11 способів, як можна використовувати ходьбу для схуднення

Автор Самер Джа | Оновлено: Субота, 28 лютого 2015 р., 23:53

Докладніше про те, як можна використовувати ходьбу для схуднення.

Ходьба чудова і необхідна всім і кожному, особливо людям, які хочуть схуднути. Однак вам потрібно змінити режим ходьби, щоб ефективно схуднути. Ось декілька порад, які допоможуть вам це зробити. & nbspТакож читайте - Оновлення в прямому ефірі COVID-19: випадки в Індії зростають до 9735550, тоді як кількість загиблих сягає 143160

1. Збільште відстань, яку ви пройдете щодня, на 0,5 км & nbspТакож читайте - Втрата ваги: скиньте ці гормони, щоб втратити впертий жир на животі

Застійною ситуацією ніхто нічого не домігся, і ви теж не будете робити послугу своєму режиму схуднення, проходячи щодня одну і ту ж відстань. Збільшуйте відстань, яку ви долаєте щодня, на 0,5 км, і це дасть вам багато переваг, таких як підвищена витривалість, більше енергії та сильніші м’язи ніг! Згідно з дослідженням, вам слід спробувати досягти рівня, коли ви можете пройти 10 000 кроків на день, щоб схуднути.

2. Переконайтеся, що ваше серце накачує

Якщо ви хочете ходити для схуднення, важливо, щоб ви ходили в темпі, де дихання стає важчим, ніж зазвичай, і ви відчуваєте, як серце накачує.

3. Тримайте руху кінцівок правильно

Багато людей ходять неправильно і з поганою поставою. Правильно рухати руками і утримувати підборіддя паралельно землі надзвичайно важливо. Крім того, намагайтеся тримати лікті близько до тіла.

4. Слухати музику

Ходити лише заради прогулянки - це думка, яка не хвилює багатьох людей. Ось чому ви повинні робити це разом із прослуховуванням нового альбому або переглядом деяких старих пісень, які вам лежать на душі. Докладніше про те, як музика може допомогти покращити режим тренувань.

5. Прогулянка з другом/братом/сестрою

Ходьба з другом чи братом чи сестрою є хорошою ідеєю, оскільки це допоможе зруйнувати монотонність звичного режиму та дасть вам відчуття конкуренції, що є чудовим мотиватором. Однак переконайтеся, що ви не зменшуєте темп, поки пліткуєте, і ніколи не використовуйте виправдання того, що ваш партнер недоступний, щоб пропустити вашу рухову ходьбу.

6. Носіть правильне взуття

На сьогоднішній день на ринку представлено кілька легких туфель, які не надто тиснуть на коліна та ноги під час ходьби. Просто переконайтеся, що вам комфортно взуття, і не отримуйте пухирів, якщо ви ходите на великі відстані. Крім того, якщо ви хочете просто гуляти, а не бігати, то слід взути взуття на плоскому каблуці.

7. Продовжуйте змінювати свій розпорядок дня

Навіть з музикою та друзями ходьба може стати нудною. Ви можете змінювати свій розпорядок дня, ходячи повільно, але на велику відстань 3 дні тижня, і швидко ходити, але на меншу відстань в інші дні. Крім того, зміна місця, в якому ви подорожуєте, може бути гарною ідеєю, також прогуляйтеся один день на пляжі, інший день у парку, а третій день на пагорбі. Дізнайтеся, що краще - прогулянка на вулиці або на біговій доріжці.

8. Приймайте фрукти або салат після прогулянки

Вам очевидно відчувати справжній голод після тривалої ходьби, але якщо ви хочете схуднути, ви повинні переконатися, що не захоплюєтеся великою кількістю їжі. Спробуйте з’їсти фрукт або салат, які зарядять вас енергією, але не додадуть занадто багато калорій.

9. Спробуйте зробити пробіжку між прогулянками

Хоча сама ходьба допоможе спалити калорії, непоганою ідеєю буде втручатися у ваш розпорядок дня невеликими пробіжками. Пройдіться в швидкому темпі 15 хвилин, а потім збільште темп і бігайте 5 хвилин. Переконайтеся, що ви продовжуєте ходити після пробіжки, інакше ваші ноги будуть відчувати втому, і вам буде важко знову зірватися на пробіжку. Що стосується спалювання калорій, біг спалює більше калорій, але оскільки ви можете довше ходити, це може бути краще для схуднення. Наприклад, прогулянка 3 км за 30 хвилин спалить приблизно таку ж кількість калорій, як і їзда на велосипеді 5 км за 15 хвилин, а біг 1,5 км за 8 хвилин.

10. Уникайте м’язових спазмів, вживаючи рідину і розтягуючись

Багато людей, які не звикли ходити, відчувають різкі судоми м’язів, коли раптом починають ходити на великі відстані. Щоб протистояти цьому, ви повинні переконатися, що ви залишаєтеся зволоженим, оскільки судоми часто виникають через брак солі та мінералів. Трохи розігрівшись, виконуючи вправи, як стрибки домкратами перед ходьбою, також може допомогти запобігти судомам.

11. Ведіть зошит, щоб відстежувати ваш прогрес

Кілька мобільних додатків, таких як Runtastic, можуть відстежувати пройдену відстань, і завантаження одного може бути надзвичайно корисним. Крім того, ви можете також вести блокнот, де ви записуєте дату, маршрут, відстань і швидкість, з якою ви йдете пішки. Ви побачите, як ваші сили та витривалість з часом збільшуються при постійних зусиллях, і це спонукає вас продовжувати ходити.

Окрім ходьби, ви також можете вибрати для бігу, катання на велосипеді або плавання, щоб схуднути.

Ви також можете прочитати:

Щоб отримати більше статей про схуднення, відвідайте наш розділ про схуднення. Слідуйте за нами на Facebook і Twitter за всі останні оновлення! Щоб отримувати щоденні безкоштовні поради щодо здоров’я, підпишіться на нашу бюлетень. А щоб приєднатися до обговорень на обрані вами теми охорони здоров’я, відвідайте наш форуму.

Опубліковано: Четвер, 06 березня 2014 р., 14:49 | Оновлено: Субота, 28 лютого 2015 р., 23:53