11 речей, які ви можете зробити за 5 хвилин або менше, щоб допомогти вам схуднути

Це не муштра. Повторюємо: Це не муштра.

Що, якби ви могли змінити своє тіло за той самий проміжок часу, який знадобиться вам для того, щоб проаналізувати останній епізод RHONY? Гаразд, отже, ви можете насправді не побачити іншої цифри на шкалі всього за кілька хвилин (вибачте!), Але ви можете зробити щось, що означатиме великі результати, якщо продовжуватимете. Насправді думати про мале може бути розумнішим, ніж намагатися кардинально переглянути свою рутину відразу.

"Спроба внести значні зміни у свій спосіб життя може здатися вражаючою та недосяжною ще до того, як ти почнеш", - говорить Брігіт Цайтлін, RD, MPH, CDN, власник BZ Nutrition. "Натомість, зосередження на менших налаштуваннях дозволяє вам досягти своїх цілей. Виконання кожного з них посилює вашу відданість. А невеликі зміни додають великих результатів ".

Спробуйте деякі з цих ідей протягом декількох тижнів (не потрібно зводити з розуму і вводити їх усіх у гру) і готуйтеся до перегляду основних # прибутків.

Публікація, якою поділились Жіноче здоров’я (@womenshealthmag) 12 січня 2018 року о 17:30 за тихоокеанським стандартним часом

"Час є найбільшою причиною, чому люди не працюють", - каже тренер Еріка Сутер, C.S.C.S. Тож киньте одяг, взуття, закуски та пляшку з водою в сумку напередодні ввечері, і наступного дня ви настільки натхненніше зможете відвідати тренажерний зал.

Публікація, якою поділились Жіноче здоров’я (@womenshealthmag) 7 лютого 2018 року о 9:14 за тихоокеанським стандартним часом

Пропуск сніданку може здатися простим способом зменшити калорії, але в основному це гарантує, що ви переїсте пізніше того дня, каже Цайтлін. Крім того, сніданок з високим вмістом білка протягом однієї години після пробудження допомагає вашому тілу нарощувати та підтримувати м’язи.

Оскільки потрібно просто чудо, щоб просто вийти з дверей, обсипавшись і вчасно, більшість ранків, приготування сніданку напередодні ввечері гарантує, що ви зможете захопити щось здорове та ситне. Спробуйте ці морквяний пиріг або банановий кремовий пиріг на овес на ніч, і ви відчуєте, що снідаєте (дуже здоровим) десертом на сніданок.

Інші прості, ситні, захоплюючі пари включають одну порцію білка, одну порцію клітковини та здоровий жир.

Допис, який поділився Жіноче здоров’я (@womenshealthmag) 12 лютого 2018 року о 6:18 за тихоокеанським стандартним часом

Залишаючись у зволоженому стані призводить до збільшення енергії та запобігання тязі, зменшуючи шанси випасети зайві калорії, які вам насправді не потрібні між прийомами їжі. "Наші тіла інтерпретують спрагу як голод, тож, можливо, ви прагнете отримати більше їжі, коли насправді вам просто потрібно більше води", - каже Цайтлін.

Розділіть свою вагу навпіл, і це кількість унцій води, яку ви повинні намагатись вразити щодня (тому, якщо ви важите 140 фунтів, вам знадобиться 70 унцій води, або вісім-дев'ять склянок).

Окрім того, щоб тримати пляшку з водою під рукою, щоб ковтати протягом дня, спробуйте випити повну склянку води приблизно за півгодини до кожного прийому їжі. Це не тільки гарантує, що ви отримуєте мінімум три склянки, але ряд досліджень показали, що ковтання води перед їжею може допомогти вам схуднути в цілому, можливо, скорочуючи кількість з’їдених калорій.

Допис, який поділився Жіноче здоров’я (@womenshealthmag) 11 січня 2018 року о 18:16 за тихоокеанським стандартним часом

Домашня птиця - це здоровий, простий основний сендвіч та закуска для салату, але подумайте про те, щоб пару раз на тиждень замінити індичку на тунця або курку на лосося, приготованого на грилі. "Риба та морепродукти є чудовими джерелами нежирних білків, які допомагають наповнити вас, підсилити вашу увагу та допоможуть вам підтримувати здорові м'язи, щоб спалювати жир", - каже Цейтін. "Крім того, вони низькокалорійні"

Більше того, риба - це одне з найкращих джерел омега-3 жирних кислот, здорових для серця жирів, які борються із запаленнями та потенційно навіть сприяють зниженню ваги, допомагаючи довше відчувати себе ситішими та активізуючи ваш метаболізм. І більшості з нас не вистачає.

Цайтлін пропонує вживати жирну рибу, як лосось, тунець, форель, палтус або креветки, три рази на тиждень.

Публікація, якою поділились Жіноче здоров’я (@womenshealthmag) 3 квітня 2018 року о 7:46 ранку за тихоокеанським часом

Багато досліджень припускають, що попивання кави перед тренуванням може збільшити спалювання калорій, а також витривалість - навіть якщо ви вже є наркоманом кофеїну - за рахунок збільшення уваги та підтримки енергії.

Але це не означає, що вам слід кидатися, як хлопчик-братик за бочкою. "Навіть лише півсклянки перед тренуванням забезпечать вам додатковий приріст, не відчуваючи надмірної нервовості", - говорить Сутер. Додайте бризок вершків і навіть посипте цукор, якщо хочете; просто пропустіть цільномолочне латте, попереджає Сутер, оскільки це може змусити ваш шлунок почуватись неприємно.

Публікація, якою поділились Жіноче здоров’я (@womenshealthmag) 1 лютого 2018 року о 16:03 за тихоокеанським стандартним часом

У вас велика вечеря на день народження чи ніч на книгах? Якщо ви знаєте, що це буде одним із таких днів, підготуйтеся до п’ятихвилинного тренування HIIT, бажано перед тим, як їсти.

"Після того, як ви закінчите інтенсивне тренування, ваше тіло все одно потребує вуглеводів і цукру, тому це ідеальний день, щоб трохи насолодитися", - говорить Сутер. Для оптимального спалювання калорій вибирайте рухи HIIT всього тіла, які працюють на декількох групах м’язів: присідання, віджимання, підтягування, варіації випадів та спринти.

Пропоноване тренування Сутера:

*30 секунд келихоподібних присідань (або інший рух нижньої частини тіла, як стрибки на корточках або випади), щоб прискорити пульс, а потім 30 секунд відпочинку

*30 секунд віджимань (або інша вправа на верхню частину тіла, яка набирає кілька груп м’язів, наприклад ряди, підтягування або ряди TRX), а потім 30 секунд відпочинку

Продовжуйте чергувати рухи нижньою і верхньою частиною тіла протягом п’яти хвилин.