11 продуктів, які потрібно їсти, якщо ви відчуваєте втому

Коли ми відчуваємо втому, ми зазвичай йдемо просто за чашкою кави. Хоча посилення кофеїну, безсумнівно, велике, ви також можете збільшити свою енергію за допомогою дієти, і є певні продукти, які можна їсти, якщо ви відчуваєте втому. Незалежно від того, чи потрібен вам ранковий підбір, чи ви потрапляєте в той жахливий післяобідній спад, вживання правильних продуктів може допомогти боротися з цією втомою, і ви відчуваєте себе більш напруженим, зосередженим і пильним - без необхідності завантажувати п’ять чашок кави.

"Як дієтолог, я рекомендую їсти правильну комбінацію продуктів разом, коли ви втомилися, ніж їсти одну їжу", - каже Діанна Сегрейв-Дейлі, зареєстрований дієтолог і блогер Teaspoon of Spice по електронній пошті. "Таким чином, ви можете отримати найкращу комбінацію з цих макроелементів - вуглеводів, білків і жирів -, щоб допомогти вам боротися з втомою спочатку і підтримувати рівень енергії на високому рівні, щоб ви не розбивалися і не горіли через кілька годин".

Підтримувати рівномірний рівень енергії важливо, якщо ви почуваєтесь виснаженими, тому завжди краще зупинити свій вибір на цільних продуктах харчування над цукристим батончиком або швидко обробленою їжею. Якщо ви відчуваєте низький рівень енергії, спробуйте завантажити одну з 11 продуктів, які можуть допомогти боротися з втомою природним шляхом.

1. Вівсянка

Що стосується енергетичних продуктів, цілісні зерна - це шлях. Дослідження з Міжнародний журнал про харчові науки та харчування виявили, що люди, які снідають із великим вмістом вуглеводів із складними вуглеводами, почуваються найбережнішими порівняно з людьми, які їдять лише сніданок із високим вмістом жиру.

2. Банани

Банани мають багато складних вуглеводів, природного цукру, амінокислот, що робить їх чудовим природним підсилювачем енергії. Фрукти також містять тирозин, амінокислоту, яка допомагає виробляти норадреналін, який може допомогти підвищити рівень вашої пильності, згідно з Університетом Райса.

3. Горіхи

Незалежно від того, чи ви з’їсте жменю мікстури або помажете мигдальним маслом тости, горіхи стануть чудовою закускою для зменшення втоми. Дослідження, опубліковане в Європейський журнал клінічного харчування виявив, що горіхи можуть збільшити вашу ситість, а також підтримувати ваш енергетичний рівень, оскільки вони містять здоровий баланс жиру та білка, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним.

4. Каррі

Ваша перша думка - це не їсти індійську їжу, коли ви почуваєтесь сонним, але каррі містить пряність під назвою куркума, яка містить активний інгредієнт, який називається куркумін, який може поліпшити розумову функцію та підвищити загальний рівень енергії, згідно з численними дослідженнями.

5. Яйця

Існує причина, чому так багато людей насолоджуються яйцями вранці: Дослідження від Міжнародний журнал ожиріння виявили, що люди, які їли яйця на сніданок, мали більш стабільний рівень енергії протягом дня, ніж люди, які їли просто бублик. Яйця містять вітамін B-холін, який може поліпшити словесну та зорову пам'ять, повідомляє Medical Daily.

6. Авокадо

"Авокадо містить корисні жири, які допомагають посилити ситість та енергію, а жирні кислоти можуть допомогти при запаленні, яке пов'язане з перевтомою", - говорить Марсі Клоу, MS, RDN, старший дієтолог Rainbow Light по електронній пошті. Дослідження від Американський журнал клінічного харчування встановили, що дієта з високим вмістом мононенасичених жирів сприяє поліпшенню рівня енергії порівняно з дієтою з високим вмістом насичених жирів.

7. Темний шоколад

Темний шоколад - чудовий вибір, якщо ви відчуваєте втому, оскільки, як і кава, він містить кофеїн. Вживання чорного шоколаду може також поліпшити ваші когнітивні функції, згідно з дослідженнями журналу Апетит.

8. Ягоди

Дослідження з університету Тафтса показало, що такі ягоди, як чорниця, можуть допомогти поліпшити моторику, а також робочу пам’ять. "Ягоди є улюбленими джерелами енергії, оскільки вони забезпечують здорову дозу вуглеводів для відновлення енергії, не додаючи занадто багато цукру", - говорить Клоу.

9. Листова зелень

"Темно-зелені листові овочі забезпечують енергією, білками і клітковиною і містять антиоксиданти", - говорить Клоу. Спробуйте з’їсти таку зелень, як капуста, шпинат, швейцарський мангольд або зелень комір, для здорового заряду енергії.

10. Лосось

Наче нам потрібен черговий привід з’їсти суші. "Ця риба містить значну дозу білка, який необхідний для підживлення метаболізму та збільшення енергії", - говорить Клоу. "Жирні кислоти в лососі можуть допомогти зменшити запалення, яке було пов’язане з втомою".

11. Вода

Не в останню чергу важливо пити багато води, коли відчуваєте втому. Дослідження з Журнал харчування показує, що навіть лише легке зневоднення може спричинити втому та примхливість, тому пийте, щоб допомогти почувати себе найкраще.

Чим більш збалансовано ви їсте їжу, тим менше ви будете відчувати втому і намагайтеся дотримуватися продуктів, що містять багато поживних речовин, що може допомогти підтримувати ваше тіло оптимально.