшили своє щоденне споживання кави протягом чотирирічного періоду, мали на 11% нижчий ризик розвитку діабету 2 типу, ніж люди, які не зробили споживання. І насправді ті, хто в дослідженні не збільшував щоденну порцію кофеїну більше ніж на одну чашку на день, збільшили ризик діабету на 17%.

Автори дослідження застерігають, що хоча це хороша новина, кава є лише одним із факторів профілактики - правильне харчування та регулярні фізичні вправи теж завжди допоможуть.

Робить ваші кістки міцнішими

Cavan Images/Getty Images

А в іншому дослідженні, опублікованому в 2019 році, дослідники виявили, що у пробах 564 людей ті, хто регулярно вживає каву, мали вищу щільність кісткової маси, ніж ті, хто цього не робив. корисний для здоров’я кісток, що може допомогти подальшим дослідженням.

Знижує ризик розвитку деяких видів раку

Ми є/Getty Images

Кава та кофеїн, загалом, також можуть зіграти певну роль у вірогідності розвитку деяких видів раку. "Дослідження АВ 2015 р. Спостерігало понад 400 000 людей протягом 10 років і виявило, що ті, хто випивав чотири або більше чашок кави щодня, мали 20 % нижчий ризик розвитку меланоми.

І це також має потенційний вплив на рак прямої кишки, як було виявлено в дослідженні, опублікованому в 2016 році. Дослідники виявили, що вживання кави пов’язане з меншим ризиком розвитку такого типу раку, і чим більше споживаної кави, тим менший ризик. Вживання однієї-двох чашок на день пов’язане зі зниженням на 26%, тоді як вживання більше двох з половиною порцій - на 50%.

Він наповнений корисними для вас антиоксидантами

За даними One Medical, вчені виявили понад 1000 антиоксидантів в необроблених кавових зернах, а ще більше розвиваються під час смаження. Відомо, що антиоксиданти борються із запаленням, яке є джерелом багатьох загальних захворювань та станів.

Може допомогти запобігти наслідкам старіння

Саме тут відіграє користь антиоксидант/запалення. Оскільки кава має ці корисні для вас інгредієнти, «нещодавні дослідження» показали зв’язок між напоєм та здоровим старінням. Одне дослідження 2017 року показало, що його потенційні ефекти проти старіння можуть сприяти профілактиці вікових захворювань.

Може покращити ваш настрій

Хороші вібрації Зображення/Stocksy

Один медичний працівник також зазначає, що було проведено численні дослідження, які пов’язували каву з нижчим рівнем депресії. Однією з причин цього є те, що кофеїн може активувати нейромедіатори, такі як дофамін та серотонін, які впливають на ваш настрій.

Наші улюблені кави

Ви можете бути в настрої за чашкою, коли вже прочитали про всі переваги. Ознайомтеся з деякими нашими улюбленими продуктами, пов’язаними з кавою, нижче:

Якщо ви дійсно хочете пригоститися, інвестуйте в каву Nespresso. Цей також поставляється в наборі з піноутворювачем для молока.

Ця суміш від Intelligentsia має аромати цитрусових та кісточкових фруктів та нотки нуги та карамелі.

Візьміть свою каву на стійкий шлях із цією багаторазовою бамбуковою чашкою.

Вам потрібна хороша подрібнювачка кавових зерен, якщо ви хочете зробити свою власну заварку вдома. Цей від Krups може перемолоти до еквівалента 12 чашок кави.

Ось ще один варіант кухоль для багаторазового використання. Цей виготовлений з кераміки та матового силікону.

Якщо ви схожі на мене і вважаєте за краще пити каву крижаною, то її можна легко варити вдома. І ви можете зберігати холодну заварку в холодильнику свіжою до двох тижнів.

Ця стаття була спочатку опублікована раніше і була оновлена.